Fərdi olaraq biz həyatın asan tərəfləri ilə yanaşı çətin tərəflərinin də olduğunu görürük. Fərdlər həyatda qarşılaşdıqları həm daxili, həm də xarici stimullara reaksiya verə bilər və ya reaksiya verə bilər. Məlumdur ki, hər bir fərd öz daxilində şərh etdiyi hadisələr nəticəsində fərqli reaksiya verə bilər. Başqa sözlə, hər bir fərdin eyni reaksiya verdiyini söyləmək absurd ola bilər, amma biz narahatlığa insanların həyatda baş verən hadisələrə, eləcə də öz daxilindəki hadisələrə fiziki, zehni və emosional reaksiyaları deyirik. Başqa sözlə desək, qarşılaşdığı hadisə nəticəsində orqanizmin qarşısını almaqda çətinlik çəkdiyi həddindən artıq stimullaşdırma vəziyyətidir. Biz doğulduğumuz andan öyrənmə prosesinə daxil oluruq və bu proses həyatımızın sonuna qədər davam edir. Öyrənmə, insanın yaşaması və davam edən həyatından məmnun olması üçün lazım olan bütün bilik, hərəkət və bacarıqların mənimsənilməsi prosesidir. Öyrənilənlər insanın biliyini (potensialını) formalaşdırsa da, öyrənilənlərdən müəyyən məqsəd üçün istifadə də fəaliyyətini ortaya qoyur. Başqa sözlə desək, performans insanın əvvəllər ağıl, duyğu və davranış səviyyəsində əldə etdiyi şeylərin müəyyən vəziyyətdə və müəyyən zaman müddətində əməldə irəli sürülməsidir. İnsanın performansının ən yaxşı olduğu vəziyyət o zamandır ki, o sahədə bütün potensialını hərəkətə keçirə bilsin. Lakin müxtəlif daxili və xarici amillərə görə real potensialı performansa çevirmək bəzən çətinləşir. Bu amillərdən biri də yüksək narahatlıqdır.
İmtahandan əvvəl öyrənilən məlumatların imtahan zamanı effektiv istifadəsinə mane olan və müvəffəqiyyətin azalmasına səbəb olan güclü narahatlığa test həyəcanı deyilir. Test narahatlığını iki ölçüdə nəzərdən keçirə bilərik. Bunlardan birincisi narahatlıq və sıx emosiyadır. Anksiyete performans yönümlü zehni prosesdir. İmtahan nəticəsi ilə bağlı mənfi düşüncələrdən, inanclardan və gözləntilərdən ibarətdir. Intense Affect, narahatlığın yaratdığı fizioloji stimullaşdırma nəticəsində bədəndən gələn və bədənin normal fəaliyyət tarazlığından çıxdığı mesajını verən siqnallardır”. "Mən bu imtahanda uğur qazana bilməyəcəyəm." "Bu imtahanın sonunda hər şey qarışacaq." Bu kimi fikirlər narahatlıq haqqında məlumat verir. Güclü emosiya: "Ürəyim sıçrayacaq kimi döyünür", "O qədər əsəbləşirəm ki, mədəm pozulur." baş verdi." "Mən çox acınacaqlı vəziyyətdəyəm." “Mən bu imtahanı verərkən çaxnaşma içində idim, çaxnaşma içində idim. “
Şagirdin imtahan həyəcanı olduğunu belə başa düşə bilərik: Şagirdin uğurunda ciddi azalma müşahidə olunur. Oxumaqda süründürməçilik, imtahan və onun hazırlığı barədə danışmaqdan imtina var. Suallar verildikdə özlərini narahat hiss edirlər. Diqqətin yayınması, diqqəti cəmləyə bilməməsi, fiziki şikayətlərin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması (qarın ağrısı, ürəkbulanma, tərləmə, yuxunun pozulması, iştahsızlıq və ya əksinə, həddindən artıq yemək, ümumi bədbəxt əhval-ruhiyyə və s.), çox işləməyə baxmayaraq zəif performans narahatlıq.
İmtahan narahatlığına qalib gəlmək, imtahanla bağlı mənfi fikirlər yerinə beynimizdə alternativ düşüncələr işlətməklə də mümkündür. Mən nə etməliyəm?" "Mən əlimdən gələni edə bilərəmmi?" “Baş verə biləcək ən pis şey nədir?” “Dünyanın sonu deyil, təzminat var” Bu işdə uğursuz olmağım, həmişə uğursuz olacağım demək deyil” “Düzdür, vaxtım çatmır. , bəs mən əldə etdiyim vaxtı ən səmərəli şəkildə necə istifadə edə bilərəm? “Bütün resursları öyrənə bilməsəm də, vacib bölmələrə üstünlük verərək imtahana hazırlaşa bilirəm, ən azı bu bölmələrdən bal toplayacağam.” “Uğur qazansam, həyatımda mühüm dönüş nöqtəsini keçəcəyəm”.
Beləliklə, imtahan narahatlığından necə qurtulmaq olar:
<Düşüncələri və inancları sorğulamaq (real olmayan düşüncə vərdişlərini fərqli rakursdan yenidən qiymətləndirmək)
Nəfəs alma məşqləri
Relaksasiya məşqləri
Narahatlığı qəbul etməyə və tanımağa çalışmaq, onu bastırmamaq
Düşünməni dayandırma texnikası
Diqqəti başqa məqamlara cəmləmə texnikası
oxumaq: 0
