İmmunitet sistemimizin gücü koronavirus infeksiyasının gedişatını və şiddətini təyin edən ən vacib amildir. İmmunitetimiz nə qədər güclü olsa, virusla mübarizə bir o qədər asan olar, xəstəliyin şiddəti bir o qədər aşağı olar və orqanizmimizə bir o qədər az ziyan vurar.
Koronavirusa qarşı immuniteti güclü saxlamağın yolu adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət və keyfiyyətli yuxu rejiminə sahib olmaqdır. Stressdən uzaq durmalı, siqaretdən və spirtli içkilərdən uzaq durmalı, orta və müntəzəm idman etməli, adekvat və balanslı bir pəhriz saxlamalısınız. Güclü toxunulmazlıq və infeksiyalardan qorunmaq üçün gündəlik qidalanmada A vitamini, C vitamini, E vitamini, D vitamini, sink, selen, mis, dəmir, omeqa 3 və probiyotiklərin istehlakına əhəmiyyət verilməlidir.
VİTAMİNİN DƏ SƏVİYYƏLƏRİNİ NƏZARƏT ALTINDA SAXLAYIN.
Aşağı D vitamini səviyyəsi immuniteti zəiflədə, xroniki yorğunluğa, infeksiya riskinə və depressiyaya səbəb ola bilər. Çox az miqdarda D vitamini ehtiyacı qida ilə qarşılana bilər, əsas mənbəyi günəş işığıdır. Xüsusilə karantin dövrü günəş işığının daha az qəbuluna səbəb olduğu üçün D vitamini istehsalının azalmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən balıq, yumurta sarısı, qaraciyər kimi tərkibində D vitamini olan qidalar istehlak edilməli, D vitamini çatışmazlığı varsa əlavələr qəbul edilməlidir.
KİFAYƏTLİ ENERJİ VƏ KEYFİYYƏTLİ ZÜLAL QƏBUL ETMƏKDƏ DİQQƏT OLUN
Qidalardan alınacaq gündəlik enerji; Tərəvəz, tam taxıl, zülal, süd məhsulları və meyvələr kimi bütün qida qruplarını istehlak etməklə qarşılanmalıdır.
Antikorların orqanizmi müdafiə etməsi üçün hər gün kifayət qədər və yüksək keyfiyyətli protein lazımdır. Odur ki, hər səhər yumurta/pendirli müxtəlif yeməklər və yeməklərdən birində kifayət qədər miqdarda ət, toyuq, balıq, küftə, hinduşka, paxlalılar verilməklə protein qəbul edilməlidir.
MÖVSÜMƏ UYĞUN TƏZƏ MEYVƏ VƏ TƏRƏZƏZ.İSTƏKLƏ EDİN
Tərkibindəki antioksidan vitaminlər, minerallar və lif tərkibi ilə immunitet sistemi üçün vacib olan meyvə və tərəvəzlərdən faydalanın. Gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edilməli, bunun 2-3 hissəsi meyvə, 2-3 hissəsi isə tərəvəz olmalıdır. Burada vacib olan onları gün ərzində paylamaq və birdən-birə 3 porsiya meyvə istehlak etməməkdir.
Xüsusiyyət E vitamini, C vitamini və beta karotin kimi antioksidantlarla zəngin pəhriz immuniteti gücləndirəcək və bütün xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsir göstərəcək.
C vitamini üçün; Yaşıl bibər, portağal, çiyələk, limon, brokoli, kivi, arugula kimi meyvə və tərəvəzlər
Vitamin E üçün; günəbaxan yağı, qoz-fındıq, yağlı toxumlar, günəbaxan tumu
Beta-karotinlər üçün; Şirin kartof, balqabaq, yerkökü, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yulaf istehlak etməyi unutmayın.
İSTƏKLƏ EDİLƏN LİF VƏ PROBİOTİK MİKTARINI ARTIRARAQ BAĞIRSAK MİKROBİNİZİ DƏSTƏK EDİN. GÜNLÜK
Bağırsaq mikrobiotası immunitet sisteminə təsir göstərir. Güclü toxunulmazlıq üçün sağlam bağırsaq florası, sağlam bağırsaq florası üçün isə probiyotiklər və liflə zəngin pəhriz lazımdır. Təzə meyvə və tərəvəzləri, paxlalıları və tam taxıllı qidaları gündəlik istehlakınıza daxil etməklə istehlak etdiyiniz lif miqdarını artıra bilərsiniz. Qatıq kimi fermentləşdirilmiş qidaları hər gün istehlak edin, ancaq probiotik qatıq və ya kefir istehlak edə bilərsiniz ki, biz buna probiotik deyə bilək. Probiyotikləri əlavə olaraq istifadə etmək də faydalı olardı.
OMEGA-3 QƏBULUNUN DƏSTƏKLƏNMƏSİ
Poli doymamış yağ turşuları iltihab əleyhinə təsir göstərdiyi üçün iltihabın qarşısını almaqda vacibdir. -iltihab xassələri. Bakterial və viral infeksiyalara qarşı immunitet sistemini dəstəkləyir.
Balıq istehlakı artırılmalıdır, xüsusilə somon, ton balığı, sardina və skumbriya kimi soyuq sularda yaşayan yağlı balıqlar. Bundan əlavə qoz, kətan toxumu və semizotu tərkibindəki omeqa 3 ilə qida rasionuna əlavə edilməlidir.
MİNERAL MADDƏLƏRİN ALINMASINA DİQQƏT OLUN
Sink immunitetin qorunması üçün lazımdır. Sink çatışmazlığı virus infeksiyaları və yoluxucu xəstəliklər riskini artırır. Sinklə birlikdə quercetin qəbul etmək də faydalıdır. Sinklə zəngin bir pəhriz üçün quş əti, qırmızı ət, balqabaq tumları, mərcimək, fındıq, badam, karides və çətənə istehlak edilə bilər. Alma, soğan, sarımsaq, artishok, kətan toxumu, böyürtkən, qarabaşaq yarması və keçiboynuzu quercetin üçün istehlak edilə bilər.
Selenium antiviral toxunulmazlığın artırılması və qaraciyərin detoksifikasiyası üçün lazımdır. Göbələk, günəbaxan toxumu, ton balığı, qızılbalıq, b Ağ və qırmızı ət, tam buğda çörəyi, qoz-fındıq, yağlı toxumlar yüksək selen ehtiva edən qidalardır.
Dəmir çatışmazlığı zamanı ağ qan hüceyrələrinin funksiyası azalır və buna görə də immunitet sistemində çatışmazlıqlar yaranır. Qaraciyər və bütün qırmızı ətlər, yumurta, bəkməz, quru meyvələr, yaşıl tərəvəzlər, paxlalılar və toyuq əti dəmir mənbəyidir. Bununla belə, orqanizmdə ən yaxşı əmilən və istifadə olunan mənbələr heyvan mənşəli, yəni qırmızı ət və qaraciyərdir.
Mis dəmirin oksidləşməsini təmin edərək dəmirin transferrinə bağlanmasında vacibdir. Superoksidaza dismutaz fermentinin strukturunda iştirak edərək antioksidant kimi fəaliyyət göstərir. Ət, balıq, yumurta, küncüt, yağlı toxumlar, paxlalılar və yaşıl tərəvəzlərdə mis var.
YAĞLI TƏKMƏLƏRİ QƏRƏFƏLİ İSTƏLƏYİN
İmmuniteti güclü saxlamaq üçün sink, selen və yüksək miqdarda olan çiy badam, fındıq və qoz yeyin. vitamin E. Yağlı toxumları istehlak edin. Yağlı toxumları və qurudulmuş meyvələri qəlyanaltı kimi istifadə edin, xüsusən də tərkibində yüksək şəkər və ya duz olan hazır qidalar istehlak etmək əvəzinə.
SERATONİN İÇİN ZƏNGİN PİHAZA
Seratonin yuxu və iştahın idarə edilməsində əhəmiyyətlidir.Yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaqda təsirlidir. Serotonin hinduşka əti, balıq, süd və süd məhsulları, yumurta, qoz, banan, kivi, fındıq, kətan toxumu, quru meyvələr, ispanaq, noxud, kalamar və şokolad kimi qidalarda olur.
Xüsusilə də axşam yeməyi, serotonin və tərkibində melatonin olan və ya onun sintezini təşviq edən qidaların qəbulu karantin zamanı yuxu rejiminin pozulmasının qarşısını almaq üçün faydalı olacaq. Bu səbəbdən kök tərəvəzlər, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, badam, banan, yulaf, süd və süd məhsulları, kivi, kətan toxumu, qoz, balıq, xüsusilə qızılbalıq axşam yeməyinə əlavə edilməsi tövsiyə olunan qidalardır.
Sarımsaq İSTƏKLƏYİN
Salatlarınıza, qatıqlarınıza və yeməklərinizə antiviral və antibakterial təsir göstərən təzə və əzilmiş sarımsağı əlavə edin.
oxumaq: 0
