Adınızı son vaxtlar tez-tez eşidirik, amma sizin kim olduğunuzu bilirik? Gəlin bu gün intuitiv qidalanmanı birlikdə nəzərdən keçirək.
Bu, insanın öz aclıq-toxluq siqnallarına əməl edərək yediyi qidalanma formasıdır ki, bu da xas olan, lakin xarici faktorlar səbəbindən kütləşə bilər. Bu pəhriz sizə nə vaxt və nə yemək lazım olduğunu bildirmir.
Əsas prinsip budur; Bu, ac olanda yemək yeməyə və tox olanda onu tərk etməyə əsaslanır.
Fiziki aclıq və emosional aclığı ayırd edin!
Fiziki aclıq normaldır. və zəruri şərtdir və yavaş-yavaş inkişaf edir. . Emosional aclıq; Stress, kədər, sevinc və təklik kimi emosional vəziyyətlərdə baş verə bilən yemək istəyidir. Yeməkdən sonra peşmançılıq, günahkarlıq hissi və ya qısa müddətli rifah halı yarana bilər.
İntuitiv qidalanmanı necə tətbiq edirik?
İlk addım olaraq , özünüzə nəzarət edin və hansı növ aclıq hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin. Nə yaşadığınızı müəyyənləşdirin və həyata keçirin!
-
Pəhriz məntiqini arxada buraxın.
-
Vücudunuzun verdiyi siqnallara qulaq asın, çevik prinsiplərə müraciət edin.
-
p>
-
Aclığınızı sevin, aclığınızı hiss edin. toxluq.
-
Aclıq hissinizə bədəninizi sağlam qidalandırmaqla cavab verin.
-
Aclığınıza düşmən deyil, əksinə baxın. metabolik bir hadisə kimi.
-
Toxluq siqnallarınızı kəşf edin, tox olanda dayandırın!
-
Yemək zamanı xahiş edirik vaxtaşırı özümüzə “Hazırda özümü necə hiss edirəm?”, “Bu yeməyin dadı necədir?”, “Davam etmək istəyirəmmi?” kimi suallar verməklə diqqətimizi yeməyimizə və bədənimizə yönəldə bilərik.
-
Yeməkdən istifadə etmədən duyğularınızın öhdəsindən gəlin
Çətin təcrübələrimiz zamanı kitab oxumaq, Siz meditasiya etmək, musiqi dinləmək və ya dostunuzla görüş təşkil etmək kimi sevdiyiniz fəaliyyətlərə vaxt ayıra bilərsiniz. Aclıq dediyiniz hissin emosional boşluqlarınıza əsaslandığını anlamağa çalışın.
Özünüzə yaxşı davranın, bədəninizə hörmət edin, diqqətinizi tərəziyə yönəltməyin!
“Mən yeyirəm. Mənim üçün yaxşı olan şeylər.” Bəzən bu hamburger, bəzən salat, bəzən salat.Bəlkə də cips. Yemək haqqında fikirlərinizi, məsələn, "pis" və ya "qadağan" kimi aradan qaldırdığınızda və özünüzə verin Şərtsiz icazə verdiyiniz zaman vücudunuz üçün ən lazımlı və doğru seçimləri edəcəyinizi görə bilərsiniz.
Yemək vərdişlərinizi və özünüzü kəşf etmək bir az vaxt apara bilər, günahlandırmaq əvəzinə səbirli olmağa çalışın. özünüz.
Əsas məqsədiniz sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü daha güclü hiss etməkdir. Yalnız arıqlamağa diqqət yetirmək sizi yoldan çıxaracaq.
oxumaq: 0
