Mən yaxşı və sağlam bir gecə yuxusundan daha sakitləşdirici, müalicəvi və sakitləşdirici heç nə düşünə bilmirəm. Bədən yuxu zamanı özünü bərpa edərkən, beynimiz də düşüncələrimizi və duyğularımızı tənzimləməklə məşğuldur. Təəssüf ki, müxtəlif səbəblərdən bəzilərimiz yuxunun gözəl müalicəvi xüsusiyyətlərindən faydalana bilmirik. Yuxusuzluq, yetkin əhalinin üçdə birinə təsir edən və ciddi psixi və fiziki sağlamlıq problemlərinə səbəb olan ümumi bir xəstəlikdir. Yuxusuzluq dedikdə ümumiyyətlə heç yata bilməməyi düşünürük. Ancaq yuxuya gedə bilməmək, normaldan tez oyanmaq və yuxunun kəsilməsi də yuxusuzluq kateqoriyasına daxildir.
Səbəbləri
Narahatlıq. pozğunluqlar, maddə asılılığı, depressiya və xroniki stress yuxusuzluğa səbəb olur. Fiziki ağrı, yuxu apnesi, sinir sistemindəki pozğunluqlar, hormonal pozğunluqlar və bədən saatındakı dəyişikliklər yuxusuzluğun bəzi məlum fiziki səbəbləridir. Bəzi dərmanların yan təsirləri yuxu rejimimizə də mənfi təsir göstərir. Uzun müddət fərqləri olan qitələrarası səfərlər zamanı bədən saatımız dəyişir və insanlarda yuxu problemi yaranır. Lakin bu hallarda yuxusuzluq müvəqqəti olur və zaman keçdikcə insanların yuxusu nizamlı olur. Ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, xroniki ağrılar və tənəffüs problemləri gün ərzində həddindən artıq yuxululuğa, gecələr isə yuxusuzluğa səbəb olur. Yuxusuzluq gənc və sağlam insanlardan daha çox yaşlıları və xəstələri təsir edir. Bunun səbəblərini depressiv əhval-ruhiyyə, xroniki narahatlıq, Alzheimer xəstəliyi və ya sinir toxumasının pisləşməsi ilə əlaqəli pozğunluqlar kimi qeyd etmək olar. Yaşlılarda yuxusuzluq zamanla yaddaşın və beyin funksiyalarının azalmasına səbəb olur. Alkoqol, siqaret və digər asılılıq yaradan maddələr də yuxusuzluğa səbəb olur.
Nə etməli?
1. Yata bilmirsinizsə, özünüzü yatağa bağlamayın. . Sadəcə yataqda uzanmaq və özünüzü yatmağa məcbur etmək sizi daha da gərginləşdirəcək. Yuxunuz gələnə qədər ayağa qalxmalı, gərgin olmayan işlərlə (məsələn, kitab oxumaq) məşğul olmalı və sonra yenidən yatmağa çalışmalısınız.
2. Hər gün eyni saatda qalxın. Həftə sonları da daxil olmaqla. Beləliklə, siz daxili saatınızın nizamlı olmasına kömək etmiş olarsınız.
3. Alkoqol, nikotin və digər stimullaşdırıcı maddələrdən uzaq durun. Xüsusilə yuxu vaxtı İştahınıza yaxın olan bu maddələrdən istifadə etməyin.
4. Yuxuları azaldın. Gündüz yuxusu yuxusuz bir gecədən sonra cazibədar olsa da, gecə yuxusunun keyfiyyətini və müddətini qısaldır.
5. Yataq sadəcə yatmaq üçündür. Uzun telefon zəngləri etmək, günü planlaşdırmaq, televizora baxmaq, yataqda dərs oxumaq yataqda stimullaşdırıcı təsirə səbəb olur və yuxuya getməyinizi gecikdirir.
6. Yatmazdan əvvəl yemək və içkilər qəbul etməyin. Həzm sisteminizi aktivləşdirən bu davranışlar yuxunuzu poza bilər.
7. Yataq otağınızın rahat olduğundan əmin olun. Çox isti və ya çox soyuq mühitlər yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Qaranlıq və sakit bir mühit yuxu üçün idealdır.
8. Yatmazdan əvvəl bütün narahatlıqlarınızdan uzaqlaşın. Növbəti gün üçün nə edəcəyinizi planlaşdırmaq, aydın bir düşüncə ilə yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Əgər sizi düşündürən və ya narahat edən vəziyyətlər varsa, onları yatmazdan əvvəl həll etmək faydalı olardı.
9. Stressinizi azaldın. Yatmazdan əvvəl etdiyiniz rahatlaşdırıcı nəfəs və əzələ məşqləri, təsvirlər, meditasiya və biofeedback kimi texnikalar stressi azaldır.
10. Yuxusuzluğunuzun psixoloji səbəblərini müəyyən etmək və aradan qaldırmaq üçün mütəxəssis psixoloqla görüşməlisiniz.
oxumaq: 0
