Stress hər bir insanın müxtəlif vaxtlarda və müxtəlif yollarla yaşadığı fiziopsixoloji mənzərədir. Fokuslanma pozğunluğu, yuxusuzluq, artan narahatlıq, hirs problemləri kimi bir çox psixoloji problemə səbəb ola bilən bu şəkil, uzun müddətdə insanın fiziki sağlamlığını da riskə atır və infeksiya, əzələ ağrısı, mədə və bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Uzun müddət davam edən stress vəziyyətində immunitet sistemi zəifləyir və insan daha ciddi sağlamlıq problemlərinə qarşı həssas olur. Həm fiziki sağlamlığı qorumaq, həm də həyat keyfiyyətini yüksəltmək üçün stress mexanizmini düzgün bilmək, stresslə mübarizə yolları haqqında məlumatlara sahib olmaq, stressi uyğun üsullarla idarə etmək lazımdır.
Nədir. Stressdir?
Stress insanın fiziki və ruhi sağlamlığı təhlükə altına alındıqda və bu məhdudiyyətlər itələndikdə baş verən fiziopsixoloji reaksiyadır. Təhdidlər və məcburiyyətlər qarşısında orqanizm özünü qorumaq üçün reaksiyalar zəncirinə başlayır və psixologiyada “mübarizə və ya qaç” da adlandırılan reaksiya üzə çıxır. Əgər insan təhlükə ilə üzləşdiyi zaman onun öhdəsindən gələcəyini düşünürsə, orada qalır və bu təhlükə ilə mübarizə aparır; Başa düşə bilməyəcəyini düşündüyü təhlükə vəziyyətlərində uzaqlaşmağa meylli olur və qaçma reaksiyasını verir. Beləliklə, hər iki halda yeni şəraitə uyğunlaşma əldə edilir.
Stress hər bir insanın gündəlik həyatda tez-tez yaşadığı qaçılmaz bir hadisədir. Başlanğıcda insanda narahatlıq, təşviş, gərginlik və bədbəxtlik kimi psixoloji problemlər meydana çıxsa da, uzun müddət davam edən həddindən artıq stress vəziyyətində fiziki problemlər də görünə bilər. Bunlar insanın gündəlik həyat şərtlərinə uyğunlaşmasını çətinləşdirsə də, digər tərəfdən immunitet sistemini zəiflədir və insanı bir çox xəstəliyə qarşı həssas edir. Nəticədə orqanizm 3 müxtəlif mərhələdən ibarət reaksiya zəncirini işə salır. Birinci mərhələdə orqanizm həyəcan mexanizmini işə salır və stress hormonlarının ifrazı, təzyiqin artması və tərləmə kimi müxtəlif fizioloji reaksiyalar inkişaf etdirir. İkinci mərhələ müqavimət mərhələsidir. Problemin təsiri stress mənbəyi kimi qəbul edilir Düzgün həll edildikdə, bədən həyəcan mərhələsində meydana gələn zərərləri aradan qaldırır və stress hormonlarının səviyyəsi azalır. Nəticədə, yüksək təzyiq və tərləmə kimi fizioloji reaksiyalar yox olur. Stress reaksiyasının üçüncü mərhələsində bədən tükənmə vəziyyətini hiss edə bilər. Müalicəsi mümkün olmayan və effektiv şəkildə aradan qaldırıla bilməyən stress mənbələri artdıqda, orqanizmin uyğunlaşma qabiliyyəti azalır və həyəcan mərhələsindəki reaksiyalar davamlı xarakter alır və xroniki stressə səbəb olur.
Stressin növləri hansılardır?
Stressin növləri, kəskin stress, Üç fərqli şəkildə müəyyən edilir: epizodik kəskin stress və xroniki stress. Kəskin stress vəziyyətində stressin bir çox əlaməti və simptomları intensiv şəkildə hiss olunur, lakin bədən stressi tez idarə edir. Demək olar ki, hər kəsin gün ərzində qısa müddət ərzində yaşadığı və gündəlik həyat fəaliyyətini pozmayan stress növü kəskin stressdir. Epizodik kəskin stressdə isə gün ərzində tez-tez təkrarlanan kəskin stress müşahidə edilir. Bu, insanın ümumiyyətlə narahat və gərgin bir profilə sahib olmasına və çox tez qəzəblənməsinə səbəb ola bilər. Düzgün mübarizə üsulları ilə idarə olunmayan epizodik kəskin stress vəziyyəti gələcəkdə xroniki stressə səbəb olur və bu zaman stressin orqanizmə təsiri daha ciddi hiss olunur.
Kəskin stress həyəcanlı, enerjili ola bilər. və stimullaşdırıcı, xroniki isə Stres masası insanın enerji itirməsinə, fiziki və əqli cəhətdən yorulmasına və funksionallığını itirməsinə səbəb olur. Bu stress mənzərəsi adətən gündəlik həyatın adi narahatlıqlarından çox, əsas travmatik problemlərin nəticəsi olaraq baş verir. Uşaqlıq travmaları, problemli ailə mühiti və uzun müddətli sağlamlıq problemləri kimi həll edilməmiş problemlər gələcəkdə xroniki stresslə nəticələnə bilər.
Stressin əlamətləri hansılardır?
Stress xəstəlikləri ilə baş verir. müxtəlif fizioloji və psixoloji əlamətlər.çıxa bilər. Stress nəticəsində yarana biləcək xəstəliklərdən qorunmaq üçün bu əlamətləri düzgün tanımaq və tez tanımaq son dərəcə vacibdir. ,
Psixoloji Stressin Simptomları Nələrdir?
- İlk baş verən psixoloji simptom Stress halı narahatlıq və narahatlıq hissidir,
- Stressli dövrlərdə insan diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir, konsentrasiya problemi
- Unutqanlıq və diqqət dağınıqlığı kimi problemlərlə tez-tez qarşılaşır,
- Əsəbi əhval-ruhiyyə müşahidə olunur, idarə oluna bilməmək hissi yaranır,
- Şəxs özünü kədərli, qəzəbli və təzyiq altında hiss edir.
Səbəbləri nədir Stress?
Bir çox amillər insanın vəziyyətinə uyğun olaraq stress mənbəyi ola bilər. Bir şəxs üçün stress səbəbi sayılmayan bir vəziyyət digəri üçün ciddi stressə səbəb ola bilər. Ona görə də stressi yaradan amilləri müəyyən edərkən bilinməlidir ki, hər bir faktor fərdlərə və vəziyyətlərə görə dəyişə bilər. Bu baxımdan stressi yaradan amilləri aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Əhəmiyyətli həyat hadisələri və gündəlik həyatda baş verən dəyişikliklər ekoloji stressin ən çox yayılmış mənbələridir. Məsələn, universitetə başlamaq, yeni şəhərə köçmək, ailə üzvünü itirmək, ciddi sağlamlıq problemləri yaşamaq insanın gündəlik həyat axınını dəyişən və yenidən uyğunlaşma tələb edən vəziyyətlərdir. Yenidən tənzimləmə prosesi insanların böyük əksəriyyətində stress yaradır.
- Gündəlik həyatın adi problemləri də stressin mühüm mənbəyidir. İnciklik, ayrılıq, iş həyatının yorucu tempi, iqtisadi problemlər və gündəlik həyatda bir çox problem kimi yaxın mühitlə ünsiyyət problemləri həddindən artıq stress əlamətlərinə və hətta stressə bağlı xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Bu hadisələrin tezliyi Stressin artması insanın immun sistemini zəiflədir və xəstəliklərə qarşı həssaslığını artırır.
- Stressin şəxsi mənbələri də ətraf mühit mənbələri qədər vacibdir. İnsanın zehni fəaliyyətləri, hadisələrə baxışı və hadisələri qavraması insanın stress səviyyəsini xeyli artıra bilər. Hadisə zamanı yaşanan stressin şiddəti birbaşa insanın hadisəyə yanaşma tərzi və bu hadisəni yaşayarkən özü ilə qurduğu daxili dialoqla bağlıdır. Buna görə də bəzi hallarda insan öz stressinin mənbəyi ola bilər. Bu münasibət fərdin özünə inamını çox təsir edən və streslə mübarizəni son dərəcə çətinləşdirən əhəmiyyətli bir problemdir. Bu cür stress cədvəllərində tez-tez mütəxəssis dəstəyi tələb olunur.
Hansı xəstəliklər stresə səbəb olur?
Stressin insan sağlamlığına təsiri araşdırıldıqda, uzun -müddətli stress vəziyyətinin orqanizmə bir çox təsiri var.Sistem işində pozulmalara səbəb olduğu və stressin insanı həm fizioloji, həm də psixoloji cəhətdən yorduğu görülmüşdür. Stress vəziyyətində bədəndə “stress hormonu” da adlandırılan kortizol hormonu ifraz olunur və bu hormon mədə turşusunun ifrazını sürətlə artırır. Eyni zamanda həzm sistemi orqanlarının qan tədarükünü azaldan kortizol hormonu çox ifraz olunduqda mədədə ümumi xora problemi yaranır. Bu, gələcəkdə ağrı, həzmsizlik, qidalanma problemləri və mədə qanaması kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, geniş yayılmış stress vəziyyətində mədə turşusunu idarə etmək üçün sağlam qidalar istehlak etməyə diqqət yetirmək və turşulu içkilərdən uzaq durmaq lazımdır. Bu hormonlar qanda sərbəst dolaşan yağ turşularının miqdarını artırır və bu, uzun müddətdə damar divarının yağlanmasına səbəb olur. Nəticədə damar tıkanıklığı və infarkt riski əhəmiyyətli dərəcədə artır. Ürək-damar sağlamlığı birbaşa stresslə bağlıdır. Hər hansı bir ürək xəstəliyi olan və 65 yaşdan yuxarı insanların ürək-damar sağlamlığını qorumaq üçün stress səviyyələrinə nəzarət etmələri xüsusilə vacibdir.Stress səbəbiylə artan kortizol kimi hormonlar Bütün bunlardan əlavə, insanın immunitet sistemini sıxışdırır və onu infeksiya ilə əlaqəli bir çox xəstəliyə qarşı həssas edir. Stress xərçəngin yaranmasında birbaşa təsirli olmasa da, xərçəngin orqanizmdə yayılması və sonrakı proseslərdə təkrarlanması birbaşa stress faktoru ilə bağlıdır.Fiziki sağlamlığın bütövlüyünü qorumaq son dərəcə vacibdir. Xüsusilə müasir dünyada Covid-19 kimi müxtəlif yoluxucu xəstəliklərə qarşı tam qorunma təmin etmək üçün güclü immun sisteminə sahib olmaq lazımdır. Sakit, dinc və sağlam həyat sürmək üçün stresslə mübarizə üsullarını inkişaf etdirmək və gündəlik həyat vərdişlərinə çevirmək vacibdir. Bunun üçün stressin yaşandığı bölgədə planlı və proqramlı olmaq, problemlərin həlli üçün lazım gəldikdə kömək istəmək, kömək edə biləcək insanlarla danışmaq, stressi gücləndirən vəziyyətlərdən qaçmaq, daha sakit və dinc şərait yaratmaq lazımdır. öhdəsindən gəlməyi təşviq etmək və arzu olunan davranışı həyata keçirmək üçün özünü təklif metodunu tətbiq etmək üçün mühitlər. Öz-özünə təklif metodunda insan həmişə fikirlərini müsbət şəkildə təşkil etməyə çalışmalıdır. Hadisələrə ən müsbət tərəfdən baxmaq və qeyri-real düşüncə formaları ilə mübarizə aparmaq vacibdir. Məsələn, sevilən bir insanı itirmək insanı ciddi stressə salan və dəyişdirilməsi mümkün olmayan vəziyyətlərdən biridir. Belə anlarda insanın yeni vəziyyətə uyğunlaşmasını asanlaşdırmaq və yaşanan stress səviyyəsini azaltmaq üçün duyğulara əsaslanan mübarizə üsullarına üstünlük verilir. Bu istiqamətdə insanın ona ağrılı hadisələri xatırladan situasiyalardan uzaq olması, əzələ gərginliyini azaltmaq üçün hərəkətlər etməsi, əqli sakitlik üçün dərindən nəfəs alma hərəkətləri tətbiq etməsi, boş vaxtlarında ona həzz verən işlərlə məşğul olması, sosial və s. zəruri hallarda psixoloji dəstək.çıxış üsulları b
oxumaq: 12
