Dr. Timothy A. Pychyl Carleton Universitetinin psixologiya kafedrasında müəllim kimi çalışır və "Solving the Proscrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change" və ya türkcəyə tərcümə edilən "Prokrastineyşın" kitabında izah edir; Süründürməçilik, süründürməçilik, süründürməçilik nədir və bu hərəkətləri edənlər niyə bunu edirlər?
"Prokrastineyşin" kitabı da "sabah edəcəm" dediyimiz işləri təxirə salmamaq üçün bir neçə faydalı təklif verir və ki, sabah heç vaxt gəlmir. Məsələn, siz işləmək üçün oturub, edə biləcəyiniz başqa bir şey haqqında fikirləşirsiniz və bundan həzz alırsınız. Etməli olduğunuz ilk şey hərəkətsiz dayanmaqdır. Əgər özünüzü yaxşı hiss etdirəcək bir şeyə meyl edirsinizsə, uduzmuşsunuz. Növbəti addımları kitabda tapmaq mümkündür.
"Prokrastineyşın"ın son fəslində bu gün ən çox süründürməçilik davranışını qidalandıran yer haqqında mühüm təsbitlər verilir: internet texnologiyaları. İndi çoxumuz kompüterdə işləyirik və internet həm kompüter, həm də yanımızda olan telefonlarla diqqətimizi yayındırmaqda böyük ustadır. Dr. Bununla bağlı Pychylin təklif etdiyi çox sadə bir üsul var; İşə başlamazdan əvvəl kompüterinizdə lazım olmayan hər şeyi bağlayın, e-poçtları yoxlamayın və telefonunuzun mesajlaşma proqramlarını bağlayın.
Hər kəs bəzən işini süründürür, lakin süründürənlər xroniki olaraq çətin işlərdən qaçır və diqqətli olurlar. diqqəti yayındıran şeyləri axtarın. Süründürməçilik, əsasən, özünü idarə etmə ilə bağlı çoxillik mübarizələri, eləcə də sabah və ya növbəti gün necə hiss edəcəyimizi dəqiq proqnozlaşdıra bilməməyi əks etdirir. “Özümü hazır hiss etmirəm” hədəflərdən üstün tutur; Təəssüf ki, bu, gələcək səylərə mane olan mənfi emosiyaların aşağıya doğru getdiyini göstərir. Perfeksionistlər tez-tez süründürməçi olurlar; Onlar üçün bir işə başlamamaq, performansda geriləmə ehtimalı ilə üzləşməkdənsə, psixoloji cəhətdən daha məqbuldur.
Süründürmə həm də müəyyən dərəcədə özünü aldatma ilə əlaqədardır; Onlar öz hərəkətlərinin reallığından müəyyən səviyyədə xəbərdardırlar. “Süründürməçilik”ə səylə qalib gəlmək mümkündür. Davranışı dəyişdirmək strukturlaşdırılmış koqnitiv davranışçı terapiya ilə mümkündür. Bununla belə, uğurla Davranışın dəyişməsi mütləq insanın daxili dəyişikliyi demək deyil. Əgər “prokastin” tərəfdarısınızsa, terapiya ilə bundan xilas ola bilərsiniz. Müəllifin kitabda dediyi kimi; “Dəyişiklik sadəcə oxumaqla əldə edilə bilən bir şey deyil, hərəkətə keçmək lazımdır.”
oxumaq: 0
