"Qəzəbləndiyiniz zaman danışın və peşman olacağınız ən yaxşı nitqi söyləyəcəyinizi görəcəksiniz." Amrose Bierce deyir. Hamımız məqsədimizdən kənar çıxışlar etmişik. Biz qəzəbin köləsi olmuşuq, ya da olmaq istəyirdik. Biz bunu çox vaxt etməyə hazırıq. Əbəs yerə deyirlər ki, qəzəb baldan şirindir? Amma əcdadlarımız qəzəbimizdən həzz almaqla yanaşı, hirsin dağıdıcılığını, ilk növbədə özümüzə və sevdiklərimizə qarşı ümumiləşdirmişlər, çünki kəskin sirkə qabı bizə zərər verə bilər.
Qəzəbi idarə etmək haqqında özümüzə verməli olduğumuz ilk sual budur: Qəzəbimi sevirəmmi? Çünki əgər siz həqiqətən buna nəzarət etmək istəyirsinizsə, ilkin şərt qəzəbimizi sevməyi dayandırmağımızdır. Əks halda, bu, qəzəbi idarə etməkdən şikayət etmək və ya onu yan cibimə atmaq kimi bir şey olacaq.
Qəzəb üçün ən böyük bəraət çox vaxt özümüzdə gördüyümüz ədalətsizlikdir. Biz adətən topladıqlarımıza və hazırkı emosional vəziyyətimizə o qədər diqqət yetiririk ki, düşüncələrimizə məhəl qoymuruq. Bununla belə, düşüncələr duyğuların anasıdır. Qəzəbi doğuran da bu anadır; sevgi və şəfqət..
Heç bir tədbir görmədən özümüzü tanımaq; Erkən diaqnoz qoymağımız çox vacibdir. 10-a qədər saymaq ən çox məlum olanlardan biridir. Məqsəd təcili yardım gələnə qədər yaraya sarğı verməkdir; İstənməyən şeylərdən qaçmaq üçün vaxt qazanmaqdır.
Fırtınalı dənizdə üzmək istərdinizmi? Qəzəbli anlarda adrenalinin artması səbəbindən qanımızda böyük dalğalanmalar olur. Bir müddət sonra külək sakitləşməyə başlayır və dalğalanma azalır. Halbuki burada biz külək, dəniz və gəmiyik... Külək bizim düşüncələrimiz və duyğularımızdır, dəniz bədənimizdə baş verənlərdir... Qayıq həyatdan gözləntilərimiz və məqsədimizdir. Bütün bunları anlamadan qəzəbi idarə etmək asan olmayacaq.
Qəzəbimi idarə etmək üçün 10 təklif
İlk növbədə pəhrizinizi təşkil edin. Çeşid baxımından imkanlarınıza görə gündə ən az 15-20 fərqli şey istehlak edin (zeytun, pendir, pomidor, bibər, şüyüd, cəfəri, kök, soğan...) Miqdarın dəyərini deməyə ehtiyac yoxdur. Təbii ki, balıq, qoz, semizotu kimi beyin üçün faydalı qidaları unutmadan.B-12 statusu hirs və depressiv əhval-ruhiyyədə də təsirlidir. Bu Ət yemək də faydalıdır. Əgər ət istehlak etmirsinizsə, yumurta, süd və süd məhsulları və mərcimək məsləhət görülür. Yenə də tiroid vəziyyətiniz və hipoqlikemiya səviyyəniz hirs nəzarətində vacibdir. Artıq bu mövzulardan bəhs edən televiziya proqramları kifayət qədərdir. Yuxu rejimi vacibdir.Dərin yuxu üçün otaq temperaturu və qaranlıq mühit kimi xarici şərtlər var.Amma bunlardan əlavə həm də səni oyaq saxlayan düşüncələrdir.Düşüncələr dözülməzdir.Elədirsə səhərə qədər buraxın. Əgər bacarmırsınızsa, qalxıb bir kənara qeydlər aparın ki, dəyərləndirib daha sağlam yata biləsiniz. Lazım gələrsə uzun-uzadı yazın. Mütəşəkkil şeylər insanları rahat hiss edir. Keçmişdə yaşadığınız problemlər hələ də sizinlədirsə, onlar üçün həll yolları tapın. Bunu laqeyd yanaşmayın. Xüsusilə travma və travma sonrası stress pozğunluqlarında. (TSSB) Nəfəs alma məşqləri və rahatlama üsullarını öyrənin. Bunlardan bəziləri böhran zamanı özünüzlə hesablaşmaq, balkona çıxmaq, dərindən nəfəs almaq və bədənin oksigenini tarazlaşdırmaq üçün su içməkdir. İnternetdə tapa biləcəyiniz çoxlu videolar və kitab mağazalarından ala biləcəyiniz CD-lər var. Siz həmçinin yoqa və reiki xidmətləri göstərən qurumlara da gedə bilərsiniz. Sosial məna daşıyan hobbilər əldə edin.Bu nə deməkdir: Bir hobbi əldə edərkən və sosial tərəfinizi təkmilləşdirərkən bir çox insanla birlikdə əldə etdiyiniz fəaliyyətlər. . Qəzəbləndiyiniz anda mövzu ilə bağlı dəyərli nə isə düşünməyə çalışın. Bir dostla müzakirə edərkən, keçmişdə nə paylaşdığınızı və ya sabah nə paylaşacağınızı; Çocuğunuza qışqırmadan onu nə qədər sevdiyinizi və qəzəbi şiddətlə ifadə etməyin ona zərər verə biləcəyini söyləyin. Bu, bütün sevdikləriniz üçün keçərlidir. Mədəni və bədii fəaliyyətlər emosiyalarımızı tənzimləyir. Gözələ çevrilmiş çirkin, nizama çevrilmiş xaos əksidir. Xüsusilə aktiv şəkildə gördüyünüz iş emosiyalarınızın ifadə tapmasına və istehsala çevrilməsinə kömək edəcək. Bir çox mürəkkəb düşüncələr və boşalmamış duyğular güclü təzyiq yaradır. Onu istehsala çevirməklə yaşanan sevinc çox rahatdır. İdman bir çox cəhətdən töhfə verən dəyərdir. İdman etməklə toksinləri atırsınız, endorfin ifraz etməklə xoşbəxt olacaqsınız və yenə də bir iş görmək xoşbəxtliyini hiss edəcəksiniz. Vaxtınızı aktiv və məhsuldar istifadə edirsiniz və bunu başqaları ilə birlikdə edirsinizsə, ictimailəşirsiniz. İdmanla artıq çəki itirmək Onun faydaları danılmazdır, oturuşumuzdan və ayaq üstə durmağımızdan tutmuş nəfəs alma tərzimizə qədər. Şəxsi inkişafınıza töhfə verən hər şeyi oxuyun və tənqid edin. Tənqid mənfi qarşılanır. Bununla belə, mahiyyət etibarı ilə bu, dəyər verməkdən gedir. Şüurumuz nə qədər çox inkişaf edirsə, bir o qədər də nəzarətimiz olur. Hər kəs cibində olanı çıxarır. Bəziləri daş, bəziləri gül. Kömək istəməkdən qorxmamalısınız. Bu, dostunuz, hörmət etdiyiniz biri ola bilər. Əgər bu da işə yaramadısa, peşəkar dəstək almalıyıq. Qəzəb müxtəlif psixoloji pozğunluqlarla müşayiət olunursa, onları həll etmək lazımdır. Erkən diaqnoz psixoloji pozğunluqların müalicəsində ən az xərçəngin müalicəsində olduğu qədər təsirlidir.
oxumaq: 0
