Hamiləlik və Vitamin
Hamiləlik dövründə vitamin dəstəyi bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Fol turşusu, dəmir və kalsium kimi vitamin və minerallara ehtiyac artır. Körpənin böyüməsi, inkişafı və sağlamlığı üçün vitaminlər və minerallar lazımdır. Sağlam hamiləlik mühiti yaratmaq üçün hamiləlikdən əvvəl idmana və pəhrizə başlamaq lazımdır.
Multivitaminlərin məzmunu çox fərqli ola bilər. Məsələn, dəmir çatışmazlığı anemiyası olan insanlar tərkibində yüksək dəmir olan vitaminlərdən istifadə etməlidirlər. Körpəmiz üçün lazım olan vitamin dəstəyini təmin edərkən uyğun vitaminin seçilməsi vacibdir.
Hamilə qadın üçün çoxlu vitamin əvəzinə mümkün olan ən az tərkib hissəsi ilə ehtiyacı ödəyən multivitaminlərdən istifadə etməsi daha uyğun olardı. . Həkiminizin sizin üçün uyğun multivitamin təyin etməsi vacibdir.
Sintetik vitaminlər pəhriz vasitəsilə qeyri-kafi qəbul edilən vitaminləri tamamlayır. Bununla belə, unutmaq olmaz ki, bəzi vitaminlərin yüksək dozada qəbulu sizə və körpəyə əks təsir göstərə bilər.
Yağda həll olunan vitaminlər orqanizmdə saxlanılır. Lazım olduğundan artıq qəbul edilərsə, qaraciyərdə və bədənin yağ toxumasında toplanır və sizə və körpənizə zərər verməyə başlayır.
Yüksək dozada qəbul edildikdə suda həll olunan vitaminlər bədəndən xaric olur. Bununla belə, yüksək dozalar həzm sistemində narahatlıq yarada bilər. Yağda həll olunan vitaminlər A, D, E, K. Suda həll olunan vitaminlər B və C qrupu vitaminləridir.
Hamiləlik üçün vitaminlər və əsas qidalar
Hamilə qadınların qidalarında zülallar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və yağlar olmalıdır. Balanslaşdırılmış pəhriz qida maddələrini əldə etməyin ən yaxşı yoludur. Ancaq vitamin dəstəyi lazımdır. Vitamin əlavələri həkim nəzarəti altında olmalıdır. Balanslaşdırılmış bir pəhriz olduqda vitamin əlavələri faydalıdır. Vitamin əlavələri balanslaşdırılmış qidalanma təmin etmir.
Tələb olunan vitaminlər:
Essential Vitaminlər və Minerallar Niyə ehtiyacımız var? Onu haradan əldə edirik
?Vitamin A & Beta Karotin
(770 mkq) Sümüklərin və dişlərin böyüməsinə kömək edir.Qaraciyər, süd, yumurta, yerkökü, ispanaq, sarı və yaşıl tərəvəzlər, brokoli , kartof, balqabaq, qovun, sarı meyvələr
Vitamin D
(5 mkq)Kalsium və fosforun istifadəsini artırır, sümüklərin və dişlərin möhkəmlənməsinə kömək edir.Süd, yağlı balıq, günəş
E vitamini
(15 mg)Əzələ və k qırmızı qan hüceyrələrindən istifadə edir Bitki yağı, buğda, qoz, fındıq ispanaq, qarğıdalı lopaları
Vitamin C
(80 – 85 mq) Orqanizmi zədələnmələrdən qoruyan antioksidantdır və dəmirin mənimsənilməsi, sağlam immunitet sistemi Sinir sisteminin qurulmasına kömək edir, sitrus meyvələri, bibər, lobya, çiyələk, kartof, brokoli, pomidor, düyü, makaron, tut, qoz, fındıq, paxlalılar
Riboflavin/B2
(1,4 mq)Gözləri qoruyur, enerji səviyyəsini saxlayır, dərinin sağlam formalaşmasını təmin edir. Ət, toyuq, balıq, qarğıdalı, yumurta
Niasin/B3
(18 mq) )Sağlam dəri, sinir sistemi və həzm sisteminin formalaşmasıYüksək proteinli qidalar, qarğıdalı, çörək, balıq, süd, yumurta, yerfıstığı
Piridoksin/B6(1,9 mq) Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə və ürəkbulanmanın azalmasına kömək edir. və qusma Toyuq, balıq, qaraciyər, yumurta, soya, yerkökü, kələm, qovun, noxud, ispanaq, taxıl, günəbaxan toxumu, banan paxlası, brokoli, qəhvəyi düyü, yulaf, kəpək, fıstıq, qoz
Follik Turşu/Folat
(600 mkq) Onurğanın bifidasını və digər sinir borusu qüsurlarını azaldır, plasentanı dəstəkləyir Portağal, çiyələk, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, çuğundur, brokoli, gül kələm, qarğıdalı, noxud, makaron, qoz-fındıq
Kalsium
(1,000 – 1,300 mq) Güclü sümük və dişlərin əmələ gəlməsi, qanın laxtalanmasını azaldır, əzələ və sinir funksiyalarına kömək edirYoqurt, süd, pendir, meyvə, çörək, taxıl, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər,
Dəmir
(27 mq) Hemoqlobin əmələ gəlməsini dəstəkləyir; anemiya, az çəki və vaxtından əvvəl doğuşu azaldır Ət, quru lobya, ispanaq, quru meyvə, dənli bitkilər, yulaf ezmesi
Protein
(71 mq)Amin turşusu istehsalı, hüceyrələrin yenilənməsi Heyvan məhsulları , ət, quş əti, yumurta, süd məhsulları, lobya, paxlalılar, qoz-fındıq
Sink
(11-12 mq)İnsulin və fermentlərin istehsalı Qırmızı ət, ağ ət, lobya, qoz-fındıq, taxıl, qarğıdalı, istiridyə, süd məhsulları
oxumaq: 0
