Qışda havaların soyuması ilə qidalanma tərzində dəyişikliklər baş verir, ümumiyyətlə yağlı və şəkərli qidalara meyl artır. Soyuq havaların başlaması ilə qapalı məkanlarda daha çox vaxt sərf olunur və fiziki fəaliyyətin intensivliyi azalır. Evdə sərf olunan vaxtın artması və günəşin daha az parlaması özümüzü daha bədbəxt, yorğun və depressiv hiss etməyimizə səbəb olur. Bu vəziyyətlərə paralel olaraq iştahımız da artır.
Qış mövsümündə fiziki aktivliyin az olması, televizor qarşısında çox vaxt keçirmək və yemək yemək kimi səbəblərdən bədən çəkisində arzuolunmaz dəyişikliklər baş verə bilər. daha uzun gecələr. Odur ki, qış aylarında sağlam qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyət mühüm əhəmiyyət kəsb edir. Xüsusən də yaya daha fit və sağlam bir şəkildə daxil olmaq istəyənlər həyat tərzində dəyişikliklər etməyə indidən başlamalıdırlar.
QIŞ MÖVSÜSÜNDƏ HƏYAT TƏRZİNDƏ EDİLƏCƏK DƏYİŞİKLİKLƏR:
ÇƏKİ NƏZARƏTİNİN TƏMİN EDİLMƏSİ
Qış aylarında bədəninizə çəki nəzarətində; Sadə karbohidratlar olan saf şəkər və şəkərli qidalar yerinə tam taxıllı çörək, makaron və bulqur kimi tam taxıl məhsulları istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
Qışa girərkən edilən ən böyük səhvlərdən biri də budur. Kilo alan fərdlərin yemək atma və ya bütün günü ac qalma kimi üsullara müraciət etmələri lazımdır. Bu cür yanlış təcrübələr maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Bu cür dəyişikliklərdən qaçınmaq lazımdır.
Xüsusilə aclığı nəzarət altında saxlamaq üçün kiçik və tez-tez qidalanma təmin edilməlidir. Yeməkdən yayınmadan 2,5-3 saat fasilələrlə qidalandırmaq lazımdır. Bunun üçün özünüzlə apara biləcəyiniz praktik, daşıması asan qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz. Əsas yeməklərlə yanaşı, qəlyanaltılar da pəhrizə daxil edilməlidir. Ac qalmaq və yeməkləri atlamaq növbəti yeməkdə daha tez qida qəbul etmənizə səbəb olur.
Hərəkətsizlik səbəbindən artan həzm problemlərinin qarşısını almaq üçün sizi daha uzun müddət tox saxlayan yüksək lif tərkibli seçimlər edilməlidir. hazırlanmışdır.
Şirin istehlakı da məhdudlaşdırılmalıdır. Ancaq şirniyyat yemək istəyi boğulmadığı zaman şərbətli desertlər yerinə daha yüngül südlü desertlərə və ya meyvəli desertlərə üstünlük verilir.
İŞTAHA NƏZARƏT ETMƏK
Soyuq günlərdə daha çox isinmək üçün iştahda artım müşahidə edilir. Bu iştah hücumlarını nəzarət altında saxlamaq üçün isti şorba, darçınlı süd və ya ballı bitki çayları kimi aşağı kalorili, yüksək lifli və qidalı qidalar qəlyanaltı edilməlidir. Soyuq havalarda ən çox istehlak edilən isti bitki çaylarına darçın və mixək əlavə etmək də iştahınızı idarə etməyə kömək edir.
FİZİKİ FƏALİYYƏTİ ARTIRIN
Hərəkətsizliyin qarşısını almaq üçün qoruyucu tədbirlər görülməlidir. Yağışlı havada uzun məsafələrə gəzintilər etmək, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, avtomobili iş yerindən uzaqda saxlamaq və qalan məsafəni piyada getmək, ticarət mərkəzlərində gəzmək, bağçılıq və ya ev işləri ilə məşğul olmaq sərf olunan enerji miqdarını artırmağa kömək edəcək.
QIŞ DEPRESSİYASIDAN QURULMAQ
Günəş işığının azalması və soyuq hava depressiyanı sürətləndirə bilən amillərdir. Omeqa-3 yağ turşularının, xüsusən də DHA (dokozoheksanoik turşu) çatışmazlığı sizi depressiyaya qarşı həssas edə bilər. Antidepresan təsirli qidalanma planına bol balıq və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar (qoz, kətan toxumu, semizotu) daxil edilməlidir.
Bundan əlavə, serotonin hormonunun artırılmasına ehtiyac var. Kifayət qədər karbohidrat yemək xoşbəxtlik hormonu olan serotonini artırır. Axşam saatlarında özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün az yağlı qəlyanaltı, xüsusilə də tərkibində yulaf olan qəlyanaltı faydalıdır.
Snack resepti; 3 xörək qaşığı yulaf, darçın, yarım alma, yarım banan, 2-3 qoz və bir stəkan südü pudinq kıvamına gələnə qədər bişirin. Sonra bir az bal və kokos əlavə edilir.
İMMUNİYET SİSTEMİNİN MÜKƏMMƏTLƏNDİRİLMƏSİ
Qış aylarında orqanizmin müqavimətini artırmaq üçün müxtəlif tərəvəz və meyvələrdən faydalanmaq lazımdır. bədən kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral alır. Müdafiə sistemini gücləndirən A və C vitaminləri kimi antioksidan vitaminlərlə zəngin olan kök, brokoli, balqabaq, kələm, gül kələm və cəfəri kimi tərəvəzləri, portağal, naringi, alma kimi meyvələri istehlak etmək vacibdir. və qış aylarında bol olan qreypfrut. Yu Laf betaglucan immunitet sistemini gücləndirməkdə də çox təsirlidir.
Vitamin E immunitet sistemini gücləndirməkdə də təsirlidir. Bədənin soyuqdəymə və digər infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır və A vitamininin oksidləşməsinin qarşısını alır. E vitamininin yaxşı mənbələri; Kifayət qədər tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fındıq və qoz kimi yağlı toxumlar və quru paxlalılar istehlak etmək vacibdir.
MAYE İSTİFADƏSİ QIŞ MADDƏSİNDƏ DƏ KƏFƏR OLMALIDIR
Quru və soyuq havalar azalır. su içmək istəyi, lakin hiss edilməsə belə, orqanizm suyu çıxarır.itki baş verir. İtirilmiş maye dəyişdirilməlidir. Su qəbul edilən kalorilərə təsir etmədiyindən meyvə, tərəvəz, ayran və sulu şorba sizi uzun müddət tox tutacaq və su ehtiyacınızı ödəyəcək. Bundan əlavə, maye qəbulunu qarşılamaq üçün cökə, adaçayı, itburnu çayı və yüngül normal çay kimi içkilərə üstünlük vermək olar.
oxumaq: 0
