Mühazirə sinifdə tədris olunarkən siz çox diqqətlə dinlədiniz, ətraflı qeydlər apardınız, hər bir fəsli oxudunuz
və hətta dərsdən sonra əlavə dərslərdə iştirak etmisiniz, ona görə də bu mövzuda çox yaxşı işləməlisiniz
imtahan, hə? Amma imtahana başlayanda o qədər əsəbi ola bilərsən ki, ən asan sualların cavabını belə boş qoyursan. Əgər bu
təcrübə tanış səslənirsə, siz imtahan narahatlığı yaşayırsınız.
Bir çox insan imtahandan əvvəl stress və narahatlıq yaşayır. Əslində, bir az stress sizə imtahanda kömək edə bilər. Ancaq bu stress həddindən artıq həddə çatdıqda,
performansınıza ciddi təsir göstərə bilər və imtahan nəticəsi arzuolunmaz ola bilər.
İMTAHA NARAHASI NƏDİR?
İmtahan narahatlığı insanların yaşadığı bir vəziyyətdir. imtahandan əvvəl və imtahan zamanı həddindən artıq stress və narahatlıq.Yaşadıqları psixoloji vəziyyətdir. Bir çox insanlar imtahandan əvvəl və imtahan zamanı müəyyən dərəcədə stress və narahatlıq keçirsə də, imtahan narahatlığı yaşayan şəxs öyrənməyə mənfi təsir göstərə bilər və
imtahan nəticələrinə zərər verə bilər.
Sınaq narahatlığı performans narahatlığının bir növüdür. Təzyiqin güclü olduğu və yaxşı performansın
vacib olduğu situasiyalarda insanlar o qədər narahat ola bilərlər ki, əslində əllərindən gələni edə bilmirlər.
Performans narahatlığının digər nümunələri:
- Orta məktəb basketbolçusu əla ifaçıdır.Matçdan əvvəl çox stresli ola bilər. Oyun zamanı
o, bu stressdən o qədər sıxıla bilər ki, hətta asan atışları da qaçıra bilər.
- Skripkaçı tələbə resitaldan əvvəl həddindən artıq narahat ola bilər. O,
narahatlığına görə resitalda çox pis çıxış edə bilər.
- İş adamı iş yerində təqdimat zamanı həmkarlarına və menecerinə təqdim edəcəyi məlumatı unuda bilər
. İnsanlar belə vəziyyətlərdə əslində çox yoxsuldurlar.Yaxşı işləmək üçün bacarıq və biliyə malik olsalar da, onların həddindən artıq narahatlığı
performanslarını pisləşdirə bilər.
Sınaq narahatlığının şiddəti bir şəxsdən digərinə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bəzi insanların
mədələrində "kəpənəklər" olur. Başqaları imtahana diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəksə də
.
Kiçik bir gərginlik həqiqətən faydalı ola bilər, bu, zehni olaraq ayıq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, bilikli olduğunuzu və imtahanda sualları həll etməyə hazır olduğunuzu təmin edir. Yerkes-Dodson qanunu oyanma səviyyəsi
ilə performans arasında əlaqənin olduğunu göstərir. Əsasən, artan oyanma səviyyələri sizə imtahanlarda daha yaxşı nəticə göstərməyə kömək edə bilər
, ancaq müəyyən bir nöqtəyə qədər.
Bu stress səviyyəsi xətti keçdikdə, yaşaya biləcəyiniz həddən artıq narahatçılıq əslində imtahanda pis əks oluna bilər< br /> performans.
Həddindən artıq narahatlıq diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər və siz öyrəndiyiniz şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Siz qəfil hiss edə bilərsiniz ki, bu qədər vaxt sərf etdiyiniz bütün məlumatların nəzərdən keçirilməsi
ağlınızda əlçatmazdır. Cavabını bildiyiniz sualların cavablarını
boş buraxırsınız. Məlumatı idarə edə və yadda saxlaya bilməmək
daha çox narahatlıq və stressə səbəb olur, bu da diqqətinizi imtahana yönəltməyi xeyli çətinləşdirir.
TEST QARŞILIĞININ ƏLAMƏTLƏRİ
Sınaq narahatlığının simptomları əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. və mülayimdən aralığa qədər O,
-dan ağıra qədər dəyişə bilər. Bəzi tələbələr imtahan narahatlığının yalnız yüngül simptomlarını yaşayırlar və hələ də imtahanlarda kifayət qədər yaxşı nəticə göstərə bilirlər. Digər tələbələr imtahan zamanı narahat olduqları üçün tutqun davranırlar
və ya imtahandan əvvəl və ya imtahan zamanı panik atak keçirə bilərlər.
İmtahan narahatlığının simptomları fiziki, davranış, koqnitiv və emosional ola bilər.
İmtahanın fiziki əlamətləri. narahatlıq tərləmə, titrəmə, sürətli ürək döyüntüsü, ağız quruluğu, huşunu itirmə və ürəkbulanma ola bilər. Sınaq narahatlığının daha yüngül halları mədədə "kəpənəklərə" səbəb ola bilər.
Daha ciddi hallar əslində tələbələrin fiziki xəstələnməsinə səbəb ola bilsə də,
Koqnitiv və davranış əlamətlərinə qorxulu və ya açıq şəkildə sınaqdan qaçma
daxil ola bilər. Bəzi hallarda imtahan narahatlığı o qədər şiddətli ola bilər ki, tələbələr qorxularının mənbəyindən qaçmaq üçün məktəbi tərk etmək istədiklərini söyləyə bilərlər. Onlar narkotik maddələrdən sui-istifadə və alkoqol
kimi narahatlıqlarını öz-özünə müalicə etməyə cəhd edə bilərlər. Sınaq narahatlığı olan bir çox insanlar geniş şəkildə öyrənmələrinə və sualların cavablarını bildiklərinə əmin olsalar da, imtahandan keçə bilmirlər
. O, sualları boş buraxdıqlarını bildirib. Mənfi öz-özünə danışıq və imtahana diqqəti cəmləməkdə çətinlik
test narahatlığının ümumi koqnitiv simptomlarıdır.
Sınaq narahatlığının emosional simptomlarına depressiya, özünü qavrayış, qəzəb, çarəsizlik və
hisslər daxil ola bilər. ümidsizlik.
Hər halda, tələbələrin bu xoşagəlməz və tez-tez zərərli simptomları aradan qaldırmaq üçün atacaqları addımlar var. Sınaq narahatlığının mümkün səbəbləri haqqında daha çox məlumat əldə etməklə
tələbələr faydalı həll yolları axtarmağa başlaya bilərlər.
TEST QARŞILIĞININ SƏBƏBLƏRİ
Sınaq narahatlığı bunu yaşayan tələbələr üçün çox stresli olsa da, bir çox insanlar bunun əslində olduğuna inanırlar
Siz bunun çox yaygın olduğunu dərk etmirsiniz. Əsəbilik və narahatlıq stressə normal
reaksiyadır. Ancaq bəzi insanlar üçün bu qorxu o qədər güclü ola bilər ki, əslində onların yaxşı performans göstərməsinə mane olur
.
Bəs imtahan narahatlığına səbəb nədir? Bir çox tələbələr üçün bu,
bir neçə şeyin birləşməsi ola bilər. Zəif dərs vərdişləri, əvvəlki zəif test performansı və əsas
narahatlıq problemi bütün bunlar test narahatlığına səbəb ola bilər.
Sınaq narahatlığının bir neçə mümkün səbəbi bunlardır:
● Əvvəlki test performansı. performans. Əgər əvvəllər kifayət qədər yaxşı oxumadığınız üçün
və ya həddən artıq narahat olduğunuz üçün,
və cavabları xatırlaya bilmədiyiniz üçün imtahanları kəsmisinizsə, bu, eyni şeyin baş verəcəyindən narahat olmanıza səbəb ola bilər. növbəti imtahanlarınızda.
● Hazırlıqsız. Əgər kifayət qədər yaxşı iş görməmisinizsə, bu
narahatlıq hisslərinizi artıra bilər.
● Uğursuzluq qorxusu. Əgər özünüzə dəyər vermənizi test ballarınızla əlaqələndirirsinizsə,
özünüzə göstərdiyiniz təzyiq ciddi imtahan narahatlığına səbəb ola bilər.
Bioloji səbəblər
Narahatlığa səbəb olan vəziyyətdən əvvəl və zamanı, bədən adrenalin adlı bir hormon ifraz edir. Bu
bədəni baş verəcək hadisələrin öhdəsindən gəlməyə hazırlamağa kömək edir və tez-tez
"döyüş və ya uçuş" cavab adlanır. Əslində, bu cavab sizi ya streslə mübarizə aparmağa, ya da vəziyyətdən tamamilə xilas olmağa hazırlayır. Bir çox hallarda bu adrenalin tələsik əslində yaxşı bir şeydir.
Bu, stresslə effektiv şəkildə mübarizə aparmağınıza kömək edir, sizi ayıq və hazır vəziyyətdə saxlayır.
Ancaq bəzi insanlar üçün hiss etdikləri narahatlıq simptomları o qədər həddindən artıq ola bilər ki, imtahana fokuslanmağı çətinləşdirir və ya hətta qeyri-mümkün edir. . Ürəkbulanma, tərləmə və ürək döyüntüsü kimi simptomlar müşahidə oluna bilər. Bu, insanların daha da əsəbi hiss etməsinə səbəb ola bilər, xüsusən də onlar
bu imtahan narahatlığı simptomlarına diqqət yetirdikdə.
Psixi səbəblər
Narahatlığın əsas bioloji səbəblərindən əlavə, bir çox
var. bu vəziyyətdə rol oynaya biləcək psixi amillər. Tələbə gözləntiləri mühüm zehni amildir. Məsələn, şagird
imtahanda zəif nəticə göstərəcəyinə inanırsa, imtahandan əvvəl və imtahan zamanı daha çox narahat olur
.
Sınaq narahatlığı da pis dövrəyə çevrilə bilər. İmtahan zamanı narahatlıq keçirdikdən sonra
tələbələr onu yenidən yaşamaqdan o qədər qorxa bilərlər ki, növbəti imtahan zamanı daha da narahat ola bilərlər. Sınaq narahatlığına təkrar-təkrar dözdükdən sonra tələbələr vəziyyəti dəyişdirmək üçün heç bir güclərinin olmadığını hiss etməyə başlaya bilərlər
SINAQ QARŞILIĞI İLƏ MÜRACİƏT
Testin qarşısını almaq və ya minimuma endirmək üçün nə edə bilərsiniz narahatlıq? Sizə kömək etmək üçün bəzi strategiyalar var
:
● Kifayət qədər öyrəndiyinizə əmin olun. Bu,
mövzu ilə bağlı özünüzü çox rahat hiss edənə qədər öyrənmək deməkdir. İmtahandan əvvəl gecəyə qədər gözləməyin. Necə öyrənəcəyinizə əmin deyilsinizsə, müəllimdən və ya valideyninizdən
kömək istəyin. Hazırlaşmaq özünüzə inamınızı artıracaq, bu da imtahan narahatlığını azaldacaq.
● Mənfi düşüncələri aradan qaldırın. "Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm", "Mən kifayət qədər
işləməmişəm" və ya "Mən bunu edə bilmərəm" Əgər narahat və ya bədbin fikirlər yaşamağa başlasanız
, bu düşüncələri uzaqlaşdırın və onları müsbət fikirlərlə əvəz edin. "Mən bunu
edə bilərəm" “Mən mövzunu yaxşı bilirəm” və "Mən çox çalışdım".
● Kifayət qədər yatın. Yaxşı gecə yuxusu konsentrasiyanıza və yaddaşınıza kömək edəcək.
● Dərindən nəfəs alın. Əgər narahat olmağa başlasanız, n dərindən nəfəs alın və
yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Hər sualı və ya problemi bir-bir verin, hər birinin arasında dərindən nəfəs alın
. Ağciyərlərinizə bol oksigen
daxil etdiyinizə əmin olmaq diqqətinizi cəmləməyə və özünüzü sakit hiss etməyə kömək edə bilər.
● Mükəmməllikçi münasibətdən çəkinin. Onun mükəmməl olmasını gözləməyin. Hamımız səhv edirik
və bu, yaxşıdır. Əlinizdən gələni etdiyinizi və çox çalışdığınızı bilmək,
mükəmməllik deyil, həqiqətən də önəmlidir.
Terapiya kömək edə bilər
Əgər əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa, psixoloqla görüş təyin edin. Simptomlarınızın şiddətindən asılı olaraq, psixoloqunuz koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT), narahatlıq dərmanları və ya hər ikisinin kombinasiyasını tövsiyə edə bilər. CBT insanlara arzuolunmaz
davranış və ya emosiyalara səbəb olan həm davranışları, həm də əsas düşüncələri dəyişdirməyə kömək edir.
Test narahatlığı xoşagəlməz və stresli ola bilər, lakin bu, həm də müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
> Əgər siz test narahatlığının yaxşı performans göstərmək qabiliyyətinizə təsir etdiyinə inanırsınızsa, narahatlıq səviyyənizi idarə etməyə və azaltmağa kömək etmək üçün hazırlanmış bəzi özünə
yardım strategiyalarından istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Hər şeyə baxmayaraq, narahatlığınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqdan kömək ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
