Mən öz-özünə hipnozu necə edirəm? Əvvəlcə özümüz istirahət etməliyik. İkincisi, özümüzü həvəsləndirməliyik. 3. Özünü təhlil edən hissə var. Nəhayət, özünü sağaldan hissə var.
Mən özüm necə istirahət edə bilərəm?
Narahat olmayacağınız bir otaq seçin. İşıqları söndürün. Çox yüngül musiqi bucağı. Musiqinin sözləri olmamalıdır və çox sakit musiqi olmalıdır. Bu yolla özünüzü daha asan hipnotik istirahətə keçirə bilərsiniz.Çarpayda uzanın və ya divanda oturun. Rahat geyimə sahib olun. 3 çox yavaş diafraqmatik nəfəs alın. Gözlərinizi yumun və özünüzə deyin: “Hazırda bədənimdəki bütün əzələləri rahatlaşdıracağam. Başımın yuxarı hissəsindən ayaq barmaqlarımın ucuna qədər... Boyun və üzümün əzələləri rahatlaşır... Çiyinlərimin və sinəmin əzələləri rahatlaşır... Hiss edirəm ki, bütün əzələlər gərginlikdən azad olur... Qollarım rahatlaşır. və rahatlayın... Omba, ayaq və ayaqlarımın əzələləri rahatlaşır... Dərin və yavaş-yavaş. Yavaş-yavaş nəfəs aldıqca bütün bədənim tamamilə rahatlaşır... Özümü tamamilə rahat hiss edirəm”. “Özünü rahatlamağın sağlamlığa faydası olacaq. Özümü rahatlaşdırma təcrübələrinə bacardığım qədər çox vaxt ayıracağam. Əvvəlcə görünən dəyişikliklərə nail olmasam, ruhdan düşməyəcəyəm. Hər məşqdən sonra mənim üçün daha asan olacaq.”
Bu istirahət vəziyyəti aşağıdakılar üçündür: özünüzü azad etmək. Bunu bir həftə ərzində hər gün edin. Bundan sonra sürətli istirahət texnikasına hazırsınız. Burada indi açar söz seçməlisiniz. Bu, "Sakit." və ya "Rahatlayın." "Rahatlayın." və ya "Sülh" ola bilər. Bunlar sadəcə nümunələrdir.Sizin açar sözünüz tamam başqa söz və ya ifadə ola bilər. Burada vacib olan odur ki, bu sözlə sürətli istirahət baş verir. Beləliklə, vaxtınıza qənaət edin. Bir söz gözlərinizi yummaq, üç dəfə dərindən nəfəs almaq və başdan ayağa bütün əzələlərinizin rahatlaşdığını və birdən-birə rahatladığını özünüzə xatırlatmaq mənasına gələ bilər. Daha əvvəl seçdiyiniz sözü söyləyin və başdan ayağa bütün bədəninizdə rahatlıq hissini hiss edin. Beyniniz dərhal rahatlaşır və təklifləriniz qəbul edilir. Hipnotik vəziyyətdə, növbəti dəfə seçdiyiniz zaman özünüzə deyin Əhəngdən istifadə etdiyiniz zaman (müəyyən bir istirahət məqsədi ilə) rahatlamanın dərhal baş verəcəyini təklif edin. Əgər gəzirsinizsə, oturursunuzsa və ya avtomobil idarə edirsinizsə, gözləriniz açıq olacaq. Hər an ətrafınızda baş verənlərdən xəbərdar olduğunuzu və ağlınıza tam nəzarət etdiyinizi özünüzə bildirin. Bir dəfə hipnotik relaksasiya tətbiq edə bilsəniz, özünüzü mənimsəmək üçün ilk addımı atdınız. Artıq əmr və ya təklif verməklə şüuraltınızdan faydalana bilərsiniz. Şüuraltınız indi istəklərinizə cavab verməyə çalışacaq. Dəfələrlə şüuraltınıza müəyyən bir təklif versəniz, məqsədinizə çatacaqsınız. Siqaretdən qurtulmaq, çəkidən qurtulmaq, qəzəbdən qurtulmaq və ya fobiyadan xilas olmaq üçün özünü hipnozla cəhd edə bilərsiniz. Məs. Təklif: "Hər səhər saat 7-də dinc və güclü oyanacağam." Siqaretdən azad olacağam. Bu məşqi davamlı olaraq yerinə yetirsək, şüuraltımız özümüzə verdiyimiz təklifləri qəbul etməyə daha açıq olacaq.
Beləliklə, təklifi asanlıqla qəbul edib-etmədiyimi necə biləcəyəm?
Bəlkə mən öz-özümə deyəcəyəm: "Siqaretdən azad olacağam." Siz haqlı olaraq dayandırmağın çox təsirli olmaya biləcəyini düşünə bilərsiniz. Bunun təsirli olub-olmadığını yoxlamaq üçün üsullar var: Siz şüuraltınızın təklifi qəbul edib-etmədiyini anlaya bilərsiniz:
Göz səviyyəsindən bir qədər yuxarıda bir obyekt seçin. gözlərinizdə və göz qapaqlarınızda yüngül yorğunluq. Bu tavanda bir ləkə ola bilər. 10-a qədər sayana qədər gözlərinizi açıq saxlayın. Əgər siz hətta 10-a qədər saymadan göz qapaqlarınızı bağlamaq üçün qarşısıalınmaz bir istək hiss edirsinizsə, bu, asanlıqla təklif olunan və ya özünü hipnoz vəziyyətində olduğunuz deməkdir. Əgər avtomatik təklifdə uğur qazanmısınızsa, bu sizin ilk sınaqınız olacaq. İlk cəhddə uğur qazana bilməsəniz, kifayət qədər rahatlamamış ola bilərsiniz. Göz qapaqlarınız bağlanmamaqda israr etsə belə, onları özünüz bağlayın və sanki hipnoz vəziyyətindəymiş kimi təklif edin. Aşağıda göz bağlama testinə müraciət edə biləcəyiniz bir mətn var. Onu olduğu kimi əzbərləməkdənsə, bu formaya uyğun mətn yaradın.
“10-a qədər sayana qədər göz qapaqlarım çox ağırlaşacaq, sulu və yorğun olacaq. Hətta 10-a qədər saymaq üçün gözlərimi yummalıyam. Gözlərim bağlananda özümü hipnoz vəziyyətində olacam. Mən tam şüurlu olacağam, hər şeyi eşidəcəm və öz təkliflərimi şüuraltıma göndərəcəyəm. Bir... Göz qapaqlarım çox ağırlaşır... İki... Göz qapaqlarım çox sulanır... Üç... Göz qapaqlarım çox yorulur... Dörd... Göz qapaqlarımı çətinliklə açıq saxlayıram. ... Beş... Gözlərimi yummağa başlayıram... Altı... Göz qapaqlarım daha çox bağlanır... Yeddi... Tam rahatlaşıram... Səkkiz... Göz qapaqlarımı saxlamaq mümkün deyil. açıq... Doqquz... Göz qapaqlarım bağlanıb. Mən özümü hipnoz etdim... On... İndi özümə istədiyim hipnotik təklifləri verə bilərəm.” Ağır gözlər və onları bağlamaq istəyi hiss edirsinizsə. Göz yumma testi müsbət deməkdir.
2. Yutma testi
Öz-özünə hipnozda uğur qazanıb-bağlamadığınızı göstərən başqa bir test. Siz bu testi istirahət vaxtınızdan dərhal sonra və ya gözləri bağlamaq üçün testdən sonra edə bilərsiniz:
“10-a qədər sayana qədər, hətta ondan əvvəl də qarşısıalınmaz bir istəklə bir dəfə udacağam. Mən udqunduğum anda bu təzyiqdən qurtulacam və hər cəhətdən normala qayıdacağam. Bir... Dodaqlarım qurudu... İki... Boğazım qurudu... Üç... Udmaq istəyi yaranmağa başlayır... Dörd... Bu istək artır... Beş.. Boğazım quruluqdan yanır... Altı.. Udmaq istəyim güclənir... Yeddi... İstəmədən udmağa məcburam... Səkkiz... Bu məcburiyyət getdikcə güclənir... Doqquz... Mən udmalıyam... On... Bir dəfə uddum və siz təkliflər almağa hazırsınız. Mən hipnoz vəziyyətindəyəm.”
Bu testlə siz gözləyin. şüursuzca udarsan. Bunu etdiyiniz zaman bilin ki, siz çox inkişaf etmiş bir təklif qəbul etmə vəziyyətinə düşmüsünüz. Udma hərəkəti şüurunuzun rəhbərliyi altında bilinçaltınız tərəfindən idarə olunur. Udma testi uğurla başa çatdıqda, özünüzə istədiyiniz təklifi verə bilərsiniz.
3. Əllərin karıncalanması testi:
Göz bağlama və udma testlərində izlədiyiniz ümumi yolu izləyirsiniz. Unutmayın ki, bu təklifləri hərfi yadda saxlamağa ehtiyac yoxdur. o səndə var. Yalnız forma məsələləri.
“10-a qədər və ya ondan əvvəl sayana qədər sağ əlimdə karıncalanma, yüngüllük və ya uyuşma hiss edəcəm. Bir... Diqqətimi sağ əlimə cəmləyirəm... Əlim haqqında fikirləşib onu təsəvvür etdikcə tamamilə rahatlaşıram... İki... Sağ əlimdə yüngül bir sızıltı hiss edəcəm... Üç. .. Sağ əlimi ağlımda görürəm; ləng, ağır və son dərəcə rahat... Dörd... Mən tamamilə rahatam... Beş... Əlim ağrımağa başlayır... Altı... Bu çox şirin hissdir... Rahat... Sancmaq... Yeddi... Sancmaq güclənir... Səkkiz... Bu, çox xoş hissdir... Doqquz... İndi çox xoş bir sızıltı hiss edirəm... On... Öz-özünə hipnoz vəziyyətindədir və özümə təkliflər verə bilirəm.”
Əgər sizin bilinçaltınız iştirak edirsə, sağ əliniz ağrıyır. Yadda saxlamalısınız ki, bədən hərəkəti ilə hansı test edilirsə edilsin, testin sonunda normal vəziyyətə qayıtmağı təmin etmək üçün göstəriş verilməlidir. Əks halda, hipnoz vəziyyətindən sonra da karıncalanma hissi davam edə bilər. İndi bunu de:
“Əlimdəki bu hiss gedəcək. Normal vəziyyətə qayıdacaq. İndi mənim hipnoz vəziyyətində olduğuma dair sübutum var... Bütün bədənimdəki hər bir əzələ və sinir tamamilə rahatlaşıb... Özümü çox yaxşı hiss edirəm... İndi şüuraltıma təkliflər verəcəm..."< br /> Bu nöqtədə özünüzə müəyyən təkliflər verməyə başlaya bilərsiniz. Bu təkliflər əvvəlcədən çox yaxşı planlaşdırılmalıdır ki, siz şüuraltınıza nə çatdıra biləcəyinizi biləsiniz.
Özünüzü təhlil edin
Özünüzü rahatlamağa başlayın. Göz qapanma testini həyata keçirin. Sonra özünüzə təklif edin ki, indi müəyyən bir problemi həll etməyə hazırsınız. Bacardığınız qədər onun keçmişini qazın. Probleminizin inkişafına və ortaya çıxmasına səbəb ola biləcək bütün hadisələri uzlaşdırmağa çalışın. Bu ruhani iş, özünüzə vermək istədiyiniz bir çox suallara aydınlıq gətirmək baxımından çox vacibdir.
Məsələn:
Mən necə bir insanam?
Səhhətimə necə təsir etdi? bu şəkildə düşünürəm?
Nə qədər? Mən emosional insanam?
Mən həqiqətən irəliləmək istəyirəm?
Gələcək üçün hansı planlar qurmuşam?
çatışmazlıqlarımda ətrafımdakıları günahlandırır?
Seksə, sevgiyə və evliliyə münasibətim necədir?
Bu üsul səhvlərinizi dərk etməyə kömək edəcək. Problemlərinizi asanlaşdıracaq və beləliklə, onları daha asan həll edə biləcəksiniz. Eyni anda bir və ya iki sual verin və mümkün qədər çox cavab düşünməyə çalışın. Öz-özünə hipnoz vəziyyətindən çıxdıqdan sonra tapdığınız cavabları dəftərə qeyd edin. Bu cavabları diqqətlə öyrənin. Bu cür davranmağınızın səbəblərini anlamağa çalışın.
Noutbukunuzu iki hissədən istifadə edin. Bir tərəfə özünüz haqqında öyrəndiklərinizi yazın, digər tərəfə isə özünüzü təkmilləşdirmək üçün hansı addımları atdığınızı yazın. Görəcəksiniz ki, zehniniz tezliklə öz-özünə inkişaf etməyə başlayacaq. Yaxşı nəticələr sizi bu üsulu davam etdirməyə məcbur edəcək.
Öz-özünə müalicə
Hipnozdan sonrakı təkliflər vasitəsilə zehni müsbət düşünməyə və müsbət planlar qurmağa öyrətmək məqsədi daşıyır. Başqa sözlə, həddindən artıq yemək, həddindən artıq siqaret və spirt içmək kimi vərdişlər; Sosial fobiya və əhval pozğunluğu kimi problemlərin həlli üçün hipnozdan sonrakı təkliflər verirsiniz:
“Məqsədimə çata bilərəm, edəcəyəm. "Şəxsiyyətimi inkişaf etdirmək, məni daha sağlam həyat fəlsəfəsinə yönəltmək, demək olar ki, hər çətinliyi həll etmək və öz təkliflərimi qəbul etmək üçün zehni gücüm var." Bunu özünüzə deməlisiniz.
Mistik mərasimlər, buxur, xüsusi içkilər və qoxular, monoton səslər, təkrarlanan sözlər özünü hipnoz etməyə kömək edir.
Yüngül yuxululuq ilk cəhdlərdə əldə edilir. Müəyyən müddət işlədikdən sonra dərin yuxuya girmək mümkün olacaq. İstənilən halda, təbii yuxudan oyandığınız kimi hipnotik yuxudan da oyanmaq olar.
Müəyyən anda oyanmaq
Seçdiyiniz hipnoz üsulundan asılı olmayaraq, diqqətinizi aşağıdakı təklifə cəmləmək lazımdır. bütün diqqətinizlə:
“Yuxu gəlir... Dərin yatıram... Amma yarım saata tam oyanacağam... İndi dərindən yatıram...”
Sadəcə bir neçə məşqdən sonra hipnoza girmək asan olduğu üçün eyni şəkildə hipnozdan çıxmaq da mümkündür. Hipnotik yuxuya asanlıqla girib çıxmaqda uğur qazandıqdan sonra, bu xüsusi yuxu zamanı şüuraltınıza tətbiq etmək istədiyiniz təkliflər üzərində işləməli və sonra yuxuya getməlisiniz.
Sevginizlə qalın.
oxumaq: 0
