Qidalanma; Sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq və həyat keyfiyyətini artırmaq üçün bədənin ehtiyac duyduğu qidaları kifayət qədər miqdarda və uyğun vaxtlarda almaq üçün şüurlu şəkildə edilməsi lazım olan bir davranışdır.
Qidalanma. Məktəb çağındakı uşaqlarda
Sağlam, adekvat və balanslı qidalanma hər yaşda olduğu kimi xüsusilə uşaqlar üçün çox vacibdir. Sürətli böyümə və inkişaf səbəbindən məktəbəqədər uşaqlar həyatın digər dövrlərinə nisbətən daha çox qidaya ehtiyac duyurlar. Bu dövrdə qazanılan yemək vərdişləri ömür boyu davam edir. Çox sürətli böyümə və inkişaf dövründə olan məktəb çağındakı uşaqlar qida çatışmazlığından çox təsirlənən bir qrupdur və bu dövrdə qazanılan yanlış qidalanma vərdişləri ürək xəstəlikləri, yüksək ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərə uyğun zəmin yaradır. qan təzyiqi və piylənmə.
Sağlam qidalanmaya əlavə.Uşaqların fiziki aktivlik səviyyələrini artırmaq üçün onların idman sahəsinə yönəldilməsi və bu istiqamətdə dəstəklənməsi onların əqli və fiziki inkişafına böyük dəstək olacaq və onların sosiallaşmasına imkan verin.Qidanın nə qədəri istehlak edilməlidir?
Hər gün;
Sümük və əzələ inkişafı üçün ideal boy və çəkiyə çatmaq üçün, 2- süd qrupundan 3 porsiya,
4-5 porsiya ət, yumurta və beyin inkişafı üçün paxlalılar, güclü immun sistemi, kifayət qədər dəmir qəbulu,
Xəstəliklərdən, dişlərdən, dəri və göz sağlamlığından qorunmaq, Həzm sisteminin nizamlı işləməsi üçün 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edilməlidir,
Xərclənən enerjini qarşılamaq üçün 6-7 porsiya çörək və taxıl istehlak edilməlidir.
Ümumi.Qidalanma zamanı aşağıdakılar da nəzərə alınmalıdır:
-
Səhər yeməyi məktəb uğuru, sağlam böyümə və inkişaf üçün ən vacib yeməkdir və heç vaxt qaçırılmamalıdır.
-
Qan şəkərini balanslı saxlamaq və enerji davamlılığına nail olmaq olar. 3 əsas və 2 qəlyanaltı şəklində yemək planı hazırlamaqla.
-
Metabolizmanın nizamlı işləməsi üçün su itkisi xüsusilə çox olur.gündə 1-1,5 l. yay dövrlərində zaman litr su istehlak etməlidirlər.
-
Uşaqlara nümunə verilməli və onlara çips, kartof qızartması, şirniyyat, qazlı içkilər və hazır süni ətirli meyvə şirələrindən uzaq durmaq tövsiyə edilməlidir. yüksək qeyri-sağlam yağ və sadə şəkər tərkibi var.
-
Uşaqların boyu və çəkisi izlənilməklə inkişafı nəzarətdə saxlanılmalı, mənfi vəziyyət yarandıqda mütəxəssis dəstəyi axtarılmalıdır. .
-
Nahar çantalarını hazırlayarkən mümkündür.Mümkün qədər hazır qablaşdırılan məhsullardan qaçınılmalı və onlar bizim evdə hazırladığımız sağlam qida və içkilərlə qidalanmalıdır. ev.
Dəyərli müəllimlərimizə, məktəblərdə qidalanmaya cavabdeh olan köməkçi işçilərə və məktəb dövründə valideynlərə köməklik. Sizə bir nümunə nahar qutusunun məzmununu, bunun mümkün ola biləcəyini düşünərək. Məbləğlər uşağınızın yaşına, boyuna və çəkisinə uyğun olaraq hesablanan enerji sərfiyyatına uyğun tənzimlənməlidir.
Unutmamalıyıq ki, sağlamlıq riskləri ilə yanaşı, qidalanmayan uşaqlar adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma almaq məktəb müvəffəqiyyətində də ciddi azalmalarla qarşılaşır.
Bazar ertəsi
Pendir - yumurta və tərəvəz omleti
Təzə sıxılmış meyvə suyu
>Çox taxıllı çörək
Çərşənbə axşamı
Evdə hazırlanmış xəmir
Süd
Qoz-badam-kişmiş
Çərşənbə
Pendirli-tərəvəzli tost
Ayran
Mövsümi meyvələr
Cümə axşamı
Tahini-bəkməz çörəyi
Kefir
Quru meyvə
Cümə
Pendir və çoxlu tərəvəzli sendviç
Süd
Mövsümi meyvələr
Sağlam, xoşbəxt, gözəl Gələcəyin xeyirli olsun, əziz uşaqlar...
>
oxumaq: 0
