Bu yaxınlarda gündəmimizə bütün dünyaya dərindən təsir edən Covid-19 daxildir. Bu problem insanların gündəlik həyatına və sosial həyatına çox təsir edib. Xəstəliyə yoluxma riski, virus epidemiyasının nə vaxt bitəcəyinin bilinməməsi, qeyri-müəyyənlik, epidemiya zamanı baş verə biləcək sosial və iqtisadi çətinliklərlə bağlı sıxıntı yaşamaq və ən əsası bu prosesdə özümüzü və ailəmizi necə qoruyacağımızla bağlı narahatlıqlarımız istər-istəməz güclü stress və narahatlıq keçirməyimizə səbəb ola bilər. Minimum səviyyədə qorxu və narahatlıq yaşamağımız normaldır.
Koronavirusla bağlı yaranan psixoloji pozğunluqlar
Lakin bu qorxu və narahatlıqlar, xüsusən də bəzi psixiatrik pozğunluqlarda baş verə bilər. Misal üçün; Mizofobiya mikrob qorxusudur. Araşdırmalara görə, bu qorxu cəmiyyətdə normal olaraq müəyyən nisbətdə mövcud olsa da, yeni bir fobiyanın, koronofobiyanın ortaya çıxması ilə daha da artacağı proqnozlaşdırılır. Ancaq Obsesif Kompulsif Bozukluğu, Anksiyete Bozukluğu diaqnozu qoyulan insanlar, ictimai nəqliyyatdan qaçan, qapalı və izdihamlı mühitlərə girə bilməyən, sağlamlıqları üçün həddindən artıq narahat olan, işlərinə diqqət edə bilməyən, xəbərlərdən həddən artıq təsirlənən və bu səbəbdən həyatlarını davam etdirməkdə çətinlik çəkən insanlardır. Bu prosesdə onların gündəlik iş rejimi tətiklənə bilər.
Klostrofobiya xəstələrinin evdə qalma prosesi
Klaustrofobiya, qapalı məkan qorxusundan yaranan əsassız, irrasional qorxu və panika deməkdir. çıxış yolu tapa bilməkdir. Başgicəllənmə, titrəmə və sürətli ürək döyüntüsü klostrofobiyanın tipik əlamətləridir. Bundan əlavə, nəfəs darlığı və ürəkbulanma da müşahidə edilə bilər. Klostrofobiyası olan xəstələr, xüsusilə evdə qalma müddətində daxili narahatlıq və həddən artıq yüklə üzləşə bilərlər. İlk addım bu prosesi qəbul etməkdir. Koronavirus riskinin özümüzə və yaxınlarımıza mənfi təsirlərini azaltmaq üçün psixoloji dayanıqlığımızı artırmaq vacibdir. Evdə açıq eyvan varsa, özümüzü pis hiss etdikdə və ya həddən artıq sıxılanda ora çıxmalı, koqnitiv təsdiqləmələr etməli, insanın ruhuna faydalı olan fəaliyyətlər etməli, nəfəs alma və rahatlama məşqləri ilə dəstəkləməliyik.
Klaustrofobiya xəstələri evin kiçik otağında belə qorxa bilərlər
p>
Klostrofobiya xəstələri üçün onların tətikləndiyi bir çox yer ola bilər. Lift, təyyarə, qatar, avtomobil və s. bəzən hətta Evdəki kiçik bir otaq belə qorxuya səbəb ola bilər. Bu qorxu insandan insana fərqli olsa da, özünü təhlükəsiz hiss etdiyi sahə fərqli ola bilər.
Klostrofobiyası olanlar evdə uzun müddət qalsa, pis nəticələr olacaqmı?
Evdə qaldığımız müddət ərzində prosesi nə qədər səmərəli və keyfiyyətli keçirməyimiz önəmlidir. . Daim boş qalan, heç bir işlə məşğul olmayan insanın zehnində avtomatik olaraq neqativ fikirlər əmələ gələ bilər, narahatçılıq səviyyəsinin yüksəlməsi də müşahidə oluna bilər. Uzun müddət evdə qalmaq insanlara mənfi təsir göstərə bilər. Ancaq bu, narahatlıqla mübarizə qabiliyyətindən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Ən vacib addım insanların özlərini bu vəziyyətə hazırlaması və bunu qəbul etməsidir.
Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün:
Koronavirus epidemiyası ilə bağlı xəbərləri 24/7 fasiləsiz və həddindən artıq izləməkdən, təkrarlanan şəkillərə və müzakirələrə baxmaqdan çəkinin. Mediadan sağlam istifadə edin.
Virusla əlaqəli qorunma üsulları və adekvat ehtiyat tədbirləri ilə bağlı diqqətli olun.
Daim yeyin, yatın. müntəzəm olaraq, hər gün fiziki məşqlərə diqqət yetirin.
Bu proses zamanı beyində mənfi fikirlər yarana bilər. Bu düşüncələr gəldiyində “Xəbərdarlıq və təkliflər istiqamətində lazımi tədbirləri alaraq özüm və sevdiklərim üçün mümkün riskləri azalda bilərəm, lazım gəldikdə kömək istəyə bilərəm” kimi təkliflər hazırlayın.
Hiss etdiyiniz emosiyaların normal və müvəqqəti olduğunu qəbul edin.
Hiss etdiyiniz duyğuların normal və müvəqqəti olduğunu qəbul edin. p>
Özünüzə vaxt ayırın. Ruhunuz üçün yaxşı olan fəaliyyətləri kəşf edin.
Öz stressinizi idarə etmək üçün nəfəs məşqləri ilə dəstək olun.
Nəfəs alma məşqlərini necə etmək olar?
Məsələn: Rahat vəziyyətdə oturun. Gözlərinizi yumun, sadəcə nəfəs almağınız, nəfəsinizin daxil olması və çıxması haqqında düşünün. Nəfəs alarkən burnunuzdan, nəfəs aldığınız zaman ağzınızdan istifadə edin.
Nəfəs alarkən bu sözləri təkrar-təkrar düşünün: “Mən rahatlaşıram, nizamlı və rəvan nəfəs alıram, təmiz hava daxil olur. və ciyərlərimdən çıxanda özümü sakit hiss edirəm."
Ağciyərlərinizi hava ilə ifadə edin. onu doldurun və dərin nəfəs alın (3 saniyə), nəfəsinizi tutun (3 saniyə) və indi 6 saniyə. Bir müddət yavaş-yavaş nəfəs alın.
Bu narahatlığın həyatınıza mənfi təsir etdiyini düşünürsünüzsə, gündəlik fəaliyyətinizdə problemlər yaşamağa başlasanız, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən dəstək almağı unutmayın. xəstələnmək narahatlığına görə.
oxumaq: 0
