Hər zaman nəsə yemək istəyirəm, çox yeyirəm, doymuram.Əvvəla onu qeyd etmək lazımdır ki, nə qədər yediyiniz tamamilə sizin nəzarətinizdədir. Bu belə olsa belə, sosial mediada yemək və desertlərin fotoşəkilləri, karantin dövründə hər zaman evdə olmaq, ondan sonrakı bayramlar və bəzən cansıxıcılıq nəzarətinizi itirməyinizə səbəb olmuş ola bilər. Nəzarətinizi bərpa etməyinizə kömək etmək üçün sizə bir neçə məsləhət topladıq!
Yemək yeyərkən qidaya diqqətli olun: Kompüterdə televizora baxarkən nə isə yemək çoxları üçün vərdiş halına gəlib. pandemiya dövründə bizim diqqətiniz yeməyinizdədir.Yoxlamadığınız zaman porsiya nəzarətini itirməyiniz qaçınılmazdır. Bu vərdiş əyləncəli olsa da, nəinki daha çox kalori qəbul edirsiniz, hətta günün gec saatlarında yeməklərinizdə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.
Sizi qidalanmağa təşviq edən qidalardan uzaq durun. daim yeyin:Sevdiyiniz şokolad barı şkafınızdadır.Əgər onlar çox olarsa, əlbəttə ki, onları yemək fikrindən çəkinmək çox çətindir. Sizi həddən artıq yeməyə təşviq edən qidalara asanlıqla çıxışınız yoxdursa, sizi çox yeməyə təşviq etməyəcəksiniz. Xüsusilə, qablaşdırılmış çips və şokolad qəlyanaltıları yığmağı dayandıra və mətbəxinizdə onlar üçün ayırdığınız bölmələri sağlam qəlyanaltılarla əvəz edə bilərsiniz!
Liflə zəngin qidalardan istifadə edin: Səhər səhər yeməyində yulaf ezmesi yerinə eyni kalorili taxıl yesəydim? Bir araşdırma nəticəsində bu suala belə cavab verə bilərik; Yulaf yesəydiniz, naharda daha az yeyərdiniz. Lifli qidalar daha sonra nə qədər yediyinizə təsir edir, salat porsiyalarınızı artıra və lif qəbulunuzu artıra və çox yeməyin qarşısını ala bilərsiniz.
Kifayət qədər zülal istehlak etdiyinizə əmin olun: Protein sizi daha tox hiss etdirə və aclığınızı idarə edə bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, zəngin səhər yeməyi yeyən fərdlər sonrakı yeməklərdə daha az yemək yeyirlər, gün ərzində ehtiyacınız olan zülalı aldığınızdan əmin olun!
Stressinizi azaldın: Araşdırmalar göstərib ki, stress həddindən artıq yemək və çəki artımına səbəb olur. Stressinizi azaltmaq üçün bir çanta çipsi yemək əvəzinə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək fəaliyyətlər tapa bilərsiniz. Məsələn, siz məşq edib daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
Qan şəkərinizi tarazlıqda saxlayın: Tam taxıl ununun kalorisi demək olar ki, ağ unla eynidir, niyə biz tam taxıl ununa üstünlük veririk? Çünki balanslaşdırılmış qidalanmada hədəf balanslaşdırılmış qan şəkəri olmalıdır. Qan şəkərinizi tez yüksəldən qidalardan uzaq durmalısınız. Qan şəkərinin sürətlə dəyişməsi sizin daha çox aclıq hiss etdiyinizi və daha çox yediyinizi bildirir. Bu səbəbdən ağ çörək əvəzinə tam taxıllı çörəyə, səhər yeməyi taxılları əvəzinə yulaflara üstünlük verməlisiniz.
Sizə ən uyğun yeməklərin sayını tapın:
güclü>Nahar yemədiyiniz zaman kalori yemədiyiniz üçün faydalı olduğunuzu söyləyə bilərsiniz.Düşünərkən axşam çox yeyib o kaloriləri artıqlaması ilə ala bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm yemək istehlakı gün ərzində daha az yeməyə imkan verir. Bu səbəblə 'az yeyin və tez-tez yeyin' ifadəsi ilə yuxu vaxtınıza və gün ərzində aktiv olduğunuz müddətə görə o tezliyi təyin etsəniz, həddindən artıq yeməyin qarşısını ala bilərsiniz. Bundan əlavə, unutmayın ki, aralıq oruc dediyimiz pəhriz günün məhdud vaxtında yeməyə əsaslandığı üçün sizi daha az yeməyə vadar edə bilər!Alkoqol qəbulunuzu məhdudlaşdırın: Bir araşdırmada, yemək zamanı 4-5 stəkan şərab içən fərdlərin və 1-2 stəkan şərab içənlərin istehlak etdikləri qida miqdarı. şərab müqayisə edilib.həddindən artıq yemək qeydə alınıb. İstehlak etmək istəyirsinizsə, orta səviyyədə istehlak etməyə diqqət edin!
Yavaşla: Sürətli yemək çox yeməyə və kökəlməyə səbəb ola bilər. İyirmi dəqiqədən sonra tələsməyin, çünki toxluğu təmin edəcək hormonunuz ifraz olunacaq, yavaş-yavaş çeynəyin və yeməkdən zövq alın.
Evdə yemək hazırlayarkən diqqətli olun: Siz daha asan əldə edilən yeməklərdən istifadə edirsiniz, ona görə də evdə yemək bişirmək və şkafınızda sağlam alternativlər yemək yeməyinizi idarə etməyə kömək edəcək. Bu yolla həm pula qənaət edə, həm də daha sağlam qidalana bilərsiniz.
Şəkərli içkilərdən uzaq durun: Yeməkdə həddindən artıq yediyinizin səbəbi onu yeməklə birlikdə tüpürməyinizdir. Aparılan araşdırmada, yeməklə birlikdə şəkərli içkilər qəbul edənlərin, o yeməkdə içki kimi su qəbul edənlərə nisbətən daha çox yediyi ifadə edilib. Şəkərli içkilərin kalorilərini deməyək!
Həqiqətən acmısınız deyə sual verin: Siz darıxırsınız, yoxsa acsınız? İşiniz olmadığı üçün yemək istəyirsiniz, yoxsa həqiqətən ehtiyacınız var? Bu sualların cavabını özünüz axtarın və belə yeməyə başlayın.
Sağlam yağlar istehlak edin: Yeməklərinizə fındıq, badam, qoz, avokado, zeytun yağı kimi sağlam yağlar əlavə edin. 3-4 saatdan sonra.Sizi hiss etdirə bilər.
oxumaq: 0
