Canlılar aləmində bəzi dəyişməz qaydalar var. Birincisi, “uyğunlaşma” vəziyyətini misal göstərə bilərik. Məsələn, dəyişən hava şəraitindən dəyişən fizioloji şəraitə (fiziki inkişaf, hamiləlik, çəki artımı və s.), sosial şəraitə (yeni iş, köçmək, yeni sosial mühit, məktəb dəyişiklikləri), psixoloji vəziyyətlərə (qurban olmaq, köməksiz olmaq, narahatlıq, ümidsizlik və s.) Canlılar və fərdlər olaraq uyğunlaşmağa çalışırıq. Fərdi şəraitdən kənar fiziki şərait və ya içində olduqları sosial mühitdəki psixoloji şərait adaptasiyanı ya asanlaşdırır, ya da çətinləşdirir.
İnsanın fiziki və ya psixoloji imkanları ilə uyğun olmayan şərtlər səbəbindən fiziki və psixoloji hədlərini aşaraq sərf etdiyi səy. sosial mühitə “stress” kimi rast gəlinir.
Hamımız öz təcrübəmizdən bilirik ki, stress artıq müasir insanların gündəlik həyatının bir hissəsidir. Vaxt qısaldıqca və görməli olduğumuz vəzifələr artdıqca, biz daim təzyiq hiss edirik. Gündəlik həyatımızda hava və səs-küy çirkliliyi, nəqliyyat və həddindən artıq iş günü-gündən artır. Zaman zaman yaxınlarımızın itkisi, təbii fəlakətlər və ya insanların yaratdığı fəlakətlər kimi stressə səbəb olan böyük hadisələrlə qarşılaşırıq. Stress həmçinin narahatlıq və ya depressiya kimi ağrılı emosiyalara, yüngül və ya ağır fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Ancaq insanlar stresli hadisələrə fərqli reaksiya verirlər. Stressli bir hadisə bəzi insanlarda ağır psixoloji və ya fizioloji problemlər yaratsa da, bəzilərində heç bir problem yaratmır. İnsanın stressi qavrayışı onun ətrafında baş verən hadisələrin xüsusiyyətləri, keçmiş təcrübələri, hadisələri necə qiymətləndirməsi və onlarla necə mübarizə aparması ilə müəyyən edilir.
Potensial stresli vəziyyətlərdən sonra insan psixoloji ağrı və ya xəstəlik yaşayır.Əziyyət dərəcəsi hər bir insanın öz psixoloji və bioloji həssaslığı və bu vəziyyətlər qarşısındakı gücü ilə müəyyən edilir.
Stressə qarşı ümumi psixoloji reaksiyalara narahatlıq, qəzəb və aqressivlik, narazılıq, depressiya və koqnitiv pozğunluqlar daxildir (məsələn, konsentrasiya, diqqət və performans problemləri).
Bəzilərini qeyd etmək lazımdır. stress effektləri,
-
Baş, boy n və bel ağrısı,
-
Ürək döyüntüsü
-
İştahın azalması və ya artması,
-
Mədə şikayətləri,
-
İstəksizlik, yorğunluq,
-
İş və məktəb performansında azalma,
-
Diqqət və konsentrasiya pozğunluğu,
-
Sevincsizlik, kədər və insanlardan uzaqlaşma,
-
Sosial və ya romantik münasibətlərin pisləşməsi,
-
Tanger tantrums və əsəbilik
-
Alkoqol və maddələrdən istifadənin artması.
Stressin yaratdığı emosiyalar və psixoloji həyəcan son dərəcə narahatedicidir və bu diskomfort insanı onu azaltmaq üçün nəsə etməyə sövq edir. Beləliklə, bu halda biz "öhdəsindən gəlməyə" çalışırıq.
Stressin öhdəsindən gəlmək üçün
-
Stressə səbəb olan vəziyyətlər mütləq olmalıdır. müəyyən edilməli və ilk mərhələdə birinci mərhələdə görülə biləcək ehtiyat tədbirləri nəzərə alınmalıdır,
-
Məşq və gəzintilər hər gün və ya hər gün edilməlidir,
-
Maraqlanan sahələrdə hobbi əldə etməli,
-
Sevdiklərinizlə vaxt keçirməli,
-
Yox deməyi öyrənməlisiniz,
-
Yuxu və istirahət vaxtlarına əhəmiyyət verilməlidir.
-
Psixoloji və ya psixiatrik dəstək ehtiyac olduqda axtarılmalıdır.
< Çoxsaylı araşdırmalar göstərmişdir ki, bir çox sosial əlaqələri olan insanlar (həyat yoldaşı, dostları, qohumları və qrup üzvü) daha uzun yaşayır və az dəstəkləyici sosial əlaqələri olan insanlardan daha az stresslə əlaqəli xəstəliklərə sahibdirlər. Dostlar və ailə bir çox cəhətdən dəstək verə bilər. Problemlərimizə baxmayaraq bizi sevərək öz dəyərimizi gücləndirə və dəstəkləyə bilərlər. Dostluqları ilə məlumat verir, təkliflər verir, bizi dərdlərimizdən yayındırırlar. Bütün bunlar çarəsizlik hisslərini azaldır və öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizə inamımızı artırır.
Stressin öhdəsindən gəlmək başqaları ilə paylaşıldığında daha asan olur. İnsanlar ümumi məqsədə doğru birlikdə çalışdıqda, şəxsi narahatlıqlar və münaqişələr yox olur.
Bunu unutmayaq. mən; duyğular, düşüncələr və davranışlar bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədədir.
Fikirlərimiz hər şeyin başlanğıc nöqtəsidir...
oxumaq: 0
