Yay yaxınlaşır, amma hələ gec deyilsiniz! Qış təmkinliliyini silkələdikcə artıq çəkidən qurtulmağın vaxtıdır. Bəs, yaya sağlam və ideal çəkidə girmək üçün nə etməlisiniz? İzmirin məşhur dietoloqu Berna Danacı, qarşıya məqsəd qoymalı və əvvəlcə qərar verməli olduğunu vurğuladı və maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalanma təklifləri etdi.
' Sonda ən böyük və ən doğru klişe olun SU içmək vərdişi qazanın! 'Diyetoloq Berna Danacı aclıq hissi ilə susuzluq hissinin bir-birinə qarışdığını vurğulayır. Bu səbəblə iştahı idarə etmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, ödemi və toksinləri aradan qaldırmaq üçün suyun istehlak edilməsi lazım olduğunu bildirir.
Baharla çiçək açan təbiətə, tərəvəz və meyvələrin bolluğuna işarə edən Berna Danacı gündə 5 porsiya təzə tərəvəz və meyvələri istehlak etməyi təklif etdi. O, ikinci beynimiz olan bağırsaqlarımızın sağlam işləməsini vurğuladı. O, bağırsaq florası pozulmuş və ya qəbizlik problemi olan insanların daha çox kalori qəbul etdiyini və buna görə də daha çox kökəldiklərini bildirib. O, qida rasionumuza qatıq, kefir kimi probiotik tərkibli qidaların əlavə edilməsinin vacibliyinə diqqət çəkib. O, bu qidaların tərkibindəki yüksək kalsium səbəbiylə kifayət qədər miqdarda qəbul edildikdə yağ yandırmasını artırdığını bildirib. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yaşıl çay və ağ çay kimi yüksək antioksidant tutumlu bitki çaylarını tövsiyə edib. Lakin o, həddindən artıq kofein qəbulunun riskli olduğunu və gündə maksimum 2 qəhvə içməyin məqsədəuyğun olduğunu bildirib.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının gündəlik duz qəbulunu 5 qramla məhdudlaşdırdığını xatırladan dietoloq Berna Danacı ədviyyatların yeməklərimizə dad və ətir qatmaq üçün yaxşı seçim olduğuna diqqət çəkdi. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirən zerdeçal, qırmızı bibər ləpəsi, zəncəfil kimi ədviyyatlardan daha tez-tez istifadə etməyi təklif etdi. Dietoloq Berna Danacı gündə 7 saat nizamlı yatmağın lazım olduğunu və yatmadan ən az 2 saat əvvəl yeməyin bitirilməsi lazım olduğunu bildirib. Sağlam və fit bədənə sahib olmaq üçün həftədə ən az 150 dəqiqə idman etməlisiniz. təklif etdi.
oxumaq: 0
