Həyat bir səyahətdir və bəzən bu yolda yolumuza maneələr çıxa bilər. Bu, bizim irəliləməyimizə mane ola bilər. Covid-19 epidemiyası həyat səyahətimizdə qarşılaşdığımız əngəllərdən biridir. Hamımız normal bir həyat sürərkən və rutin şəkildə həyat səyahətimizə davam edərkən, indi həyatımızın rutinindən çıxdıq. Biz rutini sevirik, çünki rutin güvən, rutin isə əminlik deməkdir. Bununla belə, Covid-19 rutin həyat səyahətimizi qeyri-müəyyən, qeyri-müntəzəm bir yola sürüklədi və təbii olaraq, bu tanış olmayan yolda narahatlıq və qorxularımız yaranmağa başladı. Virusun nə qədər davam edəcəyi, müalicəsinin hələ tapılmaması, özümüzü və ya yaxınlarımızı virusa yoluxdurmaq riski bizdə qorxu, təşviş və narahatlıq hissləri yaradır. Eyni zamanda qeyri-müəyyənlik prosesində bədbəxtlik, bədbinlik, ümidsizlik, çarəsizlik kimi emosiyalar ortaya çıxır və bu, əhvalımıza təsir edir.
Bu həyat səyahətində yolumuzu itirdiyimiz zaman edə biləcəyim ilk şey yenidən yolu tapmaqdır. Amma tələsmədən, təşviş və çaxnaşma hisslərinə qapılmadan və yanlış yola düşmədən... Unutmaq lazım deyil ki, doğru yolu tapmaq üçün bəzən azmaq lazımdır. Bəzən səyahətə davam etmək üçün dayanmalısan. Bəzən toplaşmaq üçün dağılmaq lazımdır. Bəzən ayağa qalxmaq üçün yıxılmalısan.
Narahat və ya ümidsiz hiss etdikdə, yenidən yola qayıtmaq üçün dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Yolumuz qaranlıq ola bilər. Yol tapmaq üçün qaranlıqda görə bilmiriksə eşidirik, eşitmiriksə qoxuya bilirik, qoxulaya bilmiriksə toxunaraq davam edə bilərik.
Əllərinizi və ayaqlarınızı sərbəst buraxaraq rahat bir vəziyyətdə oturun.
• Yavaş-yavaş və dərin nəfəs almağa başlayın.
• Ətrafınıza baxın və bir şey hiss edib-etmədiyinizə baxın. Narahatlıq və stress yaratmayan beş obyektin adını zehninizdə təkrarlayın.
• Yavaş və dərin nəfəs almağa davam edin.
• İndi ətrafınızda eşitdiyiniz səslərə qulaq asın və hər hansı bir narahatlıq və ya stress hiss edib-etmədiyinizə baxın. Heç bir emosiya oyatmayan beş səsi beyninizdə keçirin.
• Yavaş və dərin nəfəs almağa davam edin.
• İndi də diqqət yetirməyə çalışın. fiziki hisslərinizə və necə hiss etdiyinizə baxın və hər hansı bir narahatlıq və ya narahatlığa diqqət yetirin. Stressə səbəb olmayan beş hiss haqqında düşünün.
• Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın.
Bunları edərkən, duyğularınız və düşüncələriniz sizi hər saniyə o andan uzaqlaşmağa təşviq edə bilər. . Əgər belədirsə, lütfən, onların səylərinə diqqət yetirin və diqqətinizi yuxarıdakı kimi bədəninizdən kənarda baş verənlərə genişləndirin. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
Gündəlik həyatımızda hamımız emosiyalarımızı və düşüncələrimizi idarə etməyə çalışırıq. Ancaq bu həyat yolunda qarşımıza çıxan Covid-19 maneəsini idarə edə bilmədiyimiz kimi, emosiyalarımızı və düşüncələrimizi də könüllü olaraq idarə edə bilmirik. Əslində, biz onu idarə etməyə çalışdığımız zaman heç bilmədiyimiz və bizi daha çox təşviş və qorxuya salan yollara atılırıq. Duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyimiz başqa şeylər də var.Yolumuzu itirmədən həyatımıza davam edə bildiyimiz kimi, biz də duyğularımızın mövcud olmasına icazə verə, içimizdə onlara yer açıb həyatımıza qayıda bilərik.
-
Yenidən nəfəs alın
-
Hazırda hiss etdiyiniz emosiyanı təsvir edin. Buna bir ad verin (narahatlıq, qorxu, narahatlıq, bədbinlik, bədbəxtlik və s.).
-
Bu hissi bədəninizin hansı hissəsində daha çox hiss etdiyinizə və ona yumşaq bir şəkildə toxunduğunuza diqqət yetirin. sahəsi.
-
p>
-
Toxunduğunuz və hiss etdiyiniz hissi obyektlə müqayisə edin. (daş, kitab, qaya, stol və s.) Rəngi olsaydı, hansı rəng olardı? Onun səthi necə olardı? sərt yoxsa yumşaq? Temperatur necə olardı? isti soyuq?
-
Bunları edərkən, bu hiss və düşüncələrdən qurtulmaq istəyinizin fərqində olun.
-
Bu hisslər qalsın. bədəninin bir parçası olaraq orada
-
Nəfəs alın və orada ona yer açın.
Yalnız olsun. orada.vermək. Bədəninizin ondan böyük olduğunu anlayın. Teatr və ya opera səhnəsində bəzən diqqət tək bir insana düşür və tamaşaçıların bütün diqqətinin onun üzərində olması arzu edilir. Bəzən düşüncələrimizə tək bir işıq saçırıq və diqqətimiz və diqqətimiz bu işığa yönəlir. Bu baxımdan belə fikirlər ola bilər:
-
Xeyr İşlər heç vaxt əvvəlki kimi olmayacaq!
-
İşlər daha da pisləşəcək, ehtiyat toplamalıyam!
-
Sosial medianı yoxlamalıyam, görəsən indi nə baş verir?
-
Biz də virusu tutacağıq!
-
Xəstələnib öləcəyəm!
-
Mənə heç nə olmayacaq!
-
Qohumlarımı yoluxduracağam
-
................. ....... kimi fikirlər .............
Diqqətlə baxsanız, bu fikirlərin heç birinin tamamilə yanlış və ya doğru olmadığını görə bilərsiniz. Ona görə də gözləmək olar ki, biz zaman-zaman bu fikirləri mütləq həqiqətlər kimi görüb, onlara nəzarət edək. Ancaq bu cür hallar həyatda yolumuzdan sapma ehtimalının artdığı anları göstərir. Beləliklə, gəlin təkcə bu düşüncələrə deyil, bütün düşüncələrimizə diqqət yetirək. Bizi narahat edən fikirlər küçədən keçən maşınlar kimi gəlib getsin, ya da fonda çalan radionun səsi kimi çalsınlar. Əgər bu fikirlər sizi narahat etməyə başlasa, özünüzə deyə bilərsiniz ki, siz “Covid-19 radiosu” oynayırsınız.
Həyat yolumuzu itirib yenidən yolumuza dönəndə ehtiyacımız olan ən vacib şeydir. həyat yolunda gedən dəyərlərimizi dərk etmək. Burada nəzərdə tutulan; Gündəlik məqsədlərimizdən əlavə, həyatımızı mənalı edəcək və ya onları zənginləşdirəcək, qəlbimizin dərinliklərində saxladığımız prinsiplərdir. Ömrümüzün əvvəlindən sonuna qədər getdiyimiz yollara dəyər deyə bilərik. Misal üçün; Evlənmək bir məqsəddir, xoşbəxt olmaq bir dəyərdir.
Yenidən bu dəyərlərə diqqət yetirin və bu epidemiya bitəndə bu dəyərlər üçün nə etdiniz sualına cavab tapın.
Hərəkət edin. Yolumuzu itirdiyimiz bu həyat səyahətində idarə edə biləcəyimiz yeganə şey davranışımızdır. Hansı istiqamətdə getməyimiz önəmlidir. Və nə qədər irəli getdiyimizdir. Günün sonunda nə etdiyinizi və ya bu səyahət zamanı bu gün nə edəcəyinizi də planlaşdıra bilərsiniz. Misal üçün; Şəxsi qayğı, peşəniz üçün nə edə biləcəyiniz, gələcək planlarınız, hobbilərinizin qayğısına qalmaq, özünüzü inkişaf etdirmək üçün nə edə biləcəyiniz, yatmaq, oxumaq, yemək yemək. qida və s.
Bu Covid-19 maneəsinin uzun həyat səyahətimizdə nə qədər davam edəcəyini və bu həyat səyahətində daha nələrlə qarşılaşacağımızı bilmirik. Bizi yoldan çıxaracaq çox şeylər olacaq, amma önəmli olan bu maneələrə baxmayaraq, hədəflərimizdən, dəyərlərimizdən uzaqlaşmadan nə qədər irəli getdiyimizdir. Unutmamalıyıq ki, bir virus gəlib bizə çox şey öyrədir. Həyatımızı alış-veriş mərkəzləri və plazalar arasında sıxışdırdığımız, plan və planlarımızla ayaqlaşmaqdan narahat olduğumuz məşğul və izdihamlı həyatımızda yavaşlamamız lazım olduğunu öyrədir. Zamanla yarışmağın mənasız olduğunu öyrətməklə vaxtı dayandırın. Bağlanmanın rəqəmsal cihazlar vasitəsilə həyata keçirildiyi bir dünyada, bu, bizə sevdiyimiz insanları qucaqlamaq çatışmazlığını hiss etdirir. Covid-19 virusu bizə qeyri-müəyyənlik verdi və qeyri-müəyyənliklə yaşamağı öyrədir.
oxumaq: 0
