*Narahatlıq
Çətin bir dövrdən keçirik. Bu dövrü çətinləşdirən əsas səbəb isə əvvəllər tanış olmadığımız naməlum düşmənlə qarşılaşmağımız və bu qarşılaşmanın nəticələrinin qeyri-müəyyənliyidir. Bu qeyri-müəyyənlik və bilinməyən proses narahatlığı da gətirir.Demək lazımdır ki, narahatçılıq bu prosesin təbii nəticəsidir. Narahat olmaqda haqlısan.Narahat olmalısan.Çünki narahatlıq insan həyatının davam etməsi üçün mövcud olması lazım olan bir emosiyadır.Narahatlıq olmasaydı, heç bir tədbir olmazdı.Narahat olmasaydı, özümüzü lazım olduğu kimi aparmazdıq, hətta biz də olardıq. lazımi davranışı öyrənməmək.Buna görə də funksional narahatlıq hal-hazırda bütün dünyada var.Məncə bu, zəruri hissdir. Disfunksional narahatlıq çətin bir prosesi daha da çətinləşdirə bilər. Bu disfunksional narahatlıq nədir..? Disfunksional narahatlıq zehnimizdə “bu, necə olacaq?” sualına səbəb olur. "nə edəcəyik?" "Bəs belədirsə, bəs belədirsə?" Fəlakət ssenarilərini bir-birinin ardınca tənzimləyir və ən pis ssenariyə çatana qədər buraxmır, gəldiyində isə çarə tapmadan sıxıntı və narahatlığın artmasına səbəb olur. Bu qısqanc dairə lazımi davranışı nümayiş etdirməyimizə mane ola bilər və həmçinin narahatlığın artmasına səbəb ola bilər.Gələcək fəlakət ssenarilərinə cavab tapmaq səylərinin bu gün və ya gəlib-gəlməyəcəyini bilmədiyimiz o günə heç bir faydası yoxdur. Bu gün gündür, diqqətimizi "ana" yönəltməli və evdə qaldığımız günləri mənalı etməyə çalışmalıyıq.
*Hansı daha pisdir?
Hər zaman yaxşı hiss etməyə və pis hiss etməyə çalışırsınız?
Bu günlərdə özümüzü yaxşı hiss etmədiyimiz açıq-aydın görünür. Xəstələrin sayı, ölüm halları və virusun bizə və yaxınlarımıza yoluxması ilə bağlı narahatlıqlar hamımızı pis hiss edir. Yaxşı, pis hiss etmək nə deməkdir? Özümüzü həmişə yaxşı hiss etməliyikmi? Mənə elə gəlir ki, cavabı eşidirəm... “niyə özümü yaxşı hiss etməməliyəm?”. Təbii ki, insanlar özlərini yaxşı hiss etmək istəyirlər, narahatçılıqdan, kədərdən və ağrıdan qaçmaq və ya onu yatırtmaq istəyirlər. Ancaq ağrılar, bizi üzən vəziyyətlər, itirməkdən qorxduğumuz şeylər həyatda bizim üçün nəyin vacib olduğuna dair ipuculardır.Bu mənada bu günlərdə yaşadığımız ağrı və narahatçılıqdan çox şey öyrənə bilərik... Bizim kimi. dəyərlər... � Bu prizmadan “yaxşı hiss etmək” ardınca getdiyimiz dövrlərə baxsaq, “yaxşı hiss etmək” naminə hansı dəyərlərinizlə ziddiyyət təşkil edirsiniz? Dəyərlərə uyğun mənalı bir həyat, hətta zaman zaman özünü pis hiss etmək hesabına da mümkündür. Bu epidemiyanın bizə fərdi və sosial dəyərlərimizi xatırlatması ümidi ilə..
*Emosional yemək..
Emosional yemək neqativ emosiyalara cavab.Həddindən artıq yeməyə meyli təsvir edən anlayışdır. Bunun altında yatan səbəbləri araşdıran araşdırmalar qəti bir səbəbi ortaya çıxara bilməsə də, emosional yemək davranışının müxtəlif inkişaf hadisələri nəticəsində meydana gələ biləcəyi və davranışla öyrənilə biləcəyi bilinir.
Emosional yemək, aclıq hissindən asılı olmayaraq, hirs, narahatlıq, kədər və utanc kimi bir çox mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə çalışmaq olaraq təyin edilə bilər.
Biz bilirik ki, emosional yemək davranışı piylənmə ilə əlaqəlidir və arıqlamaq cəhdlərində onun əhəmiyyəti artır.
Əgər belədirsə, nə etmək olar?
Emosional olaraq öhdəsindən gəlmək çətin olan bu dövrdə #evdəqal zamanı emosional yemək davranışlarınız olub olmadığını yoxlaya bilərsiniz. Siz Koqnitiv Davranış Terapiyası və Zehinliliyə əsaslanan yanaşmalardan faydalana bilərsiniz. Hər çeynəməni maraqla və yavaş templə, ilk dəfə yediyiniz yeməyin dadına baxırmış kimi xəbərdar edən, eyni zamanda nə qədər aclıq hiss etdiyinizi və o an onu müşayiət edən duyğuları ayırd edən müxtəlif məşqlər faydalı olacaq. Koqnitiv Davranış Terapiyaları düşüncələr, hisslər və davranışlar arasındakı əlaqəni anlamağa kömək edir. Duyğularınızın fərqinə vardığınız zaman emosiyalarınızı təxirə salıb yemək yemək əvəzinə duyğularınıza yer açıb, onu qonaq kimi qəbul edib yemək əvəzinə duyğularınızla yanaşı sizin üçün funksional olan bir davranışda da ola bilərsiniz. .
*Məişət münasibətləri ilə bağlı problemlər.. Siz Evdə Qalan zaman!
Dünyanın hər yerində insanlar zövqünü itirdi. İnsanların böyük bir hissəsi gün ərzində zaman-zaman xoşbəxt, zaman-zaman kədərlənir və zaman zaman narahat olur. Bu dalğalanmalarla birlikdə bu qeyri-adi dövrdə məişət münasibətləri də qeyri-adi ola bilər. adi haldan daha uzun saatlar işləyir Birlikdə vaxt keçirərkən məişət sisteminin təbii olaraq dəyişdiyi bu proses yaxın təmaslarla sürtünmələri və mübahisələri artırmaqla yanaşı, əlaqələrin müsbət inkişafına zəmin yarada bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu qeyri-adi vəziyyət zaman keçdikcə keçəcək və alışdığımız həyat nizamı və sistemi yenidən qurulacaq. Cütlüklərə bu prizmadan baxacaqları mübahisələrə baxmağa və bu məlumatları bir-birlərinə xatırlatmağa çalışmaları faydalı olardı.
Bu, məlumat xarakterli məqalədir, deyil bir müalicə. Müalicə və kömək üçün həkiminiz və terapevtinizlə məsləhətləşin.
oxumaq: 0
