Yuxu
Bu məqalədə yuxu anlayışları, yuxunun mərhələləri və yuxu gigiyenası haqqında məlumat verilməsi planlaşdırılır. Əvvəlcə yuxunun tərifini verməyə çalışsaq; Həyatımızın üçdə birini əhatə edən, həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığımıza əhəmiyyətli təsirləri olan, normal və sağlam həyat sürməyimiz üçün zəruri olan, beynin aktiv, lakin xarici stimullara qapalı olduğu bir prosesdir. . Yuxunun dəqiq tərifini vermək məqsədəuyğun olmaya bilər, çünki yuxu haqqında hələ də bilinməyənlər var və yuxu ilə bağlı çoxlu araşdırmalar aparılır. Bundan əlavə, indi yuxunun əhəmiyyəti ilə bağlı bir çox araşdırmalar ortaq nöqtədədir.
Yuxunun sadə bir istirahət və sükut prosesi olmadığı, əslində naməlumlarla dolu mürəkkəb və sirli bir quruluşa malik olduğu sübut edilmişdir. . Yuxunun bir çox funksiyada əhəmiyyətli olduğu düşünülür (Güleç G., 2018). Bunlar; Buraya bədənin yenilənməsi və böyüməsi, metabolik enerjinin qorunması, intellektual performansın qorunması, neyronların yetişməsi (REM), öyrənmə və yaddaş (REM) kimi funksiyalar daxildir. Yuxu zamanı beynin aktiv olduğu, neyrofizioloji yenilənmə və təmir, öyrənilənlərin saxlanması və oyaqlığa hazırlaşması kimi proseslərin iştirak etdiyi müəyyən edilmişdir. Yuxu orqanizmin yenilənməsi və hormonların düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Yuxu və yaddaşla bağlı bir çox araşdırma yuxunun yaddaşın qeyd olunması üçün çox vacib olduğunu sübut etmişdir (Öztürk və Uluşahin, 2016; s. 478). Yuxusuzluğun həm fizioloji, həm də psixoloji cəhətdən ciddi mənfi təsirləri var. Bir sözlə, yuxu həyati dövrümüzdə çox vacibdir.
Yuxu Fazaları
Yuxu əsasən iki mərhələdən ibarətdir. Elmi adlar: Bunlar REM (Rapid Eye Movement) və Non-REM (Non Rapid Eye Movement). Qeyri-REM dörd mərhələdən ibarətdir. Bu baxımdan yuxunun əslində beş mərhələdən ibarət olduğunu söyləyə bilərik. Təbii yuxuda REM və Qeyri-REM arasında 4-5 dövr var (məsələn, qeyri-REM- REM- Qeyri-REM- REM).
REM yuxusu həm də sinxronizasiya olunmuş yuxu, D yuxusu, tərs, paradoksal olaraq bilinə bilər. və aktiv yuxu .. REM dövründə beyin fəaliyyəti və EEG oyanıq vəziyyətdə olduğu kimi olur, əzələ tonusu azalır və fiziki vəziyyət ən qeyri-aktiv rejimdə olur. Bundan əlavə, REM yuxusu Gözün ən əhəmiyyətli xüsusiyyəti sürətli göz hərəkətləridir. Bu proses zamanı yuxular da görünür. Nəbz və tənəffüs nizamsız və arta bilər, nizamsız əzələ hərəkətləri baş verə bilər. “Funksional görüntüləmə tədqiqatları göstərir ki, REM dövründə beynin enerji mübadiləsi oyanıqlıq zamanı ilə eyni, hətta daha yüksək ola bilər” (Öztürk və Uluşahin, 2016, s. 477). Qeyri-REM yuxusunda beyin fəaliyyəti və metabolik sürət aşağı olur. Simpatik fəaliyyətlər və nəbz azalır. Digər tərəfdən, parasempatik fəaliyyət artır. Onun digər adı S (sinxronlaşdırılmış, səssiz) yuxudur. NonRem yuxu beyin fəaliyyətlərinə və EEG dəyişikliklərinə görə dörd mərhələyə bölünür. NonREM-də Faza 1 oyaqlıqdan yuxuya keçiddir. Bu mərhələdə yuxu çox yüngüldür. Göz hərəkətləri yavaş olur. Mərhələ 2, yuxunun dərinləşməyə başladığı uzun yuxu mərhələsidir. Göz hərəkətləri daha da yavaşlayır və əzələ hərəkətləri daha da yavaşlayır. Bununla belə, yuxu hələ də dərinləşmir. Mərhələ 3, yuxu dərinləşir və delta dalğası yaranır. Faza 4-də delta dalğaları daha da artır. Bu mərhələdə yuxu olduqca dərindir. Yuxu zamanı danışmaq, yerimək, yatağı islatmaq kimi davranışlar bu mərhələdə baş verir. Mərhələ 5 REM yuxusu kimi qeyd edilə bilər. Bu ardıcıllıq gecə ərzində 4-5 dəfə təkrarlana bilər. “Sağlam bir gəncdə bütün yuxuların 2-3%-i 1-ci mərhələ, 45-55%-i 2-ci mərhələ, 3-8%-i 3-cü mərhələ, 10-15%-i 4-cü mərhələdir”. REM dövrü ümumi yuxunun beşdə birini təşkil edir. Normal yuxuda ilk REM orta hesabla 90-120 dəqiqədən sonra baş verir. (Öztürk və Uluşahin, 2016; s. 477). İnsanlarda yuxu dövrü və onun məzmunu yaşdan asılı olaraq dəyişir.
Yuxu pozğunluğu mövzusuna qısaca toxunsaq, yuxu mürəkkəb bir proses olduğundan, yuxu ilə bağlı pozulmalar da müxtəlifdir. DSM-də yuxu pozğunluqları – 5; Yuxusuzluq pozğunluğu, hipersomnolens pozğunluğu (narkolepsiya), tənəffüslə əlaqəli yuxu pozğunluqları, sirkadiyalı ritm yuxu-oyanma pozğunluqları, parasomnialar, maddə və ya dərmanla əlaqəli yuxu pozğunluqları, digər müəyyən edilmiş yuxu pozğunluğu və təyin olunmamış yuxu pozğunluğu (Amerikan) kimi diaqnozlara bölünür. Psixiatriya Dərnəyi, DSM, 2014).
Yuxu pozğunluğu ətraflı araşdırılması lazım olan mühüm bir vəziyyətdir. "Əksər tibbi şəraitdə olduğu kimi, yuxu pozğunluqlarının qiymətləndirilməsi də vasvası bir tarixlə başlayır" (Pıçak, İsmailoğulları və digərləri, 2010). Bu səbəblə klinisyen kimi müraciət edən şəxslərə rutin olaraq yatıb-yatmadıqları soruşulur. Ola bilsin ki, bir ayə yaratmağa ehtiyac var. Ümumiyyətlə, bu məsələ ilə bağlı müraciət edən şəxs; Yuxuya getmək (dalma), yuxu zamanı baş verən hadisələr (yuxular, diş qıcama və s.), oyanmaq (erkən, gec, oyanış növü) kimi məsələlərlə bağlı suallar verməyimiz vacibdir. Bundan əlavə, yaş, istifadə edilən dərmanlar, yuxu vərdişləri/gigiyena, digər xəstəlik tapıntıları və lazım olduqda yuxu laboratoriyası kimi proseslər araşdırılmalıdır (Öztürk ve Uluşahin, 2016, s. 478).
Yuxu Gigiyenası
Sağlam və təbii yuxu prosesi üçün nəzərə alınması lazım olan şeylər yuxu gigiyenası olaraq təyin olunur. İndi görürük ki, demək olar ki, hər kəs yuxu gigiyenası haqqında müəyyən qədər məlumatlıdır. Bu yazıda yuxu gigiyenası ilə bağlı nəzərə alınmalı ən əsas məsələlər aşağıda verilmişdir:
-
Yuxu nizam-intizamı vacibdir. Müvafiq olaraq, ardıcıl/ardıcıl yuxu və oyanma vaxtlarına sahib olmaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Yuxudan əvvəl sizi sakitləşdirən yuxu rejiminə sahib olmaq yuxu keyfiyyətinizi də yaxşılaşdıracaq (məsələn, isti vanna).
-
Yetkinlər gecədən başqa gün ərzində uzun yuxular alırlar. yuxu, onların yuxu rejimini pozur. Buna görə də, 1 saatdan çox yuxu fasiləsi verməyin.
-
Yatağınızı yuxu ilə əlaqələndirin. Yataq fəaliyyətləri ilə yanaşı, yatağınızda yemək, əyləncə və ya televizor kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmayın.
-
Yataq otağınız özünüzü təhlükəsiz hiss edən sakit, dinc yer olmalıdır. Yataq otağınızda stimullaşdırıcı əşyaların və ya qoxuların olması yuxu keyfiyyətini pozacaq. Bundan əlavə, yataq otağınızın qaranlıq və ya çox işıqlı olmadığından əmin olun.
-
Gün ərzində günəş işığı almaq, kifayət qədər oksigen almaq və müntəzəm olaraq idman etmək gecə yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
-
p>
-
Yatmazdan əvvəl kofein və spirt kimi stimullaşdırıcı maddələr qəbul etməyin. Yuxuya yaxın yemək yeməyin. Sizi rahatlaşdıracaq içkilər qəbul edə bilərsiniz.
-
Yuxunuz gəlməmişdən əvvəl özünüzü yatmağa məcbur etməyin.
-
Yuxu keyfiyyətinə təsir edə biləcək psixoloji səbəbləri müalicə etmək lazımdır. Məsələn, psixoloji travmalar, depressiya və narahatlıq problemləri yuxu keyfiyyətini poza bilər. Belə bir vəziyyətdə bir mütəxəssisdən dəstək almaq lazımdır.
-
Yuxuya təsir edə biləcək digər səbəbləri araşdırmaq üçün həkimə müraciət etmək faydalı ola bilər. bacarmaq. Məlumdur ki, digər xəstəliklər də yuxu keyfiyyətini pozur (American Sleep Association, 2018).
oxumaq: 0
