Hamiləlik zamanı gələcək anamız təxminən 9-12 kq çəki qazanır. Normaldan artıq olması həm ana, həm də körpə üçün arzuolunmaz nəticələrə səbəb olacaqdır. Ona görə də doğuşa fiziki hazırlaşmaq lazımdır.
Hamiləlik dövründə etdiyiniz məşqlər doğumdan sonra normal çəkiyə qayıtmağınızı asanlaşdıracaq.
4-cü ayda hamiləlik məşqlərinə (həkiminiz uyğun hesab edərsə) başlaya bilərsiniz. Amma düzgün olanı 5-6-cı ayda başlamaqdır.
Hamiləlik və doğuş zamanı rahatlama məşqləri işi asanlaşdırır. Plasentaya qan axını artırır, doğuş zamanı stressi aradan qaldırır və ağrının öhdəsindən asanlıqla gəlməyə imkan verir.
Gərginlik hərəkətlərindən başlayaraq gündə 20 dəqiqə məşqlər edilməlidir.
Hamiləlik zamanı məşqlərin məqsədi "ağrısız doğuş" deyil, "qorxusuz doğum" təmin etməkdir...
Bütün məşq hərəkətləri bədəni aktivləşdirir. bədəndəki xam əzələlər. Hamiləlik dövründə edilən məşqlər gələcək ananın rahat və dərin nəfəs almasını təmin etmək, onun doğuşuna təsir edən omba-qarın və ayaq əzələ qruplarını idarə etmək məqsədi daşıyır.
Hamiləlik zamanı idmanın faydaları
- O, nəinki doğuşu qısaldıb asanlaşdırır, həm də körpəyə kömək edir.Sağlamlıq üçün faydalıdır.
- Doğuş ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
- Gözəlliyə də xidmət edir. sağlamlıq kimi. Qan dövranını tənzimləyərək dərinin qidalanmasını təmin edir. Duruşu düzəldir. O, bədəninizi tanımağa imkan verir və buna görə də qorxunu aradan qaldırır və özünə inam yaradır.
Məşq zamanı diqqət etməli olduğunuz şeylər
- Məşqləri etməyin. yorucu. Məqsəd sizi yormaq deyil, canlandırmaqdır.
- Məşq etmək üçün sizə isti, havalandırılan otaq, özünüzü yoxlaya biləcəyiniz güzgü, altına qoymaq üçün yorğan və tabure lazımdır. Sən. Həmçinin, hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmayan yüngül paltar geyindiyinizə əmin olun.
- Məşq etməyə başlamazdan əvvəl sidiyə çıxdığınızdan əmin olun. Məşq vaxtınızı qapı zəngləri, telefonlar və s. sizi narahat etməyəcək bir vaxta planlaşdırın.
- Məşqləri müntəzəm və sistemli şəkildə etmək çox vacibdir. İlk başladığınız zaman hər hərəkəti 2-3 dəfə təkrarlayın. Bunu 5-10 dəqiqə, sonra gündə 15-20 dəqiqə edin. Lütfən, məşqlərə ara verməyin.
- Hər hansı bir ağrı zamanı idmanı dərhal dayandırın!
- Hamiləliyin son dövründə heç vaxt arxa üstə uzanmayın.
Hamiləlik Təlimlərinə Başlamaq
Bu xüsusi məşqlərdə öyrənməli olduğunuz ilk şey əsas duruşdur:
- Baş dik vəziyyətdə saxlanılacaq
- Boyun gərgin olacaq
- Çiyinlər düz olacaq
- Belinizi dik vəziyyətdə saxlayın; bükün
- Qarnınızı uzadın
- Dizlərinizi əyməyin
- Ayaqlarınızı bir-birinə paralel tutun
Omba əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər
- Məşq - 1
- Məşq - 2
- Məşq - 3
- Məşq - 4
- Məşq - 5
- Məşq - 6
- Məşq - 7
Nəfəs alma məşqləri
- Yüngül nəfəs
- Dərin nəfəs
- Tez-tez nəfəs alma
oxumaq: 0
