Yeməkdən sonra tez aclıq hiss edirsinizsə, gecənin gec saatlarında qəlyanaltı yeyirsinizsə, tez-tez şirniyyat yemək istəyiniz varsa və bel ətrafında sürətli çəki artımı varsa, HOMA-IR
(insulin müqaviməti) dəyərini yoxlamalısınız.
İnsulin qan şəkərinin miqdarını tənzimləyən hormondur Bu hormon adekvat işləmirsə, insulin müqavimətinin simptomları meydana gəlir; Bu zaman qanda şəkərin artması
müşahidə edilir.
Tez-tez aclıq, əllərdə titrəmə, toxluq hissinin gecikməsi, sürətli çəki artımı, xüsusən də
bel ətrafında piylənmə ümumi simptomlardır.< br /> İnsulin müqaviməti olan insanlar Daha sonrakı yaşlarda 2-ci tip şəkərli diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski
daha yüksəkdir
KİMLER RİSKDƏDİR
- Artıq çəki
- Ailədə 2-ci tip diabet varsa
- Oturaq həyat
- Aşağı HDL səviyyəsi
- Genetik faktorlar
- Varsa qarın içi yağ toxumasında artım
- Triqliserid səviyyəsi 250mg/dl və yuxarıda olması
- Yüksək qan təzyiqi
Karbohidratların insulinə təsiri müqavimət
Yüksək sadə karbohidratlı qidalar insulin müqavimətini artırır. Ağ un və un məmulatları, bal, bəkməz, süfrə şəkəri, qazlı və şəkərli içkilər, kartof və düyü kimi qidaların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. Bu qidaların yerinə yaxşı karbohidratlar olan tam taxıl, kəpək
çörəyi, çovdar çörəyi, yulaf, bulqur və turş meyvələrə üstünlük verilməlidir. Quru meyvələr yerinə təzə meyvələr istehlak edilməlidir
. Süd, ayran və qatıq kimi zülal qaynaqları olan meyvələrin istehlakı toxluq hissini artıracaq.
Qışın insulin müqavimətinə təsiri
Qış dövründə oturaq həyat, yağlı və yüksək kalorili qidaların həddindən artıq istehlakı , bel ətrafı
/> piylənməni artırır. Bu vəziyyət insulin müqaviməti riskini tetikler. Ən effektiv müalicə düzgün və sağlam qidalanmadır
; Karbohidratlar, zülallar və yağları tarazlaşdıracaq bir qidalanma proqramı ilə həyat keyfiyyəti artırılmalıdır.
Fiziki fəaliyyət və onun insulin müqavimətinə təsiri
İnsulin müqaviməti olan insanlar yaxşı bir qidalanma proqramı ilə qan şəkərlərini tarazlaya bilərlər. və ideala çatmaq
O, öz çəkisinə çatmaq üçün gündəlik fəaliyyət səviyyəsini də artırmalıdır. Həftədə 3 və ya 4 gün 45
dəqiqə piyada O, sevdiyi idman növü ilə məşğul olmaqla qanda insulinin səviyyəsini aşağı salmalıdır.
- İnsulin müqaviməti olanlar necə qidalanmalıdırlar
- Ağ çörək, şəkərdən uzaq durun. , düyü və nişastalı qidalar
- Gündə 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltı yeyin
- Həftədə ən az 2 dəfə paxlalılar istehlak edin
- Meyvə əvəzinə meyvənin özünü istehlak edin suyu (təzə sıxılmış olsa belə)
- Qatıq, kefir, turşu və çuğundur kimi probiotik qidalardan istifadə edin
- Gündə orta hesabla 2 litr su için
- Yeməklərinizə zülal əsaslı qidaları daxil etməyinizə əmin olun
- Tam buğda, tam taxıl Kəpək, yulaf və s. kimi lifli qidalardan istifadə edin.
- Tərəvəz və salatlar yeyin
oxumaq: 0
