Hamiləlik insan həyatında qidalanmanın ən vacib olduğu dövrlərdən biridir. Hamiləlik dövründə körpənin qidalanması, böyüməsi və inkişafı üçün yalnız bir mənbə var: Ana. Bu səbəbdən hamiləlik dövründə sağlam qidalanma daha da əhəmiyyət kəsb edir. Hamiləlik dövründə körpənin böyüməsi və inkişafı ananın istehlak etdiyi qidanın plasenta vasitəsilə körpəyə çatması ilə baş verir. Körpə bütün şəraitdə ehtiyac duyduğu bütün enerji və qidaları anadan alır. İstifadə etdiyi hər qidanın körpəsinə çatacağının şüuru ilə hərəkət etməsi və hamiləlik dövründə həm özünün, həm də körpəsinin enerji və qida ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə yemək ananın sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir.
Hamiləlik zamanı ana və körpənin sağlamlığına təsir edən bəzi amillər var. Hamiləlik müddəti, hamiləlik zamanı infeksiya, istifadə olunan dərmanlar, spirt, siqaret, hamiləliklərin sayı, məruz qalan ətraf mühit faktorları kimi... Ən önəmlisi heç şübhəsiz qidalanmadır. Hamiləlik dövründə ananın adekvat və balanslı qidalanması həm öz sağlamlığını qorumaq, həm də körpənin fiziki və əqli inkişafını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Çünki körpə öz ehtiyaclarını ana hamiləlik dövründə körpəsinin normal qidalanmasını öz qidalanma planına daxil etməlidir. Lakin bu vəziyyət ictimaiyyət arasında yanlış fikir yaradıb ki, hamilə qadın 2 nəfər üçün qidalanmalıdır. Ancaq hamiləlik zamanı qidalanmamaq ana və körpə üçün riskli olduğu kimi, həddindən artıq qidalanma da bir o qədər zərərlidir.
Bunun nəticəsində ana və körpədə yarana biləcək problemlər. hamiləlik zamanı qidalanma:
-
Hamilə qadınlarda toksikoz riski artır.
-
Ödem səbəb ola bilər qeyri-kafi protein qəbulu.
-
Anemiya, osteomalasiya, diş çürüməsi və itki kimi problemlər yarana bilər.
-
Enerji və zülal tələbləri hamiləlik ilə artır. Bu ehtiyacın ödənilməməsi arıqlamağa səbəb olur.
-
Doğuş və ana südü ilə qidalanma prosesinə mənfi təsir göstərə bilər.
-
Ölüm və doğum hamiləlik zamanı qidalanmanın pozulması nəticəsində. , az çəkili körpənin doğulması,/vaxtından əvvəl doğuş, anadangəlmə anomaliyalar (ürək xəstəlikləri, sinir borusu qüsurları,...) və Zehni gerilik riski artır.
Hamiləlik zamanı həddindən artıq qidalanma nəticəsində ana və körpədə yarana biləcək problemlər:
<Qeysəriyyə
Postmaturasiya (doğum tarixinin gecikməsi)
Mekonium aspirasiyası (vəziyyət) hamiləlik zamanı nəcisini udan körpə kimi tanınır)
Makrosomiyalı körpələr (normaldan böyük körpələr)
Həddindən artıq çəki artımı və nəticədə gestational diabet inkişaf riskinin artması
Xülasə etmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə ana öz enerji və qida ehtiyaclarını ödəməlidir, bədənindəki ehtiyatları tarazlıqda saxlamalıdır. , körpəsinin sağlam böyüməsini, inkişaf etməsini və sağlam doğulmasını təmin etmək və ana südü zamanı ifraz olunacaq südün məhsuldar olmasını təmin etmək.
Hamiləlik dövründə sağlam qidalanmağı təmin etmək üçün ümumi tövsiyələr:
-
Ana və körpə üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları təmin edən qida. Müxtəlifliyə önəm verilməlidir.
-
Yeməklər az və tez-tez istehlak edilməlidir.
-
Gündə orta hesabla 2 stəkan süd/qatıq + 2 dilim (60 qram) pendir istehlakına diqqət yetirilməlidir. + 3-4 porsiya ət qrupu/paxlalılar/yumurta + 5-7 porsiya təzə tərəvəz və meyvələr + 4-7 porsiya çörək qrupu.
-
Tərkibində bütöv taxıl məhsulları istehlakı. B qrupu vitaminləri hamiləlik dövründə artan ehtiyacı qarşılamağa kömək edir.
-
Tüd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxlalılar və bol fol turşusunu ehtiva edən paxlalılar, hamiləlik dövründə ən vacib qida maddələrindən biridir. hamiləlik.Yumurta, gül kələm, tam taxıl, süd və onun məhsulları mütləq qida rasionuna daxil edilməlidir.
-
Toxumaların inkişafında vacib olan sinkin qəbulu üçün, ət, dəniz məhsulları, süd və onun məhsulları, yumurta, yağlı toxumlar və s. qidalar pəhrizə daxil edilməlidir.
-
Dəmirlə zəngin qidalardan (qırmızı ət, yumurta, paxlalılar, bəkməz).
-
C vitamini ilə zəngin olan meyvə və tərəvəzləri (bibər, sitrus meyvələri, kivi, ispanaq,...) yeməklərlə birlikdə istehlak etməklə dəmirin udulmasını artırmaq olar.
-
Həddindən artıq çay və qəhvə istehlakı körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcəyi üçün məhdudlaşdırılmalıdır. Qırılmalıdır. Dəmirin udulmasının qarşısını aldığı üçün yeməkdən 1-2 saat əvvəl istehlak edilməlidir. İçki kimi istehlak etmək üçün ən yaxşı seçimlər süd, ayran, şəkərsiz aşağı şəkərli kompot, kompot, limonad və təzə sıxılmış meyvə suyudur.
-
Su istehlakına diqqət yetirilməlidir.
-
Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən qəbizliyin qarşısını almaq üçün diqqətli olmaq lazımdır. bol lif istehlak etmək üçün qəbul edilməlidir.
-
Qablaşdırılmış qidalardan və emal olunmuş məhsullardan qaçınmaq lazımdır.
-
Həddindən artıq çəki artımının qarşısını almaq üçün , şəkərli, unlu və yağlı qidalardan uzaq durulmalıdır.
p> -
Yodlaşdırılmış duza üstünlük verilməlidir.
-
Duz istehlak edilməlidir. hipertoniya riski olduğu üçün diqqətli olun.
-
Spirt və siqaret istifadə edilməməlidir.
-
Tərəvəz/meyvələr, qida ilə birlikdə qəbul edilən toksinlər səbəbiylə körpəyə zərər verə biləcək məhsullar yaxşıca yuyulmalı və qidaların hazırlanması, bişirilməsi və saxlanması kimi məsələlərdə gigiyena qaydalarına riayət edilməlidir.
Unutmayın, körpəniz və özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük yaxşılıq sağlam pəhrizdir.
oxumaq: 0
