İdman zallarına müraciət edən insanların qidalanma ilə bağlı məlumatlarının olmaması onların istədikləri arıqlamağa deyil, həm də idman edərkən performanslarına mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən həvəskar idmanla məşğul olsanız belə, mütləq qidalanma modelinizi yaratmalı və gündəlik istehlak etməli olduğunuz qidalar və onların miqdarı haqqında məlumat əldə etməlisiniz.
Yüksək protein qəbul edilməlidirmi?
İdmanla məşğul olarkən yağ yandırılmasını dəstəkləmək üçün uyğun miqdarda yağ, karbohidrat və zülal seçməlisiniz. Pəhrizdən yağları çıxarmaq, karbohidratlar qəbul etməməyə çalışmaq və çox yüksək miqdarda protein seçmək doğru yanaşma olmaz. İdman edərkən protein ehtiyacınızın artması hər kəsin eyni miqdarda protein istehlak etməsini tələb etmir. Pəhrizinizə dərisiz toyuq, süd, dərisiz hinduşka əti, balıq və yumurta daxil etməyi unutmayın.Bu qidalar ən yaxşı zülal qaynaqlarıdır. Əgər ət istehlak etmirsinizsə, bunun əvəzinə noxud, lobya, mərcimək, tofu, quinoa, qoz-fındıq və toxum, süd, qatıq və yumurta seçə bilərsiniz.
Az yağlı pəhriz yeyin!
strong>Piyləri pəhrizdən tamamilə çıxarmaq səhvdir. Bəzi vitaminlərin bədəndə istifadə oluna bilməsi üçün pəhrizinizə yağ daxil etməyinizə əmin olun. İstehlak etdiyiniz yağın növünü dəyişdirmək lazımdır və kifayətdir. Siz zeytun yağı, avokado, badam və qoz kimi yağlı toxumları seçə bilərsiniz.
Doğru miqdarda karbohidratlar vacibdir!
Kifayət qədər karbohidratı qidaya daxil edin. pəhriz əzələ toxumalarınızı və yağlarınızı qoruyacaq.Yandırmağa imkan verir. Tərkibində karbohidratlar və zülallar olan əsas yeməyi məşqdən təxminən 2-2,5 saat əvvəl seçin. Məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün uyğun miqdarda karbohidrat qəbulu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əks halda, məşqdən sonra toxumalarınız məhv olacaq. Bütün taxıl məhsulları, təzə meyvələr, qurudulmuş meyvələr, yulaf və qarabaşaq yarması kimi qida və qida qruplarından karbohidratları seçin.
İdmanla məşğul olarkən mütləq olmalıdır!
İdman Bunu edərkən diqqət etməli olduğunuz mühüm faktorlardan biri də bədənin itirdiyi suyu əvəz etməkdir. Maye ehtiyaclarınız məşq şərtlərindən və tərləmə sürətinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. İtirdiyiniz mayeni tamamilə əvəz etmək mümkün olmaya bilər, ancaq məşqdən sonra müntəzəm olaraq su içərək həddindən artıq maye itkisini minimuma endirə bilərsiniz. Gələ bilərsən. Ən sadə yol məşqdən əvvəl və sonra müzakirə etməkdir. Arıqladığınız hər kilo üçün 1-2 stəkan su istehlak edin. İdman etməzdən əvvəl maye ehtiyaclarınızı qarşılamalısınız. Həddindən artıq maye yüklənməsindən çəkinin. Açıq sarı sidik uyğun miqdarda su istehlak etdiyinizin göstəricisidir.
Unutmayın ki, idman edərkən 70% qidalanma və 30% məşq istədiyiniz nəticələrə kömək edir.
oxumaq: 0
