Baharı 'bikini mövsümünə hazırlıq', yayı isə 'bikini mövsümü' olaraq görən və bu günlərdə təcili arıqlamaq fikrinə qapılanlardansınız?
Bikini mövsümü, yay gəlir, bu qış çox arıqlamalıyam.Almışam, oops! “Ayda 10 kilo arıqlamaq istəyirəm” kimi cümlələr bu dövrlərdə ən çox eşitdiyimiz cümlələrdir. Bəs, bu müddətdə bu qədər tez arıqlamaq nə dərəcədə düzgündür? Bu dövrdə insanlar çaxnaşmaya qapılır və bədənlərinə verəcəyi zərəri düşünmədən hər yerdə gördükləri, hər kəsdən eşitdikləri pəhrizləri sınayırlar. Bu mövzuda Joan Riversdən bir sitatı sizinlə bölüşmək istərdim: 'Pəhriz dərzi tikdiyi paltarlar kimi fərdiləşdirilməlidir.' Bu dövrdə jurnal və qəzetlərdə rast gəlinən pəhrizlərlə tez arıqlamaq sağlam deyil. İtirilən çəki isə yağların yox, əzələ itkisi ilə bağlıdır. Bu, biz mütəxəssislərin istəmədiyi bir arıqlama üsuludur. Əhəmiyyətli olan arıqlamağa deyil, sağlam həyata fokuslanmaqdır.
İşdə sizə fərqinə varmadan arıqlamağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər və sağlam həyat tərzi ilə yanaşı sizi arıqlamaqdan xilas edəcək. bikini mövsümünün əsiri:
-
Şəkərli, alkoqollu, şəkərli və turşulu içkilərdən uzaq durmalı, təzə sıxılmış meyvə suyu, boza, adi mineral su və ayran kimi sağlam içkilərə diqqət etməlisiniz. . İsti günlərdə təzə sıxılmış meyvə şirəsi və mineral suya üstünlük vermək olar. Ancaq bu məqamda qeyd etmək lazımdır ki, 1 kiçik stəkan təzə sıxılmış meyvə şirəsi təxminən 100 kalori və normal bir meyvədən daha yüksək glisemik indeksə malikdir, ona görə də çətin anlarda üstünlük verdiyimiz təzə sıxılmış meyvə şirəsi normal olaraq olmamalıdır. təzə meyvələri əvəz edin.
-
“Heç nə yemirəm, niyə kökəlmişəm?” sualının iki cavabı var. Birincisi, insan nə yediyinin fərqində deyil. İkincisi, o, həqiqətən yemək yemir və metabolizmi iflas həddinə çatıb. Ona görə də bu problemləri aradan qaldırmaq üçün qidalanma gündəliyi saxlamaq çox vacibdir.
-
Vücudumuzun maye və su balansı çox vacibdir. Kişilərin gündəlik maye ehtiyacı 3,7 litr olduğu halda, qadınların gündəlik maye ehtiyacı 2,7 litrdir. Xüsusilə isti günlərdə maye miqdarının su tərkibi daha vacib olur. Gündə ən az 2-2,5 litr su istehlak etmək vacibdir. li. Susuzluq hiss etdiyimiz andan bədənimiz 1% su itirir, ona görə də bədənimiz su itirmədən, yəni susuzluq hiss etməmişdən əvvəl su içməliyik.
-
yumurta ilə səhər yeməyi gün ərzində tox qalmağınıza və qan axınının artmasına kömək edəcək.Şəkər balansınızı qorumağınıza kömək edəcək. Səhhətinizdə heç bir problem yoxdursa, nümunəvi zülal olan və tərkibində lesitin olan yumurtadan hər fürsətdə yararlanmanızı tövsiyə edirəm.
-
Tam istehlak etməyə diqqət edin. qan şəkərinizi nəzarət altında saxlayacaq taxıl məhsulları. Onun daha aşağı glisemik indeksi var, bu da sizi daha tox tutacaq və siz vitamin və minerallardan faydalanacaqsınız, çünki o, tam taxıldır.
-
Yağ qəbulunuzu azaltmaq üçün bişirmə üsullarına qril daxildir. , buxarda bişirmək, qaynatmaq, qızartmaq və ya qovurmamaq. və ya bişmiş üsullara üstünlük verin.
-
Az yağlı süd, qatıq və pendir istehlak etməyi vərdiş edin. Qatığın tərkibində olan CLA yağ yandırmağınıza kömək edəcək.
-
Ət və toyuqun görünən yağları bir-birindən ayrılmalıdır. Ancaq yemək hazırlayarkən, mən artıq yağları ayırdığımı və yağ əlavə edə biləcəyimi düşünməyin. Ətin tərkibində görünməyən yağ toxuması var. Görünən yağları ayırsanız belə, onun tərkibində 20% yağ var.
-
Tərəvəz və ya paxlalı yeməklər bişirərkən 1 kiloqram tərəvəzə 2 xörək qaşığı yağ əlavə edin. Yeməklərdə toxluğu təmin etmək üçün salatdan mütləq faydalanın. Yüksək lif tərkibi, vitamin və minerallarla zəngin və aşağı kalorili olması sizi qane edəcək. Diqqət etməli olduğunuz şey nar sousu və ya salat sarğı əlavə etməməkdir.
oxumaq: 0
