DABAN SCAT MÜALİCƏSİ ÜÇÜN TƏBİİ HƏLLLƏR
Gəzərkən ayağın qövsünün aşağıya doğru uzanmasını təmin edən Plantar Fascia adlı əzələ, üzərindəki yükləri udmaq funksiyasına malikdir. ayaqlarımız. Bu əzələdə həddindən artıq yük varsa, əzələdə zədələnmə və kiçik yırtıqlar meydana gəlir. Zərər nəticəsində iltihab meydana gəlir; Ağrı və həssaslıq inkişaf edir. Bu vəziyyətin tez-tez təkrarlanması Plantar Fascia əzələsinin qalınlaşmasına, elastikliyini itirməsinə və nəticədə orada kalsiumun yığılmasına səbəb olur.Rentgendə gördüyümüz tikana bənzər görünüş məhz belə əmələ gəlir.
Daban dikəyi xəstəliyi. daban ağrısının ən çox görülən səbəbidir.. Türkiyədə hər il təqribən 1 milyon insan bu xəstəlikdən müalicə olunur.
-
Qaçış, qaçış və sərt səthlərdə tullanma kimi həddindən artıq fəaliyyətlər
-
Balet ayaqqabıları, sandaletlər, flip-floplar, çox hündürdaban ayaqqabılar kimi Ayaq tağını dəstəkləməyən ayaqqabılar geyinmək.
-
Axıla yerimək.
-
Artıq çəki, piylənmə
-
Düz ayaqlar və ya hündür qövslü ayaqlar
-
İrəli yaş (vətər və bağlarda elastikliyin azalması, daban piyinin azalması)
-
Şəkərli diabet
-
Gəzinti çox, çox dayanmaq, tək durmaq Ayağa ağırlıq vermək
Bunlar Plantar Fascia əzələsinə zərər verən, başqa sözlə desək, səbəb olan vəziyyətlərdir. daban tıxaclarının əmələ gəlməsinə.
ƏLAMƏTLƏR NƏDİR?
Daban tıxaclarında ən əsas tapıntı; Xəstələrin səhər oyandıqdan sonra ilk addımlarda hiss etdikləri daban ağrısı yerimə ilə öz-özünə yox olur. Gün ərzində uzun müddət bir yerdə oturduğunuzda və ilk dəfə qalxdığınız zaman, həmçinin günün sonunda meydana gələn ağrılar əsas tapıntılardan biridir.
DABAN. BÜTÜN MƏŞQƏLƏR
Heel Spurs müalicəsində prioritetimiz ; Ayağın dibində tam fəaliyyət göstərə bilməyən Plantar Fascia əzələsini genişləndirən Axilles dartma məşqlərinə başlamaq və onun öz işini görməsini təmin etməkdir. Bu məşqləri qısaca təsvir etmək üçün;
Ayağın Arxa Əzələləri (Axilles) Dartma Məşqi: Bu məşqdə xəstə ayaq üstə ikən ovuclarını çiyinlərinə qoyun. divara paralel olaraq əyilir. Sağ ayağını irəli, divara yaxın qoyur, sol ayağı isə təxminən 30 sm arxada qalır. Hər iki ayağın barmaqları irəli baxır. Sol ayağı arxada tutaraq, sağ dizimizi öndə bükürük. Bunu etməkdə məqsəd sol ayağın arxa əzələlərini uzatmaqdır. Təxminən 10 saniyə gərgin vəziyyətdə dayanırıq. Bunu edərkən arxa diz əyilməməli və arxa əzələlərdə gərginlik hiss edilməlidir. Bu məşq hər iki ayaq üçün cəmi 20 dəfə təkrarlanmalıdır.
Plantar Fascia Dartma Məşqi: Bu məşq səhər yataqdan qalxmazdan əvvəl edilməlidir, yəni. gəzməyə başlamazdan əvvəl. Əgər evdə belə varsa, ayağınızın altından bir pilates gərən elastik bant keçirin, bir ucunu iki əlinizlə tutun və çatana qədər özünüzə doğru çəkin və bunu edərkən arxa ayağınızın əzələlərinin uzandığını hiss edin. (Elastik yoxdursa, dəsmal və ya uzun corab da kömək edə bilər). Bu məşq hər iki ayaq üçün cəmi 20 dəfə təkrarlanmalı, hər uzanmada 10 saniyə gözləməlidir.
Plantar Fascia Cold Exercise: Su ilə doldurulmuş 500 ml plastik su şüşəsi dondurucuda dondurulur. Dondurulmuş plastik şüşə ayağın altındakı boş yerə qoyulur və irəli-geri hərəkət edir. Bu hərəkət təxminən 3 dəqiqə davam edir. İstirahət etdikdən sonra daha 3 dəqiqə təkrarlayın. Bu məşq gün ərzində mümkün qədər tez-tez təkrarlana bilər.
AYAQQABI SEÇİMİNİZ VACİBDİR!
Digər bir məsələ ən azı məşqlər qədər vacibdir; ayaqqabı seçimi və ayaqqabı geyinmə vərdişləri. İlk növbədə ayağa uyğun ayaqqabı seçmək vacibdir, onlar sıx və ya boş olmamalıdır. Biz həmişə ayaqqabı alış-verişini günün sonunda etməyi tövsiyə edirik, çünki ayaqlar mümkün qədər yorğun və şişir. Ayaqqabılar həmişə geyindiyiniz üslubda corablarla sınanmalıdır. Ayaq barmaqlarımızın ayaqqabıların içərisində asanlıqla qatlana və əyilə bilməsi ən sağlam ayaqqabı seçimindən xəbər verir. Yəni sivri barmaqlı modellərdən mümkün olduğu qədər qaçınmaq bir çox ayaq xəstəliklərindən, xüsusilə Heel Spurs-dan qoruyacaq. Bundan əlavə, ayaqqabının ən uzun barmağı ilə barmağı arasındakı məsafə baş barmağımız qədər qalın olmalıdır. Əlbəttə ki, satın almadan əvvəl ayaqqabı ilə mağazada bir neçə dəfə gəzmək vacibdir. Bu mərhələdə diqqət edilməli olan ən vacib şey ayaqqabıda dabanın aşağı-yuxarı hərəkət etməməsidir.
DABAĞININ MÜALİCƏSİ ÜÇÜN TƏBİİ HƏLLLƏR
strong>
Maqnezium: Sümük əmələ gəlməsində mühüm mineraldır. Bu da kalsiumun istifadəsinin təsirli olmasını təmin edir. Bədənimizdəki maqneziumun yarıdan çoxu sümüklərimizdə saxlanılır. Daban çubuqlarını müalicə etməyin təbii yollarından biri də Epsom duzu ilə isti ayaq vannası qəbul etməkdir. Epsom duz; Maqnezium sulfatdır. Ağrı və iltihabı azaltmaqda faydaları məlumdur. Epsom duzunu su ilə qarışdırıb daban və ayaq yuvasına yumşaq bir şəkildə masaj etdikdə rahatlaşdırıcı təsirlər müşahidə olunur. Maqneziumla zəngin qidaların istehlakında da fayda görürük; Avokado, banan, ispanaq, qara lobya, quru lobya, düyü, balqabaq tumları, mərcimək və quru əncir kimi.
Vitamin B5: B5 vitamini çatışmazlığının ən əhəmiyyətli əlaməti əzələ zəifliyi və ağrıdır. Xüsusilə asetilkolin adlı molekulun istehsalında sinir funksiyalarının işləməsinə kömək edir. Asetilkolin sinirlərdə yaranan siqnalların əzələlərə ötürülməsində rol oynayır. Yəni orqanizmi sinirlərin zədələnməsindən və zəifləməsindən qoruyur. Vitamin B5 də orqanizmin sağalma sürətini artırır. Tərkibində təbii olaraq B5 vitamini olan qidalar; Avokado, günəbaxan toxumu, yumurta, qızılbalıq və mərcimək. B kompleks vitamin əlavələrinin qəbulu oynaq ağrılarını azaldır, əzələ gücünü artırır və əzələ/oynaq ağrılarını azaldır.
Proteolitik fermentlər: Proteolitik fermentlər sayəsində bədənimizdə iltihab təbii olaraq azalır. Tədqiqatlar göstərir ki, proteolitik fermentlər sağalma müddətini qısaldır və müalicəyə reaksiyanı sürətləndirir. Oynaq və əzələ ağrıları, xərçəng müalicəsi və yaşa bağlı xəstəliklərin müalicəsində də eksperimental mərhələdə istifadə olunan elementlərdən biridir. Proteolitik fermentlərin nümunəsi Bromelaindir. Bromelain iltihabla mübarizə aparır və ödemin yaranmasının qarşısını alır. Qandakı "fibrin" adlı maddəni aktivləşdirərək ödemi azaldır. Tərkibində bromelain olan meyvələrdən biri olan ananas xüsusilə əməliyyatdan əvvəl sağalma müddətini sürətləndirir. k xüsusilə iltihabı azaltmaq üçün tövsiyə olunur. İltihabın azaldılması daban tıxacının sağalmasında və Plantar Fassiya əzələsinə təzyiqin azaldılmasında rol oynayır.
İNYEKSİYON MÜALİCƏSİ
Yuxarıda qeyd etdiyim üsullardan fayda görməyənlər.Daban spurlu xəstələrdə inyeksiya məhlulu işə düşür. Kortizon və ya PRP inyeksiyaları sınaqdan keçirilə bilər. Xəstəliyin əsas müalicə üsulu inyeksiyadır. Bu müalicənin müvəffəqiyyətini təyin edən mühüm məsələ; Enjeksiyonun edildiyi nöqtə və istifadə olunan dərman. Bundan əlavə, xəstələrin idman etməyə və içlikdən istifadə etməyə davam etmələri vacibdir.
CƏRRAHİYYƏ QƏRAR
İndiyə qədər qeyd etdiyim üsulların heç biri faydalı deyilsə, Plantar Fascia əzələsi Qısaldılması ilə çox yaxından keçən sinirin də sıxıldığı nəzərə alınaraq əməliyyat planlaşdırıla bilər. Bununla belə, mən cərrahi karyeramda nadir hallarda daban spur əməliyyatına ehtiyac duyan bir həkiməm. Əslində inyeksiya terapiyası düzgün nöqtəyə tətbiq edildikdə uğurlu nəticə verən və əməliyyat tələb etməyən bir yanaşmadır.
Op.Dr. Gökçe MİK
Yetkinlər və Uşaq Ortopedi Mütəxəssisi
www.gokcemik.com
444 44 24
FACEBOOK: Ortopediya və Travmatologiya Mütəxəssisi Op.Dr.Gökçe Mık
INSTAGRAM: @opdrgokcemik
TWITTER: @gokce_mik
oxumaq: 0
