Bəlkə də həyatınızın ən yaxşı qərarlarından birini vermisiniz və uşaq sahibi olmaq və ailənizi genişləndirmək üçün bir addım atacaqsınız...
Hər mühüm addımda olduğu kimi, ən çox düşünməlisiniz. gələcəyinizə, yəni körpənizə, ailənizin yeni üzvünə verə biləcəyiniz vacib şeylər.Hədiyyə üçün hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı sağlam və qidalı qidalanma proqramına əməl etməlisiniz. Çünki etdiyiniz hər hansı müsbət davranış körpənizin doğuş anomaliyaları riskini azaldacaq. Bu səbəblə hamilə qalmağı düşünməyə başlasanız belə, qida rasionunuzda etdiyiniz dəyişikliklər böyük fərqlər yarada bilər və körpənizi daşıyarkən ona ən uyğun mühiti təmin etmənizə kömək edə bilər.
Siz hamilə qaldığınız anda uşaq sahibi olmağa qərar verin, pəhrizinizi nəzərdən keçirin və adekvat olaraq hansı qidaları istehlak etdiyinizə baxın.Vücudunuzun ehtiyatlarının 9 ay ərzində kifayət edib-etmədiyini müəyyən etməli və bu amillərə uyğun olaraq həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməlisiniz.
Unutmayın ki, qida ehtiyatlarınız;
- Uzun müddətli Əgər bir xəstəlik keçirmisinizsə,
- Qidalanma pozğunluğunuz varsa,
- Əgər əvvəllər yaxın fasilələrlə doğuş etmisinizsə,
- Balanslı və adekvat pəhriziniz yoxdursa,
- Kalsium qəbul etmirsinizsə, >
- Əgər siz həddindən artıq pəhriz saxlamısınızsa,
hamiləlik dövründə ehtiyacınız olan qidaları qarşılamaq üçün bu kifayət olmaya bilər.
Yeni ailə üzvünüz olarkən. 'uşağa' hazırlaşır...
İlk növbədə hamiləlikdən əvvəl həkiminizin tövsiyə etdiyi miqdarda fol turşusu qəbul etməyə başlamalısınız. Əgər hamiləlikdən əvvəl fol turşusu qəbul etməyə başlasanız, spina bifida kimi anadangəlmə xəstəliklərlə doğulma riskini azaltmaq şansınız var. Araşdırmalar göstərir ki, fol turşusu qəbulu sinir borusu qüsurları ilə doğuş riskini 70 faiz azaldır. Bu nisbət nəzərə alınmayacaq qədər yüksək olduğundan, fol turşusu 'hamiləlik vitamini' adlanır.
Həmçinin bəzi qidaları qəbul edərək fol turşusu və ya fol turşusu ilə zəngin bir pəhriz saxlaya bilərsiniz. Paxlalılar, taxıl məhsulları, meyvələr və tünd yaşıl yarpaqlı qidalar fol turşusu ilə zəngin qidalardır. Fol turşusu ilə zəngin qidalar qəbul etsəniz belə, əlavələr qəbul edin. Bildiyiniz vacibdir; çünki vücudunuz qida maddələrini əlavələr qədər effektiv şəkildə qəbul edə bilməz. Bu nöqtədə, uyğun əlavənin nə olacağını həkiminiz və diyetisyeninizlə müzakirə etməlisiniz.
Pişirmə üsulu qida maddələrinin ən uyğun və yüksək qəbulu üçün hər zaman nəzərə alınması lazım olan bir amildir. İstifadə etdiyiniz bişirmə üsulu yeməyin qida dəyərini azalda bilər, beləliklə, gözlədiyinizdən daha az qidadan faydalana bilərsiniz. Qızartma və qovurma kimi yemək üsulları qida maddələrini azaldır. Bu üsullardan qətiliklə uzaq durmalısınız, xüsusilə qaynama üsulundan istifadə edərkən qaynar suyun tökülməməsinə və az miqdarda suda qaynadıb yeməkləri bişirməyə diqqət etməlisiniz.
Əvvəl qaçınmalı olduğunuz şeylər. Hamiləlik
Hamiləlik dövründə multivitaminlərdən istifadə etmək vacib olsa da, hamilə qalmağı düşündüyünüz zaman onu qəbul etməkdən çəkinməlisiniz. Bəzi qida əlavələri və bitki mənşəli qarışıqlar uzun və ya qısa müddətdə körpənizə zərər verə bilər. Məsələn, gündə 10.000 IU-dan çox A vitamini qəbul etmək körpədə anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər. Bəzi bitki mənşəli qarışıqlar da zəhərli təsirlərə malikdir və uşaqlıqda daralmalara səbəb ola bilər. Fenugreek və cəfəri kimi bəzi otlar bu effekti yaradanlar arasında sayıla bilər. Bəzi bitki mənşəli qarışıqların hamiləlikdən sonra süd ifrazını artırmağa kömək etdiyi düşünülsə də, hamiləlik dövründə onların istehlakından hələ də qaçınmaq lazımdır.
Hansı qidaların sizin və körpəniz üçün uyğun olmasından narahatsınızsa, tərəddüd etməməlisiniz. həkiminiz və diyetisyeninizlə danışın.
Hamiləlik zamanı çəkinməli olduğunuz digər maddələr:
- Həddindən artıq kofein istehlakı
- Siqaret
- Spirt
- Narkotiklər.
Balanslı Pəhriz
Sağlam qidalanma sağlamlıq üçün vacibdir siz və inkişaf etməkdə olan körpəniz. Düzgün qidalanma yalnız körpənizin sağlam doğulmasına kömək etmir, həm də hamiləlik prosesini rahat keçməyinizə, hamiləlikdən sonra orqanizminizin müqavimətini qorumağa və qida maddələri ilə zəngin ana südü ilə təmin etməyə kömək edir.
Bunu tapdığınız andan etibarən. hamiləsiniz və ya hamilə qalmağı düşünməyə başladığınız zaman. Hər gün 1200 mq kalsium almağınızdan əmin olmalısınız. Bu miqdarı gündə ən az 3 porsiya kalsium tərkibli qidalar qəbul etməklə qarşılaya bilərsiniz. Tərkibində kalsium olan qidalar arasında yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri, xüsusilə süd və süd məhsullarını saya bilərik. Brokoli, gül kələm, lobya, noxud, mərcimək, quru meyvələr, fındıq və bəkməz kimi quru paxlalılar yüksək kalsium ehtiva edən qidalardır.
Hamiləlik dövründə kalsium kimi dəmir qəbulu da vacibdir. Hamilə qalmadan əvvəl dəmir ehtiyatlarınızı doldurmağınız sizə fayda verəcəkdir. Pəhrizinizdə dəmir qəbulunu asanlaşdıra biləcək çoxlu təbii, keyfiyyətli dəmir mənbələri var.
- Qırmızı ət
- Toyuq və digər quş əti
- Balıq >
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (tərkibində qeyri-heme dəmir var)
- Dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıl və taxıl məhsulları
bu qidalar arasındadır. .
Unutmayın.Hamiləlikdən əvvəl həyat tərzinizdə edilən hər hansı dəyişiklik sizin və körpənizin gələcək sağlamlığına və həyat keyfiyyətinə təsir edəcək. Əgər balanslı və adekvat qidalanma vərdişiniz yoxdursa, mütləq beş qida qrupundan (ət, süd, taxıl, tərəvəz və meyvələr) ibarət qidalanma proqramı qəbul etməlisiniz.
oxumaq: 0
