Koronavirusun ötürülməsinin qarşısını ala və ya müalicə edə biləcək heç bir qida yoxdur. Bununla belə sübut edilmişdir ki, sağlam və balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət və kifayət qədər yuxu immunitet sistemini gücləndirir. Məqsədimiz virusdan qorunmaq və nəticədə xəstəlikdən qorunmaq üçün bu hissəni birlikdə edərək immun sistemimizi gücləndirmək olmalıdır. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün düzgün pəhriz və qidaların necə olması lazım olduğunu soruşduğunuzu eşidirəm. İmmunitetimizi 5 addımda necə artıra biləcəyimizi danışaq.
Əsas yeməkləri atlamayın...
Mən demirəm ki, siz 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı yeməlisiniz, amma yemək zamanı ən azı 2 əsas yemək yediyinizə əmin olun. gün. Yalnız əsas yeməyiniz üçün kifayət etməyəcək, 1 və ya 2 qəlyanaltı əlavə etməyi məsləhət görürəm. Gün ərzində uzun müddət oruc tutmaq həm maddələr mübadiləsinizə, həm də immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərərək virusa qarşı müqavimətinizi azaldacaq.
Hər yeməyə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxil etməyinizə əmin olun.
Antioksidantlar immuniteti gücləndirən ən yaxşı vasitədir. Qidalarda daha çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur. Səhər, nahar və şam yeməyinizdə rukkola, cəfəri, quzu qulağı və şüyüd kimi göyərtilərlə zəngin salatlarınızı saxlasanız, onların virusa qarşı qoruyucu təsirlərindən faydalanacaqsınız.
Gündə ən azı 10 stəkan su istehlak edin.
Nə qədər sağlam yediyinizdən asılı olmayaraq, istehlak etdiyiniz qidanın həzm, udma və qan dövranı üçün suya ehtiyacı var. bədəndə. Gün ərzində ən azı 10 stəkan su içdiyinizə əmin olun.
Gündə 7 saat yatmaq
Gündə ən az 7 saat yatmaq lazımdır. koronavirusdan qorunmaqda da vacibdir. Keyfiyyətli yuxu orqanizmin immun sistemini tənzimləyərək virusa qarşı müdafiənizi artıracaq. Keyfiyyətli yuxu üçün axşam yeməyiniz üçün daha yüngül qidalar seçə və axşam yeməyindən sonra çobanyastığı, limon balzamı kimi bitki çaylarından dəstək ala bilərsiniz.
Aktiv olun …
Xəstəlikdən qorunmaq üçün evimizə qapandığımız bu dövrdə minimum sosiallaşırıq. hərəkət sahəmizi səviyyəyə qaldırın və məhdudlaşdırın. Özümüzü xəstəliklərdən qorumaq üçün güclü immunitetə sahib olmalıyıq. Bu günlərdə güclü immunitet sisteminin ən vacib elementlərindən biri idmandır. Evdə qaldığınız bu müddətdə idman etməyi unutmayın
oxumaq: 0
