Biz uşaqlarımızın doğulduğu ilk gündən hər şeyi mümkün olan ən yaxşı şəkildə istehlak etmələrinə diqqət yetiririk. Biz hər şeyin ən təzəsinə və sağlam bişirmə üsullarına diqqət yetiririk. Bu səbəbdən uşaqlarımızın məktəbə başladığı dövr qidalanma baxımından çox əhəmiyyətlidir. Uşaqların sosial dairələri
genişləndikcə, onların öz qərarlarını verməli olduqları vəziyyətlər yaranır. Bu səbəbdən,
sağlam qidalanma haqqında özümüzü, sonra uşaqlarımızı məlumatlandırmaq lazımdır.
Məktəb yaşı dövründə şagirdlərin fiziki və əqli inkişaflarını ən yaxşı şəkildə başa çatdırmaq üçün dəstək olmaq lazımdır
və daha sonrakı yaşlarda sağlam qidalanma vərdişlərinə yiyələnmək.
br /> Tədqiqatlar qeyri-kafi və balanssız qidalanan şagirdlərin diqqətinin daha qısa olduğunu, qavrayışlarının daha az olduğunu, öyrənmədə çətinlik çəkdiyini və məktəb uğurlarının aşağı olduğunu göstərmişdir.
br /> > Lakin uşaqlıqda qeyri-sağlamlıq və həddindən artıq qidalanma səbəbindən; Piylənmə, şəkərli diabet,
ürək xəstəlikləri, yüksək təzyiq, psixoloji pozğunluqlar və xərçəng riskləri meydana gələ bilər. Yoluxucu
xəstəliklər tez-tez və ağır olur. Xüsusilə qızlarda menstruasiyanın təsiri ilə dəmir çatışmazlığı anemiyası tez-tez rast gəlinir.
İndiki vaxtda uşaqlıqda piylənmə və buna bağlı xəstəliklərin sayı günü-gündən artır. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə piylənmə problemi olan uşaqların yetkinlik dövründə piylənmə riski 70% təşkil edir. Bu səbəbdən uşaqlıqda piylənmə
ehtiyat tədbirləri tələb edən bir məsələdir.
Bu gün 5-17 yaş qrupunda hər 10 uşaqdan birinin artıq çəki olduğu müəyyən edilmişdir. Ölkəmizdə aparılan araşdırmalar uşaqların həyat tərzində dəyişikliklərə nail olunmasa, uşaqlıqda piylənmə
gələcəkdə kəskin sağlamlıq probleminə çevrilməsi riskinin böyük olduğunu üzə çıxarıb.Yeməkxanalarda müxtəlif tənzimləmələr aparılıb. Lakin bu qaydalar kifayət qədər effektiv deyil, çünki hər məktəbdə müntəzəm olaraq tətbiq etmək mümkün deyil. Bununla belə, məktəb yeməkxanalarında sağlam qida variantları mövcuddur. n
uşaqların seçimlərinə düzgün istiqamətdə təsir edəcək və tədricən bunu həyat tərzinə çevirəcək
Onlar da onların inkişafına ciddi diqqət yetirməli, öz qidalanma vərdişləri ilə nümunə göstərməlidirlər.
Belə olmamalıdır. tələbələr üçün ən vacib yeməyin səhər yeməyi olduğunu unudub. Bütün gecə oruc tutduqdan sonra bədənimiz və beynimiz günə başlamaq üçün enerjiyə ehtiyac duyur. Səhər yeməyi
qəbul edilmədikdə diqqətin dağılması, yorğunluq, baş ağrısı və zehni performansın azalması
baş verir. Bu səbəblə günə adekvat və balanslı səhər yeməyi ilə başlamaq şagirdlərin məktəb uğurlarının artırılmasında son dərəcə əhəmiyyətli olacaq. Ailənin övladına səhər yeməyi vərdişi aşılanmalıdır
. Bu səbəbdən uşaqlara ailələri tərəfindən səhər yeməyi verilməli və məktəbə göndərilməlidir.
Bir neçə səhər yeməyi variantı vermək üçün;
✔ Bir stəkan təzə sıxılmış meyvə suyu, pendirli omlet, çörək
✔ Bir stəkan süd, 1 qaynadılmış yumurta, 5 zeytun, çörək, 1 porsiya meyvə və ya pomidor
✔ Bir stəkan süd, pendir, tahin bəkməzi, çörək, meyvə
✔ Bir stəkan süd , çörək, 3- 4 ədəd qoz
Məktəb yaşlı uşaqlar üçün tövsiyələr;
✔ Hər yeməkdə 4 əsas qida qrupundan olan qidaların istehlakına diqqət yetirilməlidir.
✔ Qəlyanaltılar mütləq olmalıdır. edilsin. Uşağınıza səhər yeməyindən nahara
və günortadan axşam yeməyinə qədər nahar qutusuna qəlyanaltı qoymağı vərdişləndirək.
✔ Gündə ən azı 2 stəkan süd içmək vərdişi qazanılmalıdır.
✔ Gündə ən az 5 porsiya tərəvəz.Meyvələr istehlak edilməlidir.
✔ Gündə ən az 8-10 stəkan su içilməlidir.
✔ Uşağınızın koqnitiv inkişafı üçün inkişafı, yod istehlakına diqqət yetirilməlidir. Yodun ən yaxşı mənbəyi
yodlaşdırılmış duzdur. Yemək bişirilən vaxta yaxın duz əlavə olunarsa, gündəlik kifayət qədər yod verilir.✔ Baş verə biləcək qanazlığı böyüməyə mənfi təsir edərək diqqəti və qavrayışı azaldır. Dəmirlə zəngin qidalar uşaqların qida rasionuna mütləq daxil edilməlidir. Bunlar; ət, t quş əti, balıq, yumurta, paxlalılar, bəkməz, tahin, quru meyvələr, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Bu qidaları C vitamini ilə zəngin qidalarla (sitrus meyvələri, pomidor, bibər və tərəvəz) birlikdə qəbul etsək, daha yaxşı mənimsənilməsini təmin edər.
✔ Yeməklər yavaş-yavaş yeyilməlidir və yaxşı çeynəməlidir.
✔ Daimi fəaliyyət göstərir. İstehlak olunan qidaların orqanizm üçün faydalılığını artırmaq və uşaqların fiziki, əqli və emosional inkişafına müsbət töhfə vermək üçün fiziki fəaliyyətin artırılmasına da önəm verilməlidir. Bu səbəbdən həm məktəb rəhbərliyi, həm də onların valideynləri tərəfindən uşaqlar sevdikləri idman növünə həvəsləndirilməlidir
.
✔ Onlar nizamlı və adekvat yatmalıdırlar.
✔ Çox vaxt televizor və kompüter qarşısında keçirilməlidir.
br /> ✔ Çiy tərəvəz və meyvələr bol su ilə yuyulmadan yeyilməməli, açıq şəkildə satılan qidalar
istehlak edilməməlidir.
br /> > ✔ Yeməklər arasında şəkərli qidalar qəbul etməkdən çəkinmək lazımdır.
✔ Yeməkdən əvvəl əllər yuyulmalıdır.
✔ Uşaqların boyu və çəkisi nəzərə alınmalı və nəzarət edilməlidir.
✔ Diqqət edilməlidir. mütəmadi olaraq günəş vannası qəbul edərək D vitamini almalarını təmin edin.
✔ Qablaşdırılmış məhsullardan uzaq durulmalıdır.
✔ Şəkərli və şəkərli qidalar, çipslər, qazlı içkilər, Süd, qatıq, südlü desertlər, təzə sıxılmış meyvə şirələri. çay yerinə üstünlük verilsin ✔ Açıq satılan məhsullar kifayət qədər təhlükəsiz və təmiz deyil. Bundan əlavə, onlar uyğun şəraitdə saxlanmadığı üçün tez xarab olma riski ilə üzləşirlər. Bu səbəbdən açıq şəkildə satılan qidalar
xüsusilə məktəblərin ətrafında heç vaxt alınmamalıdır.
✔ Yeməkdən uşağınız üçün mükafat və ya cəza olaraq istifadə etməyin! Məsələn, uşağınıza yemək yemək/otaqını təmizləmək üçün desert vermək. Sağlam olmayan qidaların cazibəsini artıran bu
davranışlardan qaçmaq lazımdır. Həm də övladınıza bu növ yeməyin sizin üçün sağlam olduğunu demisiniz?! Bəs belə yeməkləri mükafat olaraq vermək haradan gəlir?!
Təsəvvür edin, uşaqlarda çaşqınlıq yarada bilər! Ona görə də uşağın təfəkküründə yemək mükafat və cəza ilə birləşdirilməməlidir. Uşağınızı xoşbəxt etmək Siz müxtəlif variantlar təklif edə bilərsiniz
üçün; Unutmamalıyıq ki, birlikdə sevimli oyunları oynamaq, yeni rəngləmə kitabları almaq, birlikdə gəzintiyə çıxmaq kimi fəaliyyətlər etdikdə gələcəkdə insanların həyatına toxuna biləcəyik.Uğurlu və sağlam tədris ili arzulayıram.< /br /> p>
oxumaq: 0
