Qış aylarında havalar soyuduqca maddələr mübadiləsimizin ehtiyacları da dəyişir. Soyuq havaların gəlməsi ilə maddələr mübadiləsi çox enerji sərf etmək istəmir və sürətini aşağı salır. Qışda evdə keçirilən vaxtın artması yemək istəyini tətikləyir. Xüsusilə sadə karbohidratlardan istifadə etməyə meylliyik. Bütün bunlara hərəkətsizlik də əlavə olunduqda artıq çəki artımı qaçılmaz olur.
Beləliklə, qışda bu neqativləri bir kənara atıb maddələr mübadiləsimizi sürətləndirmək mümkündürmü? Maraqlı bir sual da budur: Maddələr mübadiləsimizi təəccübləndirərək qışı kökəlmədən keçirə bilərikmi?
Qışla birlikdə dəyişən maddələr mübadiləsinə ilk növbədə sağlam qidalanmaqla cavab verməlisiniz. Bu sayədə çəkinizi idarə etmək üçün əhəmiyyətli bir addım atmış olacaqsınız.
Qış aylarında səhər yeməyindən imtina edilməməlidir. Vücudunuz yuxu kimi uzun bir orucdan sonra oyandıqda enerjiyə ehtiyac duyur. Bu enerjini sağlam səhər yeməyi ilə qarşılasanız, maddələr mübadiləsiniz günə sürətli başlayar. Səhər tezdən yediyiniz səhər yeməyi enerjiyə çevriləcək və bədəndə yığılmayacaq və günə qarşıdan başlamanıza kömək edəcək.
Gün ərzində sürətləndirilmiş maddələr mübadiləsini aktiv saxlamaq üçün o, Qidaların termojenik təsirindən faydalanmağa davam etmək üçün lazımdır.Davamlılığı təmin etmək üçün günün müəyyən saatlarında qəlyanaltılar daxil edilməlidir.Qan şəkəri balansı etdiyiniz qəlyanaltı ilə qorunarkən, istehlak edilən qidaları yandırmaq üçün əlavə enerji sərf olunur.
Soyuq havada bizi isindirmək üçün tez-tez isti içkilər qəbul edirik. Ancaq bu içkiləri içərkən orqanizmimiz üçün vacib olan suyu içməyə laqeyd yanaşırıq.Qış aylarında su itkisi çox hiss olunmasa da, orqanizmdə baş verməyə davam edir. Təəssüf ki, biz onu gün ərzində istehlak edirik. İsti içkilər su ehtiyacımızı əvəz etmir. Bu səbəbdən susuzluğu gözləmədən gündə 2-2,5 litr su içməliyik. Su qidaların mexaniki həzmini asanlaşdırır, bağırsaqları yumşaldır və yanmış piylərin bədəndən çıxarılmasını təmin etdiyi üçün qəbizlik problemlərini azaldır.
Güclü immun sisteminə sahib olmaq üçün miqdarına diqqət yetirilməlidir. qış aylarında istehlak etdiyimiz meyvə və tərəvəzlər. Gün ərzində cəmi 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etmək lazımdır. Müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlər alın Müxtəlif vitaminlər, minerallar və antioksidant elementlərdən ibarət şəbəkəniz bədəninizin müqavimətini qoruyur. Nahar və şam yeməyinə bol göyərtidən ibarət salatlar əlavə etmək kifayət qədər lif almanızı təmin edəcək, həzmi uzatacaq və formanızı qorumağa kömək edəcək.
Tərəvəz və meyvələrdən başqa kompleks karbohidratlar kimi tanınan bütün taxıl qrupu. , yaxşı lif mənbəyidir. Bu qida qruplarını istehlak etmək bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyərək qəbizliyin qarşısını alır.
Havalar soyuduqca fiziki aktivliyi azaltmaq olmaz. Gün ərzində fiziki fəaliyyət yavaş maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və formanızı qorumağa kömək edir. Hər gün 30-45 dəqiqəlik gəzinti bu dövrdə yağ yığmağa meylli olan inadkar metabolizminizi diz çökdürəcək.
oxumaq: 0
