Sümüklərin və skelet sisteminin funksiyalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Kalsiumu saxlayır və hüceyrə və orqanların ehtiyac duyduğu zaman bədənə kalsiumu verir,
- bədənin hərəkətini və əzaların istifadəsini təmin edir,
p>
- Daxili orqanları əhatə edir və onların qorunmasına imkan verir,
- Bütün qan və sümük hüceyrələri sümük iliyində istehsal olunur.
Bu funksiyalara əlavə olaraq, sümük hüceyrələri sınıq əmələ gəlməsinə müqavimət göstərmək üçün ətraf mühit amillərinə uyğunlaşaraq hər bir sümüyün strukturunu gücləndirir.
Bu mühüm funksiyalar çətin görünən bir strukturda baş verir. Sümüyün xarici tərəfi qayaya bənzəsə də, daxili hissəsi qalın qabıqla əhatə olunmuş süngər quruluşa bənzəyir.
Sümüklər süngərvari şəbəkəyə bənzəyən "kancellous sümük" və sərt "kompakt kortikal sümükdən ibarətdir. sümük" bu toxumanı əhatə edir. Sümüyün ortasında "sümük iliyi" yerləşir.
Qidalanma və Sümük Sağlamlığı
Yaxşı qidalanma orqanizmi kifayət qədər miqdarda protein, minerallar ilə təmin edir. və sümük əmələ gəlməsini və sümük bərpasını təmin etmək üçün minerallar.Vitaminlərlə təmin etmək üçün çox vacibdir.
Kalsium, fosfor, sink və maqnezium qida ilə qəbul edilməli olan minerallardır.
Vitaminlər D, K və A normal sümük metabolizması üçün lazımdır.
>Bu qidalar çatışmazsa, sümüklər zəifləyir və asanlıqla sınıqlar əmələ gələ bilər.
Kalsium və D vitamini sümüklərdə mühüm rol oynayır. sümük əmələ gəlməsi. Skelet sistemi bədənin ən mühüm kalsium yatağıdır və tərkibində D vitamini olan qidalardan kalsiumun udulmasını təmin edir.
Pəhrizdə kifayət qədər kalsium qəbul edilmədikdə, kalsium skelet sistemindən və sümüklərdən çəkilərək, sümüklərin zəifləməsinə səbəb olur.
Osteoporoz, ümumi sümük xəstəliyi, kalsium və digər mineralların itirilməsi ilə pisləşir.
Kalsiumun ən yaxşı mənbəyi qatıq və süd məhsullarıdır. pendir, taxıl, badam və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də kalsiumla zəngindir.
Fiziki Fəaliyyət və Sümük Sağlamlığı
Sağlam olmaq üçün aktiv olmaq və müntəzəm məşq etmək vacibdir. sağlam sümüklər. Xüsusilə yük daşıyarkən idman etmək, sümüklərin möhkəmliyini təmin etmək və osteoporozun qarşısını almaq üçün daha vacibdir.
Yaşlı yaş qruplarında yük daşıyarkən idmanla məşğul olmaq sümük əriməsinin qarşısını alır. � azalda bilər. Əzələ kütləsinin təmin edilməsi həm də sümükləri qoruyur və gücləndirir və yıxılmanın qarşısını alır.
Ayaq üstə durarkən “Yük daşıyaraq həyata keçirilən məşq”; Bu, sümüklərin və əzələlərin cazibə qüvvəsinə qarşı işlədiyi zaman məşq deməkdir. Sürətli gəzinti, qaçış, komanda idmanı; Sümük əmələ gətirən hüceyrələri işə salır və sümükləri daha güclü edir.
İrəli Yaş və Sümük Sağlamlığının Qorunması
Yaşla birlikdə sümüklər genetik faktorlardan, qidalanmadan təsirlənir. , idman və hormonal amillər.dəyişikliklərdən təsirlənir. Genlər dəyişdirilə bilməz, lakin qidalanma və hərəkət idarə edilə bilər. Sümük sağlamlığınıza diqqət yetirmək və yaxşılaşdırmaq üçün heç vaxt çox yaşlı və ya çox gənc deyilsiniz.
Özünüzə necə qulluq etdiyinizdən asılı olaraq, zamanla sümük mütləq güclənə və ya zəifləyə bilər. Sümük sağlamlığınızı qorumaq və gücləndirmək üçün nə edə bilərsiniz:
- Hər gün aktiv olun! Gücləndirici və çəki daşıyan məşqlər sümüklərin möhkəmlənməsinə kömək edir.
- Uşaqlar hər gün ən azı bir saat, böyüklər isə 30 dəqiqə məşq etməlidir.
- Çəkinizə nəzarət edin! Yaşlı, artıq çəkisi olan yetkinlərdə yıxılma riski daha yüksəkdir. Çox az çəkisi olan insanlarda sümük əriməsi riski də artır.
- Kifayət qədər kalsium və D vitamini alın!
- Siqaret çəkməyin! Siqaret çəkmək sümük kütləsini azaldır və sınıq riskini artırır.
- Alkoqoldan uzaq durun! Spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsi sümük kütləsini azaldır və sınıq riskini artırır.
- Düşmə riskini azaldır! Düşməkdən qorunmaq üçün evdə edilə bilən bir çox tənzimləmə var; tutacaqlar, sürüşməyən xalçalar...
oxumaq: 0
