Hamiləlik zamanı idman etməkdən qorxmayın
İdman sağlam həyatın vacib hissəsidir və hamiləlik dövründə müəyyən qaydalara riayət etməklə tətbiq oluna bilər. Hamiləlik dövründə məşq etmək yalnız qan dövranı və tənəffüs sistemlərinizin daha yaxşı işləməsinə kömək etmir, həm də özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, uyğun həddə kökəlməyə, özünüzə inamınızı artırmağa və müsbət emosiyalar hiss etməyə kömək edir. bel və bel ağrısı. bədən pozuntularını düzəldir..
Ən böyük milli təşkilat olan Amerika Mamalıq və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra qadınlar üçün yeni məşq qaydaları dərc edib. 2015-ci ilin dekabrında dərc edilmiş yenilənmiş tövsiyələrə əsasən, ağırlaşmamış hamiləliyi olan qadınlar, hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra BumpBarreTM kimi Prenatal Pilates kimi müntəzəm güc balanslaşdırıcı məşqlərdə və aerobik fəaliyyətlərdə iştirak etməyə təşviq edilməlidir, çünki hamiləlik zamanı fiziki fəaliyyət riski azdır və əksər qadınlara faydası göstərilmişdir, lakin fizioloji dəyişikliklərdən və dölün ehtiyaclarından asılı olaraq normal anatomik və bəzi dəyişikliklər lazım ola bilər.Daimi fiziki fəaliyyət fiziki vəziyyəti təmin edir, orqanizmin inkişafına və çəkisini idarə etməyə kömək edir, obez qadınlarda gestational diabet riskini azaldır, azalmağa kömək edir. preeklampsi, keysəriyyə əməliyyatı və operativ vaginal doğuş ehtimalını artırır və psixoloji rifahı artırır.Lakin bəzi hallar var ki, hamiləlik zamanı idmanla məşğul olmaq qəti qadağandır, məsələn:
Ürək və ağciyər xəstəliklərinin olması, uşaqlıq boynu çatışmazlığı, vaxtından əvvəl doğuş tarixi olanlar, plasenta previa, preeklampsi diaqnozu qoyulmuş xəstələr. və ağır anemiyası olan hamilə qadınlar üçün idman etmək qəti qadağandır.
Lakin komitə"Yataq. istirahət vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını almaqda təsirli deyil"və müntəzəm olaraq tövsiyə edilməməlidir. Çünki uzun müddətli yataq istirahəti və ya fiziki məhdudiyyət tövsiyə olunan xəstələr venoz tromboemboliya, sümük demineralizasiyası və dekondisiya riski altındadır. Tez-tez tövsiyə olunsa da, yataq istirahəti nadir hallarda zəruridir və əksər hallarda hərəkətə icazə verilməsi nəzərə alınmalıdır
ACOG nəşri Direktivə əsasən, tip 1 diabet, hipertoniya, hipertiroidizm, intrauterin böyümə pozğunluğu kimi digər yüngül ağırlaşmaları olan hamilə qadınlar müəyyən məhdudiyyətlərlə məşq edə bilərlər, lakin bu hallarda bütün məşqlər fərdiləşdirilməlidir. tövsiyə olunur)
Məşq planlaşdırmazdan əvvəl xəstə ginekoloq tərəfindən ətraflı şəkildə qiymətləndirilməlidir.Heç bir tibbi maneə yoxdursa, müvafiq məşq növü seçilməli və məşqə başlamaq lazımdır. .
İdman Hamiləlik zamanı diqqət edilməli bəzi vacib məqamlar var:
Düzgün nəmlənməyə və adekvat kalori qəbuluna diqqət yetirilməlidir.Çünki artımla bağlı məlumatların olduğunu deyə bilərik. susuzlaşdırma səbəbiylə uşaqlıq yolunun daralması və bunun nəticəsində yaranan vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi.
Məşq zamanı boşaldılmış, rahat paltar geyilməli, istilik əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün yüksək temperatur və rütubətdən qaçınılmalıdır. yuxarı.
Bundan başqa, hamilə qadınlar dik durmalı və uzun müddət oturmalıdırlar.Uzun müddət tələb edən məşqlərdən və müəyyən hərəkətsiz yoqa mövqelərindən qaçınmaq lazımdır.
p>Aşağıdakı hallarda məşq dayandırılmalı və həkimə müraciət edilməlidir:
Anidən başlayan qarın ağrısı, uşaqlıqda sancılar. , körpənin hərəkətləri dayanır və adekvat istirahətə baxmayaraq geri qayıtmır, qanaxma, başgicəllənmə, görmə pozğunluğu, nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, taxikardiya(nəbzin həddindən artıq sürətlənməsi)istirahətlə normal vəziyyətə gəlmir, şiddətli bel ağrısı, pubik bölgə (ağrı və yerimə çətinliyi (qarınınızın dibində yerləşən çanaq nahiyəsi).
Mama və digər mamalıq xidmət göstərənlər üçün doğuşdan sonrakı dövr başlamaq üçün vaxtdır. , sağlam həyat tərzini tövsiyə edin və gücləndirin. fırsatrt
ACOGhəmçinin postnatal idmanın vacibliyini vurğuladı; . Bəzi hesabatlar göstərir ki, məşq proqramlarında iştirak səviyyəsi doğumdan sonra azalır, bu da çox vaxt artıq çəki və piylənməyə səbəb olur.Əmizdirən analar süd istehsalına və ya körpənin böyüməsinə təsir etməkdən qorxmadan müntəzəm idman proqramlarında iştirak edə bilərlər. Yeni analar üçün Fitness proqramları və Pos tnatal Pilatesin ən uyğun variant olduğu düşünülür
Nəticə Hamiləliyin əhəmiyyətli anatomik və fizioloji dəyişikliklərlə əlaqəli olmasına baxmayaraq, məşq minimal risklərə malikdir, lakin əksər hallarda daha faydalı olduğu sübut edilmişdir. qadınlar. Əgər
Farsız hamiləliyiniz varsa, hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və sonrasında fiziki fəaliyyətlərdə iştirak etməyi unutmayın.
oxumaq: 0
