Universitet yaşlı gənclərin taleyini həll edəcək Bakalavr pilləsinə qəbul imtahanlarına sayılı günlər qaldığı üçün həm gənclər, həm də onların ailələri həyəcan, stress və imtahan həyəcanı ilə əhatə olunub. Bu əlamətlər normal həyəcan kimi görünsə də, xüsusilə imtahan narahatlığı insana o qədər mənfi təsir edir ki, imtahan zamanı bildiklərini unudur. Bəs, narahatlıq zamanı nə etmək olar? Psixiatr Dr. Universitet imtahanlarına az qalmış Uğur Hatıloğlu gənclərə imtahan narahatlığının səbəbləri və onunla mübarizə yolları haqqında məlumat verdi.
- İmtahan narahatlığı informasiyadan istifadənin qarşısını alır
Narahatlıq hər bir tələbənin imtahandan əvvəl və imtahan zamanı yaşadığı tanış hissdir. Hər bir tələbə o gərginliyi, baş verəcək və bundan sonra nələr olacağı həyəcanını düşünür. Bu cür narahatlıqlar insanlara müsbət təsir göstərir və onları daha yaxşı performans göstərməyə həvəsləndirir. İstək və motivasiyanı artırırBəs imtahan həyəcanı?İmtahan narahatlığı, öyrənilən məlumatın imtahan zamanı effektiv istifadəsinə mane olan və müvəffəqiyyətin azalmasına səbəb olan sıx narahatlıqdır. O, öyrənməyə və diqqətin səmərəli istifadəsinə mane olur. İmtahan zamanı məlumatdan istifadəyə və qərar qəbul etmə prosesinə təsir göstərir. Bilik səviyyəsini və özünə inamı azaldır.
- İmtahan Prosesində Bu Simptomlara Diqqət Edin!
A insanın fizioloji, emosional və davranış dəyişikliklərinin səviyyəsi bu narahatlığın sağlam və ya şiddətli olub olmadığına dair bizə rəhbərlik edir. İnsandan insana dəyişə bilsə də, ən çox görülən dəyişikliklər:
Fizioloji dəyişikliklər: Ürək döyüntüsü, tərləmə, sürətli nəfəs alma, nəfəs darlığı, ağız quruluğu, ürəkbulanma, baş ağrısı. , başgicəllənmə, Simptomlara titrəmə, titrəmə və ya qızartı, qarın ağrısı və tualetə tez-tez səfərlər daxildir.
Emosional dəyişikliklər: Gərginlik, əsəbilik, bədbinlik, qorxu və çaxnaşma.
Davranış dəyişiklikləri: Dərsdənkənar fəaliyyətlərə meyl, dərsdənkənar işlərə həmişəkindən daha çox vaxt sərf etmək, süründürməçilik, yuxu pozğunluqları, iştahsızlıq və ya iştahanın artması, sosial uzaqlaşma, tək qalmaq istəyi.
Bu dəyişiklikləri hər bir narahat insanda görmək olar, lakin onların tezliyi və müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artdıqda imtahan müvəffəqiyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Oxumama müddətinin sonunda isə insan gözlədiyi kimi uğursuzluğa düçar olacağına dair peyğəmbərliyi təsdiqləyir. Sınaq narahatlığı insanın həyatına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdikdə mütləq psixiatrla məsləhətləşmək lazımdır.
- İMTAHANI QARŞIQLIĞI ilə MÜRACİƏT YOLULARI
1- Planlaşdırılan İş
Özünə və gündəlik həyatına uyğun plan qurması işdəki məhsuldarlığına müsbət təsir edir. İmtahanda cavabdeh olduğunuz fənlərin nə olduğunu öyrənmək və vaxtı buna uyğun təşkil etmək lazımdır.
2- Həyat tərzinizi nizamlayın
Yorğunluq və həddən artıq yüklənmə narahatlıq yarada bilər, diqqəti artırır və mənfi təsir edir. Bir insanın fiziki rifahı onun fiziki və psixi sağlamlığından asılıdır. Düzensiz qidalanma və qeyri-kafi istirahət kimi səbəblər həyat keyfiyyətinə və diqqətə mənfi təsir göstərir.
3- Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Əgər Hər şagirdin reaksiyaları fərqli olsa da alınacaq imtahan eyni idi. Bu vəziyyətdə əslində dağıdıcı narahatlığa səbəb olan şey; Bu, insanın bu hadisə ilə bağlı düşüncələri, perspektivləri, inancları və gözləntiləridir. Bu düşüncələr mənfi, qeyri-real, narahatedici və idarəolunmazdır. Sınaq narahatlığı ilə bağlı düşüncələr və hisslər bir-biri ilə əlaqəlidir. Bir-birlərinə təsir edir və gücləndirirlər. İmtahandan əvvəl, imtahan zamanı və imtahandan sonra dərs zamanı özünüz haqqında mənfi və aşağılayıcı fikirlər görsəniz, mənfi fikirləri real müsbət fikirlərlə əvəz edin. Psixoterapiya bu mövzuda çox faydalı ola bilər.
4- İmtahan Əsnasında Narahat Olarkən Diqqət Nəzarətini İtirməyin
Narahatlıq artdıqda, verəcəyiniz imtahandan uzaqlaşaraq düşüncələrinizə və bədəninizə diqqət edin.Fiziki simptomlarla məşğul olmağa başlayırsınız.Diqqətiniz düşüncələrinizə və fiziki simptomlarınıza yönəldikcə narahatlığınız da artır.Narahatlıq artdıqca suallar sizə yad olur. və belə bir sualla ilk dəfə qarşılaşdığınızı hiss edə bilərsiniz. Sonra ağlınıza və bədəninizə mümkün olan ən pis nəticələr gəlməyə başlayır Normal narahatlıq əlamətlərini çox pis bir şeyin baş verəcəyi mənasını izah etməyə başlayırsınız. Bütün bunlar, performansınızı azaldacaq bir pis dövrə başlayır. Konstruktiv narahatlıq yaşayan insanlar bu stimulları imtahanda daha çox səy göstərməyə kömək edən və diqqətlərini imtahana yönəldə bilən bir işarə kimi qəbul edirlər. Fəlakətli narahatlıq səviyyəsi olan şəxslər: Bu simptomları təbii olaraq qəbul etmək əvəzinə, onları öz nəzarətləri xaricində tezliklə başlarına gələcək bir fəlakətin xəbərçisi hesab edirlər. Diqqətlərini bədənlərindəki stimullardan yayındıra bilmirlər. Bu vəziyyətə görə onların diqqəti imtahana bölünür. O qədər ki, bəzi hallarda diqqətin bu cür dəyişməsi onların imtahanı başa vurmasına belə mane ola bilər.
5-Narahatlıq zamanı nəfəs məşqləri ilə rahatlayın< br />
Narahatlıq zamanı yaranan fizioloji problemlər Müəyyən relaksasiya üsullarının simptomları azaltmaqda effektivliyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bu səbəblə, narahatlığın yaratdığı narahatedici fiziki stimulun öhdəsindən gəlməkdə istirahət üsulu mühüm yer tutur. İstirahət; Sağlam bir nəfəs alma üsulu olan diafraqmatik nəfəs alaraq bunu ən asan şəkildə məşq edə bilərsiniz. Həddindən artıq narahatlığa səbəb olan düşüncələrin fizioloji əlamətlərə səbəb olduğu hallarda, rahatlama məşqlərindən istifadə edilə bilər.
6-Özünüzü Müəyyən Edin İmtahan Strategiyası
Bunu reallaşdırmaq yaxşı strategiya ilə mümkündür. Effektiv imtahan üçün strategiyalar insandan insana dəyişir. Çünki insanların biliyi, məlumatı yadda saxlamaq, oxumaq və yazma sürəti müxtəlifdir. Sınaq imtahanları verərək, imtahanın sonunda davranışınızı və çatışmazlıqlarınızı qiymətləndirərək uğurunuzu artırmaq üçün ən yaxşı strategiyanı inkişaf etdirə bilərsiniz. Strategiya yaratmaqda təcrübəli insanlardan və bələdçi məsləhətçilərdən kömək ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
