Gün ərzində həmişə çöldə olursunuz və nə yeməklə bağlı probleminiz var? Nahar qutusu ilə uzun müddət oruc tutduqdan sonra enerji səviyyənizi artırmağa və sağlamlığınızı qorumağa kömək edin. Evdə bir gün əvvəl hazırlaya biləcəyiniz praktiki yeməkləri çantanızda daşımaqla gününüzü məhsuldar etmək çox asandır!
Salatla işıqlandırın!
Yuyulmuş və qurudulmuş ispanaqı qapalı bir qaba qoyun və bıçaqla kiçik parçalara kəsin. Bir və ya iki bolqar bibərini çıxarıb dilimləyərək əlavə edin. 1 kiçik ağ turpun qabığını soyun və doğrayın və əlavə edin. 1 çay stəkanına qaynadılmış qarabaşaq və ya yaşıl mərcimək və ya noxud əlavə edin. Kasaya 3 bütöv qoz və dilimlədiyiniz limonu əlavə edib qapağı bağlayın. Təzə sıxılmış limonu ertəsi gün istehlak edin. İstəyirsinizsə, yarım çay stəkanı nar əlavə edə bilərsiniz.
Örgü ilə uzun müddət tox qalın!
Heç sınamısınızmı? tam buğda lavaş? Əla yemək alternativi kimi istifadə edə bilərsiniz. 1 dilim lavaşı 2-3 dilim bərk ağ pendir, 2-3 dilim hisə verilmiş hinduşka və göyərti ilə büküb bükün və üzərinə 3 ədəd bütöv qoz əlavə edin, dilimlərə kəsin. Sarğı hazırlayarkən istifadə edəcəyiniz doldurucu kimi yüngül ton balığını da istifadə edə bilərsiniz. Siz bu yeməyi cəmi 3 dəqiqəyə hazırlayıb göyərti ilə zənginləşdirə bilərsiniz ki, sağlam yemək olsun. Nahar əvəzinə dadına baxa bilərsiniz.
Qan şəkərinizi yulaf ezmesi ilə tarazlayın!
Yulafın bütün formalarını sevənlərdənsinizsə, Mənim əla alternativim var. Uzun müddət tox tutduğum, su içməyimə və həzm sistemimin işləməsinə kömək etdiyi üçün tez-tez istehlak etməyə diqqət edirəm.Gecə hazırlayacağınız sıyığı təzə meyvələrlə zənginləşdirib ləzzət qatmağa çalışın. Siz peşman olmayacaqsınız. 3 xörək qaşığı yulaf ezmesini 1 çay stəkan suda orta istilikdə bişirin. Baloncuklar görünməyə başlayanda 1 çay stəkan süd əlavə edin. Yüngül konsistensiyaya çatdıqda (çox sərtləşməsinə icazə verməyin, çünki yulaf səhərə qədər soyuducuda olanda şişməyə davam edəcək) ½ almanı rəndələyin və əlavə edin. İstəsəniz keçiboynuzu unu və ya kakao əlavə edərək fərqli bir dad verə bilərsiniz. küləş mümkündür. Bir az daha bişirdikdən sonra (maksimum 2 dəqiqə) istini söndürün və soyuducuda saxlama qabınızda saxlayın. Səhər yola düşəndə özünüzlə götürün və qalan yarım almanı üzərinə kəsin. Sıyıqla 2 bütöv qoz və ya 8 badam yeyə bilərsiniz.
Qurudulmuş qoz-fındıq/meyvələr hər zaman sizinlə olsun!
Həmişə 1 çay stəkanını saxlayın. çantanızda qovrulmuş noxud (sarı) -ağ), 8 badam, 3 bütöv qoz, 8-10 fıstıq/fındıq/kaju, sağlam yağlarınız olduğundan əmin olun. Unutmayın ki, qovrulmuş noxud ilə karbohidratlar alırsınız. Əgər qoz, badam, fındıq, fıstıq və ya anakardiya yeyirsinizsə, hər ikisini seçin və digərlərini növbəti günə saxlayın. Unutmayın ki, porsiyaya nəzarət vacibdir.
Quru meyvələrə şəkər əlavə edilmədən üstünlük verilməlidir. Nəzərə alın ki, yediyiniz 1 quru əncir meyvənin bir hissəsi, 4 quru ərik isə meyvənin bir hissəsidir və porsiya nəzarətindən əl çəkməyin. Mümkünsə, həmişə təzə meyvələr seçin.
oxumaq: 0
