Sağlam həyat tərzinin mənimsənilməsi artıq çəkinizdən qurtulmanıza kömək edir və həmçinin əldə etdiyiniz sağlam bədən çəkisini saxlamağa kömək edir...
Çəki itirmək/saxlamaq üçün burada məsləhətlər verilmişdir:
Səhər yeməyini mütləq edin!
Elmi araşdırmaların nəticələrinə nəzər saldığımız zaman səhər yeməyi yeməyən insanlarda çəki problemi daha çox olur. Bütün gecəni ac qalmaq və sonra yeməkləri atmaq gün ərzində daha çox yeməyə səbəb olacaq. Odur ki, özünüzə uyğun variantı seçdiyinizə əmin olun.
İpucu:
Evdən çıxarkən özünüzlə kiçik bir sendviç götürün və ya bir stəkan için. yolda süd və bir meyvə yeyin, çox vaxtınız var? Yaxınlarınızı səhər yeməyinə dəvət edin və ləzzət alın!
Qəlyanaltı ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin!
Əgər vərdişiniz yoxdursa, buna ehtiyac yoxdur. qəlyanaltı ye. Qəlyanaltılara ehtiyac; Fərdi vərdişlərə və aclıq və toxluq vəziyyətinə görə təyin edilir. Uzun müddət ac qalmaq yemək hücumlarına səbəb olarsa, qəlyanaltı qəbul etmək arıqlamağınızı asanlaşdıra bilər.
İpucu:
Qidalanma gündəliyi tutun. . Gün ərzində ən çox nə vaxt ac olduğunuzu izləyin və növbəti yeməkdə daha az yemək istehlak etmək üçün oraya qəlyanaltı əlavə edin.
Qidalanma müxtəlifliyinə diqqət yetirin.
Gündəlik enerji ehtiyaclarınızı qarşılamaqla yanaşı, seçdiyiniz qidaların kifayət qədər karbohidrat, zülal, yağ, vitaminlər və minerallar müxtəlif qida qruplarını (tərəvəzləri) əhatə etməlidir - meyvələr, tam taxıllar, az yağlı və ya yağsız süd/süd məhsulları, yağsız ət, toyuq, balıq, dəniz məhsulları və s.) kifayət qədər və balanslaşdırılmış miqdarda.
İpucu:>
Müxtəlif rəngli qidalarda müxtəlif vitaminlər olur. Boşqabınızı göy qurşağı rəngləri ilə yaradın.
Şəkər, duz və doymuş yağdan alınan kaloriləri azaldın.
Bədəninizə ən çox zərər verən bu qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. . Sağlam və dadlı reseptlər hazırlayın.
İpucu:
Şəkər əlavə etmədən evdə öz "sağlam" içkilərinizi hazırlayın, yeməyin dadına baxmadan duz əlavə etməyin. , duzlu və yağlı qidalardan uzaq durun. Sous əvəzinə ədviyyatlara üstünlük verin.
Sağlam içkilər
Arıqlama prosesində bədəninizin ehtiyac duyduğu mayeni istehlak etmək vacibdir.
Bol su içməli və məşhur şəkərli içkilərin yüksək kalorili olduğunu unutmayın. Bu içkiləri seçsəniz, arıqlamaq və ya sağlam çəki saxlamaq üçün gün ərzində digər qidalardan imtina etməlisiniz.
İpucu:
Çay, bitki mənşəli çay, qəhvə, mineral su və ayran kimi kalorisiz və ya aşağı kalorili içkiləri seçə bilərsiniz. Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, miqdarına diqqət yetirməlisiniz. Qadınlar üçün 1 stəkan/stəkan, kişilər üçün isə 2 stəkan/stəkanı keçməməyə diqqət edin.
Mütəmadi olaraq idman edin.
İdman çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Sizi diabet, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçənglərdən qoruyur. Şəkərli diabetiniz varsa qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. Başqa sözlə, bu, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır.
İpucu:
Maşını daha uzaqda saxlaya və daha çox piyada gedə, pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz. liftlə, nahar fasilələri zamanı qısa gəzintilərə çıxın, bağçılıqla məşğul olun.Evdə idmanla məşğul ola, musiqi yandırıb rəqs edə, aktiv dostlarınızla keçirdiyiniz vaxtı artıra bilərsiniz.
Elə. dəvətlərə ac getməyin.
Uzun müddət ac qalmaq qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinə və növbəti yeməkdə çox yemək yeməyə səbəb ola bilər! Buna görə də, dəvəti çox qaçırmamaq üçün yeməkləri atlamamalısınız.
İpucu:
Axşam ziyafətə gedəcəksinizsə , siz günorta saatlarında ac qalmaq əvəzinə, əsas və qəlyanaltı yeməklərdəki məbləğləri (yəni kalori) istehlak etməlisiniz. ) və axşama uyğunlaşın.
Başqalarının sağlam qidalanmasını dəstəkləyin.
Evdə, məktəbdə və işdə sağlam qidalanmaqla ətrafınızdakı insanları motivasiya edə və birlikdə düzgün seçimlər edə bilərsiniz. Bunu etməklə qidalanma proqramınızı daha davamlı edə bilərsiniz.
İpucu:
Dostlarınızla yeni reseptlər sınaya, dadlı yeməklər təqdim edən restoranlar kəşf edə və həftə sonları gəzinti turlarında iştirak edə bilərsiniz, belə ki, siz əyləncəli vaxt. Siz vaxt keçirə və bir-birinizi motivasiya edə bilərsiniz.
Mümkün qədər tez düzgün qidalanma vərdişlərini mənimsəyin və onları ömür boyu qoruyun!
Hər kəsə sağlam qidalanma üçün ümumidir. Arıqlamaq və ya ideal bədən çəkinizi saxlamaq üçün sehrli qidalara ehtiyacınız yoxdur. Metabolik probleminiz yoxdursa, gün ərzində qəbul etdiyiniz ümumi kaloriləri azaldıb sərf etdiyiniz kaloriləri, yəni hərəkəti artırarsanız, arıqlamağa başlayacaqsınız.
İpucu. :
Həddindən artıq sağlam qida yemək.Çəkinin artmasına səbəb olacağı üçün ilk növbədə porsiya nəzarətinə diqqət yetirməlisiniz. Boşqabınıza istədiyiniz qədər yemək qoyub, qalanını gözünüzdən uzaqlaşdıra bilərsiniz.
oxumaq: 0
