1-) ŞƏRƏFLİLİK NƏDİR? Xəbərdarlıq fərqində olmaq demək deyil. Maarifləndirmə; Əksinə, ətrafımızda baş verənlərə çox diqqət yetirməmək, diqqətimizi ora yönəltməmək demək ola bilər. Beləliklə, maarifləndirmə sonradan əldə edilə biləcək bir şeydirmi? Beyin nə qədər tez xəbərdarlığa başlasa, bir o qədər tez öyrənə bilər. Əgər şüur bizim ağlımızın məhsuludursa və daim təkmilləşdirilə bilən bir şeydirsə, bu səyahətdə heç vaxt "mən varam" kimi bir şey ola bilməz. Başqa sözlə desək, beyninizin özünü təkmilləşdirmə və dəyişmə qabiliyyəti inkişaf etdikcə, fərqindəlik həmişə növbəti səviyyəyə qaldırıla bilər. Farkındalıq beynimizlə əlaqəli olduğu üçün beynimizə təsir edən hər şey şüur səviyyəmizə təsir edir.Nə qədər gənc başlasaq, bir o qədər üstünlüklü olacağıq. Farkındalıq dediyimiz şeylə ağlımızı indiki anda saxlamaq arasında inanılmaz bir paralellik var. Deməli, anda olmaq anın özündə olmaq deməkdir. Zehinlilik ağlınızı o anda saxlamaqdır. Bu, ağlınızın, ürəyinizin və bədəninizin bu anda olmasını təmin etməkdir. İstədiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun, istər fiziki, istər zehni, istərsə də tənəffüs fəaliyyətinin fərqi yoxdur. Bunu edərkən beyniniz həmin an işdə məşğuldursa, yəni ağlınız yaşadığınız şeyləri yaşamaqla məşğuldursa, bu, zehinli bir məşqdir. Əksinə, dünyanın ən yaxşı nəfəs məşqləri müəllimi ilə ən bahalı yoqa zalında yoqa edərkən düşüncələrinizlə anın içində qala bilmirsinizsə, diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdırsanız və mövcud olandan başqa bir zaman aralığına zaman, bu, zehinli bir məşq deyil. Bunu belə düşünün: siz pilates edirsiniz. Siz pozadasınız. Nəfəs almağa diqqət etməlisiniz.Əgər ağlımız gələcəyə doğru səyahətə gedirsə, məsələn, “Uf, mən bu pozaya dözə bilmirəm, görəsən bu dərs neçə dəqiqə bitəcək” kimi, etdiyiniz məşq 10 Pilates mədəniyyəti baxımından 10-dan, ancaq zehinlilik texnikasına baxdığınızda, beyniniz üçün bir zehinlilik məşqi deyil, çünki ağlınız anda deyil. . Bir sözlə, şüurun zehnimizlə əlaqəli olduğunu çox yaxşı başa düşməliyik. Ağıllı məşq, zehinli meditasiya bədəninizlə gördüyünüz iş deyil, bunu edərkən zehninizin vəziyyətidir. Şüurluluq beyinlə əlaqəli olduğundan, bu işlərə nə qədər tez başlasaq, bir o qədər yaxşıdır. Farkındalıq beyninizin vaxtıdır Söhbət bir maşın olmaqdan gedir.
2-) ŞƏRƏKLƏR VƏ BEYİN: Bildiyiniz kimi, insan beyni bizi biz edən, bənzərsiz edən və başqa heç bir yerdə müqayisə olunmayacaq dərəcədə inkişaf etmiş ən mühüm varlığımızdır. canlı məxluq. Nitqimiz, şəxsiyyətimiz, xarakterimiz, zaman qavrayışı, reallığı dərk etmək, ayıqlıq, yuxu, vərdişlər, düşüncələr və davranışlarımız beyin tərəfindən istehsal olunur və idarə olunur. Beyni araşdırdığımız zaman ilk olaraq gözümüzə çarpan odur ki, bizim bölgələrə bölünmüş, milyonlarla hüceyrədən ibarət olan bölgələrimiz var və hər bölgənin öz məsuliyyəti var. Görmə üçün ayrıca bölmə, danışma və düşünmə bölməsi, yaddaş bölməsi, hisslər və emosiyalar üçün bölmə, hisslər və duyğular üçün bölmə var, bunların hamısı ayrı-ayrı bölmələrdədir. Kənardan baxdıqda tək orqandır, amma araşdırdığımızda anatomik, patoloji və ya beyin MRT ilə baxanda fərqli bölgələri var. Və hər bölgə öz üzərinə düşəni etdikcə inkişaf edir və bunu etmədikcə atrofiyaya çevrilir. Bu demək ola bilər: Anadangəlmə kor olan insanın görmə mərkəzi bizimki qədər inkişaf etməmiş ola bilər. Yaxud, çox kitab oxuyan insanın düşünmə qabiliyyəti yüksəlir. Yəni beynimiz tək bir orqan deyil, bir çox bölgədən ibarətdir və bu bölgələrin qabiliyyətləri sabit deyil. Üstəlik, bu bölmələr bir-biri ilə əlaqəli xəritələr sistemlərini təşkil edir. Misal üçün; Biz oyaq olanda beynimizin bölmələri mahiyyətcə eynidir. Biz yatarkən bu bölmələr eynidir. Başqa sözlə desək, mənim görmə mərkəzim yatanda belə mövcuddur. Yalnız bu mərkəzlərin bir-biri ilə əlaqə sistemləri fərqlidir. Biz oyaq olanda sistem bir istiqamətdə işləyir, yuxuda olanda isə sistem tamamilə fərqli işləyir.
DEFOUİT MODU (SİFARİŞ MODU)= Avtopilotdan məsul olan rejimdir. Yolda getməyi öyrəndikdən sonra artıq diqqət etməyəcəksiniz. Velosiped sürməyi öyrəndikdən sonra diqqət etmədən onu yenidən istifadə edəcəksiniz. Kitabı oxuyarkən “Mən indi nə oxudum?” deyə düşünə bilərsiniz və yəqin ki, oxumusunuz. Avtopilotda oxuduğunuz üçün nə oxuduğunun fərqinə belə varmırsan. Bu o deməkdir ki, günün 80%-i buradasınız. Bu rejimdə beyin daha eqoist olur. Çox sürətli saytdır. Effektlərə çox tez cavab verir. O, çox emosionaldır. Keçmişi sorğulamağı xoşlayır. İndi niyə hamımız öz keçmişimizi düşünərkən öz emosional anlarımıza qayıdırıq? Sen anlayirsan. Biz bu sistemi şübhə altına ala bilmərik. Bu, yaşamağımız üçün lazım idi. Bu sistem gərəksiz yerə çox işlədiyi zaman bu tərəfin çox işləməsi səbəbindən narahatlıq, narahatlıq, depressiya, stress, impulsivlik, qəzəb, diqqətsizlik, maraqsızlıq, bir şey öyrənməmək, əhvalın dəyişməsi kimi problemlər yaranır. Bu sistemə tamamilə zidd olan bir sistem də var.
TASK POZİTİF REJİM: Bu sistem 20% işləyir. O anda qalmağı sevir. Utilitar rejimdir. Arifmetik və rasionaldır. Yeniliklərə açıqdır. Maarifləndirmə təlimi əsasında insanlar zehinli meditasiya etməklə, zehinli zehni məşqləri etməklə, yemək və yemək tərzini dəyişdirməklə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla, müntəzəm olaraq bəzi idman növləri ilə məşğul olmaqla, zehnini 80% darıxdırıcı rejimdən Tapşırıq Müsbət rejiminə çevirə bilər. özlərini və ağıllarını anda saxlamaq. İki sistem bir-biri ilə müqayisə edilərsə, bunu görmək çox asan olar. Çünki əslində, diqqətinizi nəfəsinizə cəmləməklə, anın içində qalmaqla və sağlam qidalanmaqla beyninizin bir işləyən hissəsini azaldıb, digər iş hissəsini yaxşılaşdırmış olursunuz. Fərqlərə baxaraq onun həyatımızda nə qədər vacib olduğunu anlaya bilərik. Beləliklə, biz son dərəcə utilitar bir insana çevrilə bilərik. Daim eyni ağrılı, depressiv əhval-ruhiyyədə olmaqdansa, biz özümüzü yeniliklərə açıq edirik. Daim keçmişə peşman olmaqdansa, indiki zamanda yaşamaqdan həzz ala bilərik. Başqa sözlə desək, şüur bizi köhnə sistemdən çıxarıb yeni sistemə salmaq potensialına malikdir.
3-) BEYİN VƏ AN: ağlımızı bu anda saxlamaq istəyiriksə, ilk fərq edəcəyimiz şey 1-) İLK OLARAQ ÇƏTİN OLACAQ. Crappy rejimi hər zaman işləyir. Yaşadığımız dünya bizi daim heyvan olmağa sövq edir. Ona görə də bizi insan edən Tapşırıq rejiminə ehtiyacımız yoxdur və biz daim bərbad rejimdən istifadə etdiyimiz üçün beynimiz bu tərəfə meyllidir. Ona görə də anda qalmağın ən mühüm prinsipi odur ki, bilirik ki, çətinlik çəkəcəksiniz, amma bunu etməyə davam edəcəksiniz. Hər dəfə ağlımızın sağdan sola dəyişdiyini hiss edəndə ağlını buraya qaytaracaqsan. Başqa sözlə, sürünərək yeriməyi öyrəndiyimiz kimi, anın içində qala bilməyərək də öyrənib təkmilləşəcəyik. Əsas odur ki, tapşırıq pozitiv sistemindən bərbad rejimə keçdiyimizi dərk edək və yenidən ana diqqətimizi cəmləşdirək. Buradan müasir nevrologiya belə çıxır Onun bizə gətirdiyi Nero Plastisit; Beynimiz etdiklərimizlə daim inkişaf edir. 2-) ZAMANDA DAHA ASAN OLACAQ. Beynimizi əzələ ilə müqayisə etsək, əvvəlcə edilən məşqlər yüngüldən ağırlığa keçir. İdman etdiyimiz zaman bədənimiz çox asanlıqla forma alır, elə deyilmi? Biz də onun kimi beynimizi işlədəcəyik və bunu yenidən edəcəyik. Xüsusilə səhər oyanan kimi və yatmazdan əvvəl 10 dəqiqə hər hansı bir üsul seçərək ağlımızı indiki zamanda qalmağa cəmləsək, müəyyən bir müddətdən sonra bunu etmək çox asan olacaq. Bu, beynimizə tətbiq etdiyimiz idman məşqidir. Xülasə olaraq, o anda nə edirsinizsə edin, nə nəfəs alırsanız alın, gözləriniz açıq və ya bağlı olsun, pilates və ya yoqa ilə məşğul olursunuz, kitab oxuyursunuz və ya oyun oynayırsınızsa, əgər bunu edərkən ağlınız anın içində qalırsa. nə edirsən, bu zehinli bir məşqdir. Və bu məşq müəyyən təkrardan və müəyyən müddətdən sonra beynimizin zəif rejimdə yatırdığı həmin nahiyədəki qan və hüceyrələrin həcminin getdikcə kiçilməsinə və strukturun dəyişməsinə səbəb olur. Əksinə, insanı insan edən Sistem 2 adlanan məntiq, müqayisə, planlaşdırma, köməklik etmə, başqaları haqqında düşünmə kimi humanoid qabiliyyətlərin daha çox qan almağa başladığı və getdikcə böyüdüyü yer. Və biz öyrəndik ki, zehinli məşqlə bağlı ən vacib şey o anda qalmaq, onun ətrafında yenidən ən vacib dostu tapmaqdır, sadəcə bir gün deyil, bacardığımız qədər. Bu anda qalmaq üçün hisslərimizdən birini və nəfəsimizi istifadə edə bildiyimiz kimi, siz də idman edərkən və ya mahnı oxuyarkən ondan istifadə edə bilərsiniz. Beynimiz günün müəyyən saatlarında tapşırıq rejimindən istifadə etməyi və bu qərarı gün ərzində davam etdirməyi xoşlayır. Sübut etdi ki, əgər səhər yuxudan duranda etdiyimiz ilk iş bu olsa, yenə də beynimizin şüurlu hissələrini günorta vaxtı da istifadə etmə ehtimalımız daha yüksəkdir. Bəs bunu nə vaxt etməliyəm? Səhər oyanan kimi bunu etsək, beynimizin arxa hissəsində bunu etməyə davam edəcək. Digər vaxt isə yatmazdan əvvəldir. Bunu yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl etsək, əslində özünüz üçün bir PT seçmiş kimi yuxunuzda fərqindəlik məşqləri etmənizi təmin etdiyini söyləmək olar. 3-) 5 NƏFƏRƏ TƏŞƏKKÜRLƏR. Başqa bir məlumatlılıq məşqi Task Positive oyunudur, bu anı saxlamaq üçün oynaya biləcəyiniz bir oyundur. Gözlərinizi yumun və 5 deyin Fərqli insanlara təşəkkür etsəniz, Tapşırıq müsbət rejimində daha uzun müddət qala bilərsiniz. Əvvəlcə yoqa ilə məşğul olan zaman nəfəsinizə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Qısa müddətə gözlərinizi yumduğunuzda və həyatınızdakı 5 nəfərə təşəkkür etdiyinizdə, bir şəkildə, bəlkə də saxtakarlıqla, yapışqan rejimdən tapşırıq rejiminə keçirsiniz. 5 nəfərin sayəsində müasir elmin indi nevrologiyaya yönəldiyini bilirik. 4-) YERİ DƏYİŞƏNDƏ İLK 3 DƏQİQƏ ƏHƏMİYYƏTLİDİR. İstər evimizdən işə, istər işimizdən idmana, istərsə də hər hansı açıq məkandan evimizə yeni bir yerə girdiyimiz zaman ilk 3 dəqiqə önəmlidir. Bu, həyatımı pis rejimdə və ya tapşırıq-pozitiv rejimdə yaşamalı olduğuma qərar verməyə çalışdığım yerdir. Odur ki, ilk dəfə işə getdiyiniz zaman “ah, bu gün necə keçəcək?” kimi narahat və sərgərdan gəzən bir ağıl, məsələn, həqiqətən də anın içində qalıb, süfrəni yığarkən diqqətinizi işin özünə yönəltsəniz, bəlkə işdə keçirdiyimiz bütün vaxtı daha məhsuldar keçirə bilərik. Yaxud evə qayıdanda evə girən kimi işdə yaşadığınız pis hadisələrdən danışın və ya onu keçmişinə qaytarmaq əvəzinə “Uşaq, necəsən, özünü necə hiss edirsən?” kimi sadə söhbətlər edin. Uşağınıza məktəbdə necə getdiyini soruşmaq yerinə həyat. İnformasiya və ünsiyyətdə dəyişikliklər etmək faydalıdır. 5-) Dövlət idarəsində işiniz var və məmurun qarşısında növbə gözləyirsiniz. “Vay, oturduqları yerdən pul qazanırlar” deməkdənsə, söhbət edəcəyiniz məmur üçün xoş niyyət nümayiş etdirməyiniz, beyninizin Lal rejimindən Tapşırıq müsbət rejiminə keçdiyinin sübutudur. Beləliklə, tanımadığınız insanlarla bir az sonra ünsiyyət quracaqsınızsa, bunu ilk 2 saniyədə heç kimlə paylaşmağa ehtiyac yoxdur. İçdən xoşməramlı jestlər etmək şüurlu zehnin strukturunu açır.
oxumaq: 0
