Tərkibində yüksək lif olan qidalar mədəmizdə daha çox həcm tutaraq, daha asan toxluq hissi yaradır. Bundan əlavə, bağırsaqlardan yavaş-yavaş sorulduğu üçün qan şəkərini sürətlə artırmır, beləliklə, bizdə daha sonra aclıq hissi yaradır və qanda xolesterin səviyyəsini tarazlıqda saxlayır. Orqanizm lifli qidaları həzm edərkən daha çox kalori yandırır ki, bu da arıqlamağa kömək edir.
Toxluğu təmin edə bilən digər qida qrupu yağlardır. Sağlam və keyfiyyətli yağlar çətin həzm olunduğu üçün toxluq hissini uzadır. İmmunitet sistemimizi də dəstəkləyir. Daha sonra “Aclığımın öhdəsindən gələ bilmirəm”, “Hər zaman yemək istəyirəm”, “Gecələr tez-tez ac qalıram” deyənlər üçün yüksək lifli və sağlam yağlardan ibarət pəhriz seçdim. sizi uzun müddət tox saxlayır və özünüzü daha fit hiss edir ki, pəhriz saxlayaraq ac qalmayasınız.
Yüksək miqdarda beta-qlükan lifi və yaxşı bitki mənşəli protein tərkibi sayəsində uzun müddət tox və formada qalmağınıza kömək edir. . Onu qurudulmuş meyvələrlə şirinləşdirə və südlə istehlak edə bilərsiniz.
2. CHIA TOHUMLARI İLE yeyin
Süddən daha çox kalsium, daha çox omeqa-3 qızılbalıq, yaşıl çaydan daha çox.Tərkibində antioksidantlar olan nanə ailəsinə aid bir bitkinin toxumudur. Sizi tox saxlayır və onu gündəlik pəhrizinizin bir hissəsinə çevirib gündə 1-2 xörək qaşığı qəbul edə bilərsiniz.
3. SƏHƏR YEMƏYİNİ YUMURTASIZ YEMƏYİN
Yüksək bioavailability ilə yüksək keyfiyyətli zülal. Qida mənbəyi olan yumurta sizi tox saxlayan qidalardan biridir.
HƏRƏ 2 STƏK DARÇINLI YAŞIL ÇAY GÜNDÜZ
Tərkibində epigallocatechingallate və kofein olan yaşıl çay maddələr mübadiləsi sürətinə müsbət təsir edir.Təsirləri var. Araşdırmalar göstərib ki, yaşıl çayı müntəzəm içən insanlar içməyənlərə nisbətən 45 faiz daha yavaş kökəlirlər. Əlavə edilmiş darçınla da şirin dişinizi cilovlaya bilərsiniz. Buna görə də hər gün ən azı 1 -2 stəkan yaşıl çay içməlisiniz.
5. TƏZƏ QIRMIZI BİBER ƏLAVƏ EDİLMİŞ ZEYTİN YAĞI SALATI
Tərəvəz, yüksək lif tərkibi və sıxlığı ilə mədədə həzm olunur.Böyük bir həcm tutur və daha tez toxluq hiss etməyimizə kömək edir. Kalorisi çox aşağı olan bu tərəvəzlər mümkün qəbizlik probleminə də çarədir. Onu salatlara əlavə edin Üzərinə qırmızı bibər və bir az zeytun yağı əlavə edildikdə, toxluq hiss etmə müddəti uzanır.
6. ÇÖRƏK ƏVVƏZİNƏ QARŞI BUĞDA
Əvəzinə çörəyi garnitür olaraq mədədən gec buraxır.Daha gec həzm olunan qarabaşaq arıqlamaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Bundan əlavə, qan şəkərini tarazlaşdırır və az yağlıdır. Vitamin və minerallarla da çox zəngindir.
7. QOTURT VƏ ACI BİBERİN GÖRÜŞÜ
Acı bibərin tərkibindəki kapsaisin maddəsi öz tərkibi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. termogenik (bədən istiliyini artıran) təsir göstərir və daha çox yağ yandırılmasını təmin edir. Yüksək kalsium və zülal qaynağı olan qatığa əlavə olunduqda həzm edilməsi və istehlakı asanlaşır. Bundan əlavə, qatıqdan istifadə edənlər, istehlak etməyənlərə nisbətən bel ətrafındakı piylərdən daha asan xilas olurlar.
BROKKOLİ, 8.C VİTAMİNİNİN MÜKAFATI
Xərçənglə mübarizə xüsusiyyəti ilə gündəmdə olan brokolinin tərkibində çoxlu maddələr var.Maddə sayəsində tam bir şəfa qaynağıdır. Vitamin, lif və kalsium baxımından da zəngin olan brokoli arıqlama prosesinin əvəzolunmazdır. Ət xörəkləri ilə birlikdə istehlak edildikdə, tərkibindəki yüksək vitamin C sayəsində dəmirin sorulmasını artıraraq qan azlığının müalicəsini dəstəkləyir.
Rəngini və teksturasını itirmədən brokolini buxarlayın, bol limon çiləyiniz, 1 çay qaşığı. üzərinə zeytun yağı sürün və ədviyyatlarla zənginləşdirin.
9. SÜDLÜ QƏHƏ
Yağlı südlə hazırlanmış qəhvə aclıq siqnallarını yatıraraq arıqlama prosesində əla qəlyanaltı ola bilər. Bu yolla siz uzun müddət toxluq hiss edə bilərsiniz.
10. AVOKADO
Xüsusilə avokadonun yarısı yeməklə birlikdə istehlak edildikdə, tox qalma müddəti uzanır. Aparılan araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, bunu edən qadınlar 22% daha tox olub, üç saatdan sonra yemək hissləri isə 24% azalıb.
Bundan başqa, avokado B6 vitamininin yaxşı mənbəyidir. . Siz aclıq hiss etdiyiniz zaman sizi tox saxlayan avokado yeyə bilərsiniz.
oxumaq: 0
