Piylənmə bədəndəki yağın artıqlığı kimi müəyyən edilir. Bu, qəbul edilən enerjinin sərf olunan miqdardan çox olması səbəbindən baş verir. Dünyada genetik faktorlar, qidalanma, həyat tərzi dəyişiklikləri və iqtisadi rifah səbəbindən artıq çəki və ya piylənmə kimi təsnif edilən təxminən 2 milyard böyüklər var. Bizim kimi inkişaf etməkdə olan ölkələrdə də onun tezliyi yüksəkdir.
Piy toxuması kişilərdə böyüklərin bədən kütləsinin 15-18%-ni, qadınlarda isə 20-25%-ni təşkil edir. Əgər yağ nisbəti kişilərdə bədən kütləsinin 25%-ni, qadınlarda isə 35%-ni keçərsə, piylənmədən bəhs edilir. Bədən kütləsi indeksi (BMI) piylənmə dərəcəsini təyin etmək üçün istifadə olunur. Buna uyğun olaraq Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) tərəfindən qəbul edilən meyarlar var. BMI nəticəsi 30 kq/m2-dən çox olan şəxsləri obez/yağ adlandırmaq olar. Lakin bu proses hər bir fərd üçün həlledici olmaya bilər. Məsələn, idmançıların əzələ kütləsi yüksək olsa da, onların BKİ yüksək ola bilər, bu şəxslərə obez deyilmir.
Piylənmə ilə bağlı riskləri və xəstəlikləri müəyyən edən təkcə bədəndəki yağ miqdarı deyil, həm də buyağların paylanmasıdır. Piylərin paylanma bölgəsinə görə piylənmə iki növə bölünür: mərkəzi qarın (android, alma forması) və gluteofemoral (ginekoid, armud forması) piylənmə. Bu ikisi arasındakı fərq, bel ətrafının ölçülməsinin omba çevrəsinin ölçülməsinə nisbəti ilə müəyyən edilir. Bu nisbət qadınlarda 0,9dan, kişilərdə isə1,0dan azdırsa, buna 'ginekoid piylənmə' deyilir; Əgər yüksəkdirsə, 'android piylənmə' olaraq təyin olunur.
Yetkinlərdə cinsə görə bel ətrafının ölçülməsinin sağlamlıq qiymətləndirilməsi risk aşağı risk yüksək
Qadınlarda < 80 sm > 88 sm
Kişilərdə < 94 sm > 102 sm
(ÜST Mütəxəssis Məsləhətləşməsinin Hesabatı 2008, ÜST)
Bel və omba ölçüləri yandakı şəkildə göstərildiyi kimi aparılır. Ölçmələr omba və belin ən geniş hissəsində, göbəkdən 2 barmaq yuxarıda aparılır.
Amerika Ürək Dərnəyinin məlumatına görə, şəkər əlavə edilmiş içkilər ən böyük kalori mənbəyidir. Ümumiyyətlə, sərinləşdirici içkilər şəkər əvəzinə yüksək miqdarda şəkər ehtiva edir. Əlavə fruktoza qarğıdalı siropu istifadə olunur və piylənmə üçün potensial risk hesab olunur. Qablaşdırılmış məhsullara və hazır içkilərə diqqət yetirilməlidir.
QARIN PİYLƏRİNİN SƏBƏB ETDİĞİ XƏSTƏLİKLƏR HANSIDIR?
Beynəlxalq Diabet Fondu həmçinin metabolik sindromun risk faktorları arasında abdominal piylənməni də hesab edir. Türkiyədə Diabet, Hipertoniya, Piylənmə və Endokrinoloji Xəstəliklərin Yayılma Araşdırması-II (TURDEP-2) nəticələrinə görə, ölkəmizdə 20 yaş və üstü insanların 32 faizində qarın piylənməsi görülür. Hər bir obez xəstə metabolik sindrom üçün yoxlanılmalı və visseral piylənmənin göstəricisi kimi BKİ əvəzinə bel ətrafının ölçülməsindən istifadə edilməlidir.
Müxtəlif tədqiqatlar Metabolik Sindrom kimi piylənmənin ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olma riskinin olduğunu göstərdi. Türkiyə Kardiologiya Dərnəyinin apardığı araşdırmaya görə, əhalimizdə hər il inkişaf edən Koroner Ürək Xəstəliklərinin təxminən 25.000-i qarın piylənməsi ilə əlaqələndirilə bilər. Bel ətrafının 1 sm artmasının yetkinlərdə koronar ürək xəstəliklərinin sayının 6-7000 artmasına səbəb olduğu təxmin edilir.
Visseral yağ metabolik olaraq çox aktivdir. Qaraciyərdə istifadə oluna bilər və qaraciyərin insulin müqavimətinə səbəb ola bilər. Buna görə də bu vəziyyət pozulmuş qlükoza tolerantlığına və ya tip 2 diabetə yol aça bilər. Bundan əlavə, lipoprotein lipaz və qaraciyər trigliserid lipaz səviyyələrində dəyişikliklər dislipidemiyaya, xüsusilə də hipertrigliseridemiyaya və aşağı HDL xolesterol səviyyəsinə səbəb olur.
The American Journal-da dərc edilən bir araşdırmaya görə, bədən kütləsi indeksi ilə mərkəzi piylənmə və diabet arasında əlaqə araşdırılmış və nəticədə bel/kalça nisbəti ilə bel ölçüsü ilə əlaqəli ola biləcəyi qənaətinə gəlinmişdir. diabet ilə.
NƏ ETMƏLİYİK?
• Adekvat və balanslaşdırılmış kalori qəbulu təmin edilməli və sağlam qidalanma təşkil edilməlidir. Doymuş yağlar və xolesterol ilə məhdudlaşan, kompleks karbohidratlarla zəngin, bol meyvə və tərəvəz istehlak edən və hipertansiyonu olanlarda duzun məhdudlaşdırılmasını ehtiva edən pəhriz modelləri tövsiyə olunur. .
• Fiziki aktivliyin artırılması və bu mövzuda insanları həvəsləndirmək. Beləliklə, həm ürək-damar hadisələri riski, həm də metabolik sindromun inkişafı azala bilər.
• Məlumdur ki, balıq, tərəvəz və meyvələr, quru paxlalılar, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngin təmizlənməmiş taxıl kimi qidaların istehlakının artırılması ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
• Yavaş-yavaş həzm olunan aşağı glisemik indeksli pəhrizlər də lipid mübadiləsinə faydalı təsir göstərə bilər.
• American Journal of Nutrition-a görə; Yaşıl çay müntəzəm idmanla yanaşı arıqlamağa kömək edir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yaşıl çayın tərkibindəki katexinlər bədəndə kalori yandırılmasını artırır və bel ətrafındakı piyləri azaldır. Qaragilə yeyən siçanlar üzərində aparılan araşdırmalarda bel nahiyəsinin daha az yağlı olduğu müəyyən edilib.
• Həyat tərzi dəyişikliklərindən danışarkən, siqaret və spirt məsələsini də vurğulamaq lazımdır. Məbləğləri azaltmağı və ya mümkünsə həyatınızdan çıxarmağı məsləhət görürəm.
Xülasə;
Balanslı və adekvat pəhriz yemək və daha çox məşq etmək bel ətrafını azaltmağın ən yaxşı yoludur. Çoxlu araşdırmalar aparılıb; Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd məhsulları, paxlalılar, yağlı toxumlar, yağsız ət, balıq, yumurta ilə bütün qida elementlərini qarşılayan balanslaşdırılmış pəhrizdən sonra həftədə 3-4 gün 30-60 dəqiqəlik idmanla dəstəkləyin. bel çevrəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Bu, onun götürülə biləcəyini göstərir.
oxumaq: 0
