Bel və qarın ətrafındakı piylərin sağlamlıq üçün ən təhlükəli təhlükələrdən biri olduğunu bilirdinizmi? Haradan? Mən demək olar ki, sizin dediyinizi eşidirəm...
Bu sualın cavabı belədir; Bu göstərir ki, nə qədər çox piy varsa, piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və metabolik xəstəliklər riski bir o qədər yüksəkdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, yetkin qadınlarda bel ətrafının 80 sm-ə bərabər və ya daha çox olması, yetkin kişilərdə isə 94 sm-ə bərabər və ya daha çox bel ətrafı xəstəlik riski ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, bel bölgəsindəki piylər insulin müqavimətini tətikləyən mühüm amillərdən biridir.
Bəs bu vəziyyətin qarşısını necə almaq olar?
çəki -loss---1
İlk olaraq özünüzə güvənin və diqqətinizi hədəfinizə yönəldin. Elmin işığında qısa müddətdə düz qarına sahib olmağın yollarını həyatınızla birləşdirin. Vərdişlərinizdən qurtulun. Yaya bu mövsüm sağlam və fit bədənlə daxil olun.
Beləliklə, siz "Çox intensiv idman edirəm və qidalanmama çox fikir vermirəm" deyənlərdənsiniz? Təbii ki, məşqlə mədənizin uyğun olması üçün lazım olan vaxt daha qısa olacaq. Ancaq təəssüf ki, hər gün idman zalında saatlarla vaxt keçirmək bizim üçün mümkün deyil. Bəs biz nə etməliyik? Başlanğıcda dediyim kimi, pəhrizinizi tənzimləməlisiniz.
Unutmayın ki, sağlam və düz qarına sahib olmağın yolu sağlam qidalanmadan keçir. Qidalanmanın əsasını mətbəxdə bişirdiyiniz yeməklər və düzgün alış-veriş təşkil edir. Fit və düz qarın üçün haradan başlamalıyıq?
1. Əvvəlcə alış-verişlə başlaya bilərsiniz.
Hər səbətə qoyduğunuz yeməklər evdə istehlak olunmağınızı gözləyəcək. Səbəti doldurduğumuz qidaların kökəlmənizə səbəb ola biləcək zərərli qidalar olmamasına diqqət edək ki, sonradan yanımızda olacaq təhlükəli qidalardan öz payımızı almayaq. Alış-verişə getməzdən əvvəl siyahı hazırlamağınızı tövsiyə edirəm.
2. Porsiyalarınızı azaldın, az-az, tez-tez yeyin.
Günə keyfiyyətli, enerjili səhər yeməyi ilə başlayın və axşam yeyin. Yediyiniz yeməyin miqdarını azaltmağa nə deyirsiniz? Axşam yeməyinizi ilk növbədə zeytunyağlı xörəklər və salatlar kimi tərəvəzlər əsasında yeməlisiniz. Bədəndə qan şəkərini tarazlıqda saxlamaq piylənməmək deməkdir. Qan şəkəri balansını qorumaq üçün 3 əsas yeməklə birlikdə ən azı 3 qəlyanaltı yemək lazımdır. Porsiyalarınızı azaltmaq gündəlik enerji qəbulunuzun azalmasına səbəb olur.
3. Nahar yeməyənlər arıqlaya bilməzlər. .
Gözəl bir mədəyə sahib olmağın yollarından biri nahar yeməyini qaçırmamaqdır. Naharınızı qızardılmış ət və ya balıq, qaynadılmış toyuq, paxlalılar və ya pendir salatı kimi protein əsaslı seçimlərlə yeyə bilərsiniz. Karbohidratla zəngin pəhriz yemək günorta qan şəkərinizi aşağı salacaq və daha çox aclıq hiss edəcəksiniz. Bu həm də işinizin səmərəliliyinə mənfi təsir göstərəcək.
4. Təbii yağ yandırıcınız sudur.
Gün ərzində içdiyiniz su aclıq hissini boğacaq. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içməklə həzm sisteminiz tənzimlənəcək. Yay aylarının gəlişi ilə gündə ən az 2,5 litr su içməklə yağların yandırılmasına kömək edə bilərsiniz.
5. Az yatmaq daha asan kökəldir.
Bəli, az yatanlar kökəlirlər. Araşdırmalara görə, qeyri-kafi yuxu arıqlamağı ləngidir və çəki artımına təsir edir. Soruşursan niyə? Çünki orqanizm yuxudan ala bilmədiyiniz enerjini yeməklə əvəz etməyə çalışır və gün ərzində aldığınız enerji artır. Hər gün ən az 7 saat yatmaqla qarın ətrafındakı piylərdən xilas olmaq sizin əlinizdədir.
6. Çörəksiz yağ yanmaz.
Arıqlamaq üçün etdiyiniz ilk səhv çörəyi pəhrizinizdən çıxarmaqla başlayır. Məqsədimiz pəhrizinizə düzgün çörəyi əlavə etməkdir. Tam taxıl çörəkləri mürəkkəb karbohidratlardan ibarət olduğundan, lif və taxılla zəngindir. Qan şəkərinizi balanslaşdırmağa kömək edir. Etməli olduğunuz şey sadə karbohidratlardan uzaq durmaq və tam taxıl məhsulları daxil etməkdir.
7.Mətbəxinizdə zeytun yağını qaçırmayın.
Zeytun yağı tərkibindəki tək doymamış yağ turşuları ilə sağlamlığımızı qoruyur. Sağlamlığımız üçün sonsuz faydaları olan zeytun yağı kimi digər yağlar isə mətbəxinizdə rahatlıqla istehlak edə biləcəyiniz kanola və fındıq yağıdır. Qızartma və qızartma bişirmə üsullarından uzaq durun və sağlam bişirmə üsullarından istifadə edin.
8. İncə görünmək istəyirsinizsə , süd məhsulları istehlak edin.
Süd, qatıq və ayran kimi süd məhsulları kalsiumla çox zəngindir. Kalsium bədəndəki yağlara qarşı işləyən bir mineraldır. Süd məhsullarında olan CLA olaraq da bilinən konjuge linoleik turşu sayəsində qısa müddətdə fit bədənə sahib ola bilərsiniz. Arıqlamaq istəyirsinizsə, hər gün 2-3 porsiya süd məhsulları istehlak etməyi məsləhət görürəm.
9 Belinizi incəltmək üçün çiy badam istehlak edin.göstərin.
Yağlı toxum olan çiy badamın müntəzəm istifadəsi bel nahiyəsinin 10% azalmasına səbəb olur. Sağlamlığınızı qorumaq üçün qəlyanaltılarınıza 5-6 çiy badam daxil edin.
10.Stressi azaldın, çəkini qoruyun. .
Stress zamanı bədəninizə kalori əlavə etdiyinizi bilirdinizmi? Stresslə ifraz olunan kortizol hormonu qarın ətrafında piylənməyə səbəb olur. Həyatınızdakı stressi minimuma endir.
11. Ağ çayla tanış olun.
Ağ çayda digər bitki çaylarına nisbətən daha çox antioksidant maddələr var. Ağ çayın tərkibində olan katexinlər sayəsində bədəninizdə yağ yanması sürətlənir. Gündə 3 stəkan yaşıl çayla qarın nahiyənizdəki piyləri azaldın.
12. Antioksidan meyvələrlə arıqlayın.
Yüksək antioksidant tərkibli meyvələr yağ yandırmağa və qarın nahiyəsini formada saxlamağa kömək edən meyvələrdir. Qida rasionunuza böyürtkən, qaragilə, albalı, çiyələk, moruq və qara tut kimi qırmızı meyvələri daxil edin. Çiyələk mövsümündə ikən qəlyanaltılarınızda 6-8 orta boy çiyələk yeyin və fit qalın. n.
SAĞLAM BEL ÜÇÜN 2 GÜN DEVRE MÖCÜZƏSİ PİHASI
1-ci GÜN
SABAH
– 1 kibrit qutusu yağsız ağ pendir və 1 qaynadılmış yumurta
– 1 nazik dilim tam buğda çörəyi
– 2 bütöv qoz
– 2 ovuc cəfəri + pomidor + xiyar + bibər
ORTA
– 3 nazik dilim ananas + 1 stəkan darçınlı ağ çay
NAŞA
– 250 q qızardılmış hinduşka
– Bol limonlu yağsız arugula salatı
iKiNDi
– 6 orta boy çiyələk + 1 stəkan yağsız süd
şam yeməyi
– 6 xörək qaşığı zeytun yağı ilə balqabaq yeməyi
p>
– Qatıqlı portulak salatı
GECE
– 1 stəkan yüngül kefir
2-ci GÜN
SABAH
– 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi + ½ stəkan yüngül süd + 8 qara tut
BIRDISH
– 6 çiy badam + 1 orta boy yaşıl alma
NAHƏ
– 250 q qızardılmış toyuq döşü
– Yağsız limon və cəfəri salatı
GÜNDÜZ
– 10 göyərti + 1 stəkan ağ çay
AXŞAM
– 6 xörək qaşığı zeytun yağı ilə yaşıl lobya
– 1 kasa bol şüyüdlü tzatziki
GECE
– 1 stəkan ağ çay + 10 yaşıl gavalı
oxumaq: 0
