Biz bilirik ki, balanslaşdırılmış, qidalı pəhriz və idman sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Yuxu sağlamlığımızı qorumaq üçün də çox vacibdir.
Qeyri-kafi yuxunun səbəb ola biləcəyi səbəblər aşağıdakı məqalələrdə açıqlanır. Zövqlə oxuyun.
1. Arıqlamağınıza və ya Arıqlamağınıza Yardımçı Ola bilər
Yuxu ehtiyacları insandan insana fərqli olsa da, böyüklərin əksəriyyətinin 7 ilə 9 saat arasında olması lazımdır. gecəyə yuxu. eşidir. Qeyri-kafi yuxu çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Yuxusuzluq iştahınızı artıra və daha çox kalori yeməyə səbəb ola bilər. Xüsusən də şəkər və yağda yüksək olan qidaları daha çox qəbul edirsiniz.
2. Konsentrasiyanı və məhsuldarlığı artıra bilər
Yuxu beyin funksiyaları üçün çox vacibdir. Konsentrasiya, məhsuldarlıq və performansa yuxu çatışmazlığı mənfi təsir göstərir.
Tədqiqatlar uşaqlarda, yeniyetmələrdə və gənc yetkinlərdə akademik performansı yaxşılaşdıra bilər. Qeyri-kafi yuxu beyin funksiyalarını və qərar vermə bacarıqlarını poza bilər.
3. Atletik Performansı Təkmilləşdirə bilər
Adekvat yuxu motor bacarıqları , reaksiya Əzələ gücünü, əzələ dözümlülüyünü və problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirə biləcəyi məlumdur. Qeyri-kafi yuxu zədə riskini artıra və məşq etmək motivasiyanızı azalda bilər.
4.Tip 2 Diabet riskini azaldır
Adekvat yuxu 2-ci tip diabet və insulin müqavimətinin inkişaf riskini azaldır.
Bir milyondan çox iştirakçının iştirak etdiyi 36 tədqiqatın təhlili göstərdi ki, 5-6 saatdan az yatan şəxslər 2-ci tip diabet riskini 48% artırır. Bundan əlavə, qeyri-kafi yuxu piylənmə, ürək xəstəliyi və metabolik sindromun inkişaf riski ilə əlaqələndirilir. Bu amillər diabet riskini də artırır.
İmmunitet sistemini dəstəkləyir
Qeyri-kafi yuxu immun sisteminə təsir edir. Bir araşdırma göstərdi ki, gündə 5 saatdan az yatan iştirakçıların soyuqdəymə riski 7 saatdan çox yatanlara nisbətən 4,5 dəfə çoxdur.
6. Qeyri-kafi yuxu iltihabın artması ilə əlaqələndirilir
Yuxu mərkəzi sinir sistemimizi tənzimləməkdə mühüm rol oynayır. Yuxu pozğunluğu iltihabın daha yüksək səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Zamanla bu vəziyyət; ürək xəstəliyi, depressiya və Alzheimer xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər.
oxumaq: 0
