Universitetə qəbul imtahanlarının yaxınlaşdığı bu günlərdə tələbələrin təşviş səviyyəsi artmağa başlayıb. Əslində, bəzi narahatlıqlar həmişə yaxşıdır; İnsanı motivasiya edir. Tələbənin imtahana hazırlaşmasına imkan verən həyəcandır. Ancaq narahatlıq səviyyəsi artdıqda vəziyyət tərsinə çevrilir. Tələbə diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir.
İmtahan narahatlığına səbəb olan hallar, əvvəlki mənfi təcrübələrdən, imtahanla bağlı real olmayan gözləntilərdən və insanın özünü qavrayışından qaynaqlana bilər. Xüsusilə, ailə gözləntiləri əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Tələbələr; “İmtahanda uğursuz olsamailəmi məyus edərəm.” Onların belə düşüncələri ola bilər. Başqa sözlə, imtahan biliyin qiymətləndirilməsi kimi görünməyə başlayır.
İmtahan narahatlığı özünü göstərir; Duyğular, düşüncələr və fiziki əlamətlərlə özünü göstərir. Tələbə emosional olaraq; O, narahatlıq, narahatlıq, tez qəzəb, qorxu və çaxnaşma hisslərini yaşamağa başlayır. Zehni olaraq da diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkə bilər və zehnində davamlı olaraq “müvəffəqiyyət əldə edə bilməyəcəyəm” və ya “mən heç vaxt müvəffəq olmayacağam” kimi mənfi fikirlər görünməyə başlayır. Fiziki olaraq, şiddətli baş ağrıları, yuxu problemləri, iştahsızlıq, ürək döyüntüsü, həddindən artıq tərləmə, dırnaq yeməmə, saç və saçların dartılması (trikotilomaniya) kimi əlamətlər müşahidə oluna bilər.
İMTAHANI QARŞILIĞI ilə NECƏ MÜRACİƏT OLUNUR?
-
Hələ baş verməmiş imtahanla bağlı mənfi ssenarilər təsəvvür etmək əvəzinə, diqqətimizi öyrənməyə yönəltməliyik.
-
Biz realist qərar verməliyik. hədəflər.
-
Unutmamalıyıq ki, imtahanlar insanın dəyərini deyil, biliyi ölçür.
-
münasib olan və həyata keçirə biləcəyimiz təhsil planı.
-
Relaksasiya. Biz məşqlər və nəfəs məşqləri edə bilərik.
-
Kimsə bütün ailə ilə imtahanla bağlı gözləntiləri nəzərdən keçirməliyik.
-
Fikirləri dayandırın, diqqətinizi başqa məqamlara yönəldin. texnikadan istifadə edə bilərik.
İMTAHANGƏN ƏVVƏL NƏ EDİLMALIDIR?
Dərs vərdişlərimizi və imtahana münasibətimizi nəzərdən keçirərək yeni bir psixi quruluş yarada bilərik. iş. vaxtınızı ağıllı istifadə edin Biz inanmalıyıq. Qidalanmaya və yuxuya diqqət etməliyik. İmtahan işlərimizi son gün və ya gecəyə buraxmamalıyıq.
İMTAHANI ƏSZƏRİNDƏ NƏ ETMƏK OLAR?
Mənfi avtomatik düşüncələrimizə qarşı alternativ açıqlamalar verə bilərik, gəlin. unutmayın ki, nəzarət öz əlimizdədir. Cavab verə biləcəyimiz suallardan başlayaq. Narahatlığı azaltmaq üçün üsullar (sürətli istirahət, diqqəti artırma üsulları, nəzarətli nəfəs məşqləri) imtahan zamanı edə biləcəyimiz məşqlərdən bəziləridir.
Narahatlığın təsir göstərdiyi vəziyyətlər ola bilər. narahatlığımızın öhdəsindən təkbaşına çıxmağın yollarını sınasaq belə, azalma. Bu zaman vaxt itirmədən imtahan narahatlığı ilə məşğul olan mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.
Heç bir imtahan nəticəsi insanı edə bilməz; dəyərsiz olması onu yaxşı və ya pis etmir. İnsanın dəyəri başqadır, imtahan nəticəsi başqadır. İkisini qarışdırmamağa çalışaq.
oxumaq: 0
