Qəbul edilir ki, adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma idmançının uğurunu təmin etmir, lakin qeyri-adekvat və balanssız qidalanma bəzi sağlamlıq problemlərinə və zəif performansa səbəb olur. İdman qidalanmasında ən mühüm məqsədlər; İdmançının ümumi sağlamlığını qorumaq və performansını artırmaq üçün.
Enerji tələbatı; Cins, yaş, bədən ölçüsü və tərkibi (boy, çəki, bədəndəki yağ miqdarı, yağsız toxuma miqdarı), məşqin növü, intensivliyi və tezliyi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Bütün bunlardan asılı olaraq bir idmançının enerji tələbləri digər idmançı ilə müqayisədə fərqlənir.
İdman sahələri arasında əsas fərqlər istifadə olunan enerji sistemləri və qida maddələridir. ümumi enerji baxımından lazımdır.Karbohidratlar sağlamlığa verdiyi töhfələrə görə bütün idmançılar üçün ən vacib qida elementidir. Güc/güc tələb edən idmanlarda və əzələ kütləsi yüksək olan idmançılarda zülal ehtiyacının artdığı bilinsə də, digər qidalar (vitaminlər, minerallar, yağlar) da kifayət qədər istehlak edilməlidir. Əzələ qlikogen ehtiyatları 1,5-2 saatlıq məşqlə tamamilə tükənə bilər.
Bu anbarları tez doldurmaq üçün yüksək karbohidratlı qidalar və zülallı qidaları birlikdə istehlak edin. məşqdən sonra ilk yarım saat. istehlak edilməlidir. Beləliklə, növbəti məşq/matç üçün enerji ehtiyatları yenilənəcək və zülal sintezini stimullaşdıraraq əzələ kütləsi qorunacaq.
Gürel, adekvat nəmləndirmənin təmin edilməsinin vacib olduğunu bildirdi. bütün idmançılar üçün “Məşqdən əvvəl və sonra itirilən çəkiyə nəzarət edilməli və itkisi olan maye əvəz edilməlidir. İnsan yeməksiz həftələrlə, susuz isə bir neçə gün yaşaya bilər. 3 faiz itki ilə qan həcmi və fiziki performans azalır, 5 faiz itki ilə konsentrasiya pozulur, 8 faiz itki ilə baş gicəllənməsi, həddindən artıq yorğunluq və tənəffüs çətinliyi müşahidə edilə bilər, yüzdə 10 itki ilə əzələ spazmı, həddindən artıq yorğunluq, qan dövranı və böyrək çatışmazlığı baş verə bilər.
Bədən suyunun yüzdə 20 azalması ölümlə nəticələnir. Unudulmamalıdır ki, qidalanma hər bir idmançı üçün fərdiləşdirilməlidir, hətta eyni idman dalında belə. İdmançılara qidalanma ilə bağlı lazımi məlumatlar dietoloqlar tərəfindən verilməlidir. Adekvat və balanslaşdırılmış pəhriz orta idmançını elita edə bilməz, lakin qeyri-adekvat və balanssız pəhriz elit idmançını orta səviyyəyə endirə bilər.
oxumaq: 0
