Ramazan bayramına günlər qalmış yemək yeməyinizlə bağlı tərəddüdləriniz və suallarınız varsa, bu yazı sizin üçündür! Gəlin görək bayramı həm sağlam keçirmək, həm də əylənmək üçün nələr etməliyik.
SU!
Su ehtiyacını ödəmək üçün. Uzun saatlar oruc tutmaq nəticəsində susuz qalan vücudunuz, Ramazan ayının sonunda etməli olduğunuz ilk şeydir. Bu səbəbdən bayram səhərini su ilə başlayın və hər gün mütləq 2-2,5 litr su istehlak edin.
AĞIR YEMƏKLƏR
İstirahət etmisiniz. bir aydır və təmiz bədəninizi ağır yeməklərlə yükləmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Əks halda, çəkinizi idarə etməkdə problemlər yarana bilər. Bu səbəbdən; Vücudunuzu yağlı, həddindən artıq duzlu/şəkərli və qızardılmış qidalarla yormaq əvəzinə, daha sakit seçimlər edin. Qoy qrildə bişmiş tərəvəzlər, ağ ət, bol salatlar və kalsiumla zəngin qidalar süfrənizi bəzəsin.
QİFƏLƏRİ KEÇİRMƏYİN!
Uzun müddətli aclığa alışın və yavaşlayan maddələr mübadiləsini köhnə sisteminə qaytarmaq üçün yemək cədvəli qurmalısınız. Həmişə unutmayın ki, səhər yeməyi ən vacib yeməkdir. Çünki səhər yeməyi; Gün ərzində enerjinizi tənzimləyir və iştaha hücumlarınızın qarşısını alır. Səhər yeməyindən başlayaraq günün qalan hissəsində hər 3-4 saatdan bir yemək yeyərək maddələr mübadiləsini əvvəlki sürətinə qaytarın.
DESERT
Bayram deyəndə təəssüf ki, ağıla ilk gələn şirin yeməklər olur. Təbii ki, bayram boyu şirniyyatdan tamamilə imtina etmək mümkün deyil, lakin düzgün seçim etməklə bu vəziyyətdən minimal zərərlə çıxa bilərsiniz. Seçiminiz olduqda, ən yaxşı addım şərbət və şirniyyat desertləri yerinə südlü desertləri seçmək olardı. Bayramın hər günü üçün özünüzə ən çox 1 desert icazə verin və porsiyalara nəzarət etməyinizə əmin olun. Şəkərli diabet, xolesterin və ya yüksək təzyiqiniz varsa, desert seçiminə və porsiyasına çox diqqət yetirməli, mümkünsə ondan uzaq durmalısınız. Kiçik bir xatırlatma buraxaraq desert məsələsinə son qoymaq istərdim: 1 dilim paxlava orta hesabla 250 kaloridir və 35,5 qram karbohidrat ehtiva edir.
YUXU>
Ramazan ayı boyunca iftar və sahuru qaçırmısınızsa, mümkün qədər tez yuxu rejiminə qayıtmalı və iştah mexanizminizi idarə edən hormonların normal işləməsinə şərait yaratmalısınız. 23.00-04.00 arası immunitet sistemini gücləndirir.
Sevdiklərinizlə birlikdə olmağın qədrini biləcəyiniz xoşbəxt və dinc bayramlar arzulayıram.
oxumaq: 0
