Ölkəmizdə 40 yaşdan yuxarı qadınlar ciddi sağlamlıq riskləri ilə üzləşirlər. Ölkəmizdə qadınların üzləşdiyi əsas sağlamlıq riskləri ürək-damar xəstəlikləri və döş xərçəngidir. Yüksək qan təzyiqi, siqaret və spirtli içkilərdən istifadə, piylənmə, oturaq həyat tərzi, şəkərli diabet və şüursuz qidalanma xüsusilə 40 yaşdan yuxarı qadınlarda ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran amillərdəndir
.Adekvat və balanslı qidalanma aparılmalıdır. adekvat və balanslı qidalanma; Dörd qida qrupundan kifayət qədər miqdarda qida istehlak etməklə əldə edilir. Bu qidalar; Süd qrupunda süd, pendir və qatıq, ət qrupunda; ət, toyuq, yumurta və paxlalılar; Tərəvəz-meyvə və taxıl qrupuna aid olan çörək, bulqur, makaron, düyü, qarğıdalı və tarxana. Bu qidaların tövsiyə olunan istehlak miqdarları fərddən asılı olaraq dəyişir və fərdin yaşı, cinsi və fiziki aktivliyi bu nisbətlərə təsir göstərir. Alkoqol və siqaretdən uzaq durmaq lazımdır.
Yağlar orta, doymamış yağlara üstünlük verilməlidir. Kərə yağı, digər heyvan mənşəli yağlar və əksər marqarinlər doymuş yağlardır və xolesterol səviyyəsini artırır. Günəbaxan, soya və qarğıdalı yağı kimi əksər bitki yağları doymamış yağlardır və tərkibində xolesterin yoxdur. Bu səbəbdən doymamış yağlar və zeytun yağı ilə yeməklər bişirmək və istehlak etmək sağlamlıq üçün daha faydalıdır.
Liflə zəngin qidalar tez-tez istehlak edilməlidir. Lif qanda xolesterin salıcı təsirə malikdir. Tərəvəz və meyvələr lif, vitamin və minerallarla zəngin qidalardır. Bundan əlavə, paxlalılar, yulaf, mərcimək, qarğıdalı, buğda və çörək kimi liflə zəngin qidalar gündəlik qida rasionuna daxil edilməlidir. Şəkərli içkilər və şirniyyatların istehlakı azaldılmalı, tərkibində şəkər az olan qidalara üstünlük verilməlidir.
Duz istehlakına diqqət yetirilməlidir. Duz istehlakı ilə yüksək təzyiq arasında sıx əlaqə var. Bundan əlavə, həddindən artıq duz istehlakı kalsiumun sidikdə ifrazını artırır, sümüklərdən kalsium itkisinə səbəb olur. Bədən çəkisi tarazlaşdırılmalı və fiziki fəaliyyət artırılmalıdır. Hər gün ən azı 30 – 45 dəqiqə gəzinti edilməlidir.
oxumaq: 0
