Nəfəs terapiyası və rahatlama üsulları

Stress və narahatlıq pozğunluqları üçün indi tənəffüs terapiyası və istirahət üsullarına üstünlük verilir. Təbii ki, nəfəsin gündəlik həyatda yeri çox önəmlidir. Həyəcan və ya stress anlarında dəyişən ürək ritmi nəfəs məşqləri ilə asanlıqla idarə edilə bilər. İnsan beyni əslində idarə olunması çətin bir orqan olsa da, günümüzün bir çox texnikalarından faydalana və instinktiv refleks yaradaraq tam rahatlamağa nail ola bilərsiniz.

Sakitləşdirici nəfəs məşqləri əvvəlki dövrlərdə də istifadə olunub. Bir növ meditasiya vasitəsi kimi də üstünlük verilən tənəffüs müalicələri ilə sakitlik əldə edə, sağlam qan dövranı sisteminə sahib ola və motivasiya ilə idarə olunan həyat sürə bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqləri ilə rahatlama

Günümüzün ən böyük problemi Stress, yaratdığı reaksiya səbəbiylə fizioloji dəyişikliklərə dəvət edə bilən problemlərdən biridir. Çox qısa müddətdə baş verən bu dəyişikliklər adrenalin ifrazına səbəb olur. Sinə qəfəsi də sürətli nəfəs və ürək dərəcəsinin artması ilə daralda bilər. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən insanlar da narahatlıq və stress səbəbiylə müxtəlif sağlamlıq problemləri yaşayırlar. Təbii ki, tənəffüs terapiyası və rahatlama üsulları ilə bağlı edilməli olanlar sayəsində beyin artıq böyük ölçüdə nəzarət altına alına bilər və sakit nəfəs alın. Dərin, sakit və yavaş nəfəs almaq da vacibdir. Bu mərhələdə tənəffüs ardıcıl olaraq tez alınmamalıdır. Siz 4 və ya 5 dəfə dərin, lakin sakit nəfəs alaraq qandakı oksigen miqdarını artıra bilərsiniz.

Yenə də bu mərhələdə tənəffüsünüzə diqqət yetirmək vacibdir. Zehninizi idarə edərək etməniz lazım olan nəfəs məşqlərindən sonra əzələlər rahatlaşır. Əzələ qruplarını rahatlaşdıran hərəkətlər də sizə daha sağlam həyat sürməyə imkan verir.

Nəfəs alma məşqləri necə edilir?

Nəfəs alma məşqlərinin bir çox növləri var. Bu gün ən çox tətbiq edilən və məlum olan tənəffüs məşqləri aşağıdakılardır;

• Diafragmatik nəfəs

• Nəfəs sayma texnikası

  < /li >

• Səhər nəfəsi

• Rahatlaşdırıcı nəfəs

• Körük nəfəs

• Bərabər nəfəs alma

Abdominal və ya diafraqmatik tənəffüs elmi olaraq sübut edilmiş tənəffüs terapiyası və relaksasiya üsullarından biridir. Rahat bir vəziyyətdə oturaraq və ya uzanaraq başladığınız bu tətbiqdə bir əl qabırğaların altına, digər əl isə sinəyə qoyulur. Burun vasitəsilə dərin bir nəfəs aldıqdan sonra qarın nahiyəsinə əli itələməyə icazə verilir. Bu mərhələdə nəfəs sanki fit çalırmış kimi dodaqları büzərək xaricə verilir. Bütün havanı çıxarmaq üçün qarın üzərində əlinizi istifadə edə bilərsiniz. 3-10 dəfə edilə bilən bu üsulun sonunda ciddi bir rahatlama səviyyəsinə çata bilərsiniz.

_{oxumaq: 0}