Uşaqlarda çəkiyə nəzarət edərkən;
İlk məqsədimiz çəki saxlamaqdır. Bildiyiniz kimi, uşaqların boyu 13-18 yaşa qədər uzanmağa davam edir. Kilolu uşağın 1-2 il ərzində kökəlməsini dayandıra bilsək, bu prosesin sonunda boyu böyüdükcə uyğun bir görünüşə sahib olacaqlar. İkinci məqsədimiz odur ki, biz onların həftədə 0,5 kq, ayda isə ən çoxu 2 kq arıqlamasını istəyirik.
Uşaqlarda çəkiyə nəzarət edərkən kalori məhdudiyyəti qoyulmamalıdır. Uşağın yaşına və məktəb şəraitinə görə istehlak etməli olduğu qida qrupları hesablanaraq qidalanma proqramı təşkil edilməlidir.
Uşaqların xüsusilə qida qəbulu səbəbiylə gündəlik ehtiyaclarından çox daha çox kalori qəbul etdiyini bilirik. qablaşdırılmış məhsullar, çox şəkərli içkilər və qidalar və qızardılmış məhsullar. . Bu səbəbdən çəkiyə nəzarət edərkən yalnız bu zərərli qidaların istehlakını azaltmaq uşaqlarda arıqlamağa kömək edəcək.
Uşaqlarda çəkiyə nəzarət üçün tövsiyələr
Qablaşdırılmış qidalar (qazlı içkilər) , cips, şokolad). .) Mümkün qədər azaldaq.
Uşaqlara hazır içki əvəzinə təzə sıxılmış meyvə şirələri və ya ayran istifadə edək.
Uşaq içkilərinə şəkər qatmayaq. Əgər belədirsə, miqdarını tədricən azaldın
Uşaqlarımızı tərəvəz və salatlardan istifadə etməyə təşviq edək
Gəlin qidalanmaya diqqət edək. uşaqlar evdə
Uşaqlarımızı çöldən qeyri-sağlam, çox yağlı və hətta qızardılmış yeməklərlə qidalandırmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün evdə müntəzəm olaraq yemək bişirməyə çalışaq
Evdə sobada qızardılmış kartof bişirin
Uşaqların arıqlama prosesində analar, atalar və digər qardaşlar da dəstək olmalıdır. Uşağa qadağan olunmuş qidalar bütün ailəyə qadağan edilməlidir. Və ya təkliflər bütün ailə üçün keçərli olmalıdır.
Basketbol, futbol, üzgüçülük, parkda müntəzəm gəzinti və ya oyun fəaliyyəti hər gün edilməlidir.
Gündə 1-1,5 litr su içilməlidir
Uşaqların arıqlaması və boyunun uzanması üçün nizamlı yuxu çox vacibdir.
p>oxumaq: 0
