Arıqlamaq üçün yüzlərlə üsul olsa da, davam etmək çox vaxt çətin olur. Uzun müddət ərzində sağlam çəki saxlamağın açarı tarazlıqdan ibarətdir.
Burada nəzərə alınmalı bəzi şeylər var
-
HƏR QİDADAN SAĞLAM SEÇİM EDİN QRUPLAR
Bədəninizi gün ərzində enerji və mikroelementlərlə təmin etmək üçün düzgün qida maddələrinə ehtiyacı var. Sizə lazım olanı əldə etməyin ən yaxşı yolu müxtəlif qida qruplarından zəngin qidalar əldə etməkdir.
Növbəti səfəriniz üçün boşqab və ya qidalanma planınızı yaratarkən aşağıdakıları nəzərə alın;
Meyvələr və tərəvəzlər həm aşağı kalorili, həm də sağlamdır.Onlar vitaminlər, minerallar və fitonutrientlər baxımından çox zəngindirlər.
Tərəvəzlər daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edəcək pəhriz lifi ehtiva edir. Ağ çörəkləri və makaronları tam taxıl versiyaları ilə əvəz edin. Tam taxıl çörəyi, bulqur plovu, qarabaşaq yarması və tam buğdalı makarondan istifadə etməyi vərdiş edin.
Az yağlı süd, qatıq və pendir orqanizmi zülal, kalsium və D vitamini ilə təmin edir.
Ət və quş əti.Tərkibində dəniz məhsulları, paxlalılar, mərciməklər və soya olan qidalar protein mənbəyidir. Əzələləri bərpa etməyə və əzələ qurmağa kömək edir. Doymuş yağları məhdudlaşdırmaq üçün qızardılmış əvəzinə qril və ya çörək bişirmə üsulunu seçin.
-
QİDALANMA PROQRAMINIZI ZƏNGİN OLMAQ ÜÇÜN QİDALANMA PROQRAMINIZI TƏZİB EDİN
li >
Porsiya nəzarətinə nail olmaq və kiçik hissələrdə yemək faydalı üsul hesab edilir, lakin porsiyanızın hansı qida qruplarını ehtiva etməsi çox fərqləndirici məqamdır.
O, əlavə şəkər və əlavələr və yüksək doymuş yağ tərkibinə malikdir. Qida kiçik porsiyalarda olsa belə, çoxlu kalori qazanmasına səbəb ola bilər.
Şirinliyə meyliniz olanda, ilk növbədə meyvə istehlak etməyə çalışın. Meyvələr həm təbii şəkər mənbəyidir, həm də şəkər tərkibinə əlavə olaraq, antioksidantlar, vitaminlər, minerallar və lif ehtiva edir.
Qəlyanaltı yemək istəsəniz, fındıq, badam, qoz və ya tam taxıllı kraker və ya avokado cəhd edin. . Doymamış yağlar yaxşı xolesterolunuzu artırır təmin etməyə kömək edə bilər. Bununla belə, porsiya nəzarətinə diqqət yetirmək faydalıdır.
Bütün bu cəhdlərə baxmayaraq hələ də şirinliyiniz varmı? Yadda saxlayın ki, mülayimlik əsasdır və şirniyyatların kiçik bir hissəsini istehlak edin.
-
BALANSLI QİDALANMA VƏ FİZİKİ FƏALİYYƏT
Yemək tərziniz enerjinizi tarazlaşdırmağa kömək edən amillərdən biridir, digər amil isə fiziki fəaliyyətinizdir.
Sağlam tarazlığı tapmaq fiziki fəaliyyətinizi gününüzə uyğunlaşdırmaq deməkdir. Ümumi sağlamlıq üçün, hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Arıqlamaq üçün gündə 60-90 dəqiqə fiziki fəaliyyət göstərməli və ya daha intensiv fəaliyyətlərdə iştirak etməlisiniz. Nahar fasiləsi zamanı 15 və ya 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa və ya məqsədinizə çatmaq üçün xüsusi fəaliyyət proqramına əməl etməyə çalışın.
oxumaq: 0
