Mən depressiyaya düşmüşəm, yoxsa yanmışam?

Depressiya ən çox görülən psixoloji xəstəlikdir. Bir insanın həyatı boyu depressiyaya düşmə ehtimalı 15% -dir. Qadınların depressiyaya düşmə ehtimalı kişilərdən iki dəfə çoxdur və onların ömür boyu depressiya riski 25%-ə qədərdir. Hamiləlik, doğum, doğuşdan sonrakı, menopoz və antropoz kimi hormonal dövrlərdə depressiyaya düşmə riski daha yüksəkdir.

Depressiyanın əsas mənası depressiv əhval-ruhiyyədir, lakin ümumi bir tərif vermək; Bunu stimullara qarşı həssaslığın azalması, təşəbbüs gücünün və özünə inamın itirilməsi, ümidsizlik və bədbinliyin güclənməsi şəklində özünü göstərən psixi pozğunluq adlandırmaq olar.

Tükenmişlik sindromu dünyada geniş şəkildə tanınsa da. Ölkəmizdə psixologiya birliyi, Meryem ÜZERLİ ilə populyarlıq qazandı. Bəs, tükənmişlik sindromu nədir?

Tükenmişlik sindromu; Həyatın sıx tələbləri nəticəsində mənəvi və fiziki enerjinin tükənməsi kimi müəyyən edilə bilər. Bəs, bu sindromla depressiya arasında hansı fərqlər var? Bu yazının sonunda hər birimiz bu mövzuda daha yaxşı məlumata malik olacağıq.

İnsanı depressiyaya salan bir çox səbəblər var ki, bunlardan birincisi yas prosesidir. Bir çox psixoloqlar bildirirlər ki, depressiya itkidən sonra yas prosesini izləyən bir vəziyyətdir. Məsələn, vacib bir insanın ölümü, işdən çıxması və ya əlaqəni kəsməsi kimi vəziyyətlərdə insan yas prosesindən keçir və depressiyaya düşür.

Depressiyanın səbəbləri:

güclü> Çoxlu səbəblər var. Ən böyük meyl şəxsi meyl və insanın eqo qabiliyyətidir. Eyni hadisədən təsirlənən hər kəs depressiyaya düşmür, ona görə də hər kəsin öhdəsindən gələ biləcəyi problemlərin səviyyəsi və sayı fərqlidir. Aşağıda əsas səbəblərdən bəzilərini qeyd etsəm də, bir çox başqa səbəblər ola bilər.

Yaşanan mənfiliklər, itkilər və böyük ağrılara səbəb olan yas

-İş həyatında rast gəlinən problemlər

-Evlilik, ailə problemləri

-Doğuş və doğuşdan sonrakı proses

-İrsi meyl

-Həddindən artıq spirt istifadəsi

-Bəzi xəstəliklər (Xərçəng) , MS, Epilepsiya, QİÇS) və dərmanlar

-Menopoz, antrapauza, yetkinlik, doğum dövrləri

-Mövsümi dəyişikliklər, s.

Depressiya Depressiyanın əlamətləri:Depressiyanın bir çox əlamətləri insandan insana dəyişir, lakin depressiyanın ümumi simptomları dedikdə maraq və istək itkisi və depressiya halının ən az 15 gün davam etməsi gözlənilirDigər simptomlar olanlar;

• Kədərli, dəyərsiz, ümidsiz, çarəsiz, boşluq hissi yaşamaq

• Qərar verməkdə çətinlik, konsentrasiya, yaddaşın pozulması

• p>

• Əvvəllər həzz almış tapşırıq və hərəkətlərdən həzz ala bilməmək

• Cinsi istəyin azalması

• İşdə, məktəbdə, ailə və dostlar arasında problemlərin yaranması

• Cinsi istəyin azalması. digər insanlardan uzaqlaşın və tək qalın

• Enerji çatışmazlığı, yorğunluq və əsəbilik hissi

• Yuxu pozğunluqları (ola bilər) yuxuya gedə bilməmək, yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək, səhər tezdən oyanmaq və ya çox yatmaq şəklində)

• Qidalanma pozğunluğu (iştahın azalması və ya artması),

• Bədənin müxtəlif nahiyələrində baş, boyun və bel ağrıları kimi səbəbi bilinməyən daimi ağrı hissi

• Son zamanlarda həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək və ya sakitləşdirici vasitələrdən istifadə etmək ehtiyacı hiss etmək

• Özünə zərər vermək, intihar planları etmək, intihara cəhd etmək və ya öz dəfni haqqında düşünmək

• p>

• Gündəlik fəaliyyətlərdə yavaşlama, həddindən artıq zəiflik,

• Sosial əlaqələrdən qaçmaq, problemləri paylaşa bilməmək

  p>

• Cinsi maraq və istəyin əhəmiyyətli dərəcədə azalması,

• Yemək qabiliyyətinin olmaması, iştahanın azalması, çəki itkisi və ya həddindən artıq yeməyə meyl

  p>

• Həddindən artıq yuxusuzluq, yuxuya gedə bilməmək və ya həddindən artıq yuxuya meyl və oyanmamaq

• Baş, boyun, arxa, oynaq ağrı, mədə-bağırsaq problemləri

• Dəmi cəmləyə bilməmək və həddindən artıq unutqanlıq

• İstəksizlik, həyatdan həzz ala bilməmək,

• Dibə düşmüş kimi hiss etmək, şiddətli kədər hissi

• Ümidsizlik hissi, ölüm və ya intihar haqqında düşünmək,

• Özünüzü günahkar, dəyərsiz və köməksiz hiss edirsiniz

 

Son 15-də bu simptomlardan ən azı 5-i ilə qarşılaşmısınızsa günlər, Vəziyyətinizdə depressiv əhval-ruhiyyənin olması barədə də danışa bilərik.

Tükenmişlik Sindromunun Səbəbləri: Bir çox psixi pozğunluqlarda olduğu kimi, tükənmişlik sindromu da asılı olaraq dəyişən səbəblərdən qaynaqlana bilər. fərdin üzərində. Bunlardan ən çox görülənləri bunlardır:

Güclü və çox güclü yorğunluq

İşə mənfi yanaşma

Peşə etibarının azalması

Depressiya

Alkoqol və maddə istifadəsi

İş yerində emosional xəsarətlər

Stress

Narahatlıq pozğunluqları (panik pozğunluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu və s.). )

Sosial fobiya

Şəxsi pozğunluqlar

Yuxu problemləri

Tükenmişlik Sindromunun Simptomları:

Özünə inamın azalması

Dəyərsizlik hissi

Şübhəçilik

Asan qəzəb

Narazılıq və ya məmnun olmaqda çətinlik

Motivasiyada çətinlik

Çaresizlik hissi

Təfəkkürdə qarışıqlıq və pozğunluq

Qəfil reaksiyaların və əsəbiliyin artması

Diqqəti məşğul olmaq əvəzinə başqa şeylərə yönəltmək işlə

Davam edən müdafiə vəziyyəti və günahlandırma

Xroniki yorğunluq enerji itkisi

Mədə problemləri əsas simptomlar arasındadır.

Tükenmişlik Sindromu ilə Depressiya Arasındakı Fərq

Yuxarıdakı məlumatların işığında bir çox xəstəliyin olduğunu müşahidə etdik. depressiya və tükənmişlik sindromu arasında oxşarlıqlar. Deməli, onlar eynidirlər?

Əlbəttə, yox, əlbəttə ki, oxşarlıqlar var, lakin bu, onların eyni olması demək deyil. Əsas və ən böyük fərq ondadır ki, depressiyada insanın həyata mənfi baxışı özünə, gələcəyə və dünyaya yönəlir, tükənmişlik sindromunda isə yalnız işinə və ya fəaliyyət sahəsinə yönəlir. Məsələn, depressiyaya düşmüş bir insan sosial mühitlərdə iştirak etməkdən zövq almadığı halda, tükənmişlik sindromu yaşayan bir insanın sosial mühitə qatılmasında heç bir problem olmayacaq. Depressiya həyatımızın böyük bir hissəsini, tükənmişlik isə həyatımızın müəyyən hissəsini təsir edir. Bunu həll etmək üçün atılacaq addımlar çox vacibdir. Bu vacibdir.

Depressiyaya qalib gəlmək

Əgər siz depressiyadasınızsa və onunla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əksər insanların məsləhəti ilə psixiatrla məsləhətləşəcəksiniz. Psixiatrlar tez-tez müştərilərinə antidepresan dərmanlar yazır, edilməsi lazım olan bəzi şeylər haqqında danışır və sizi yola salırlar. Bəli, bu çox təsirli bir üsuldur və bir çox müştəri üçün işləyir. Bundan əlavə, depressiyaya düşən insanların üçdə biri depressiyadan özbaşına çıxa bilir. Beləliklə, depressiyanın effektiv müalicəsi nədir?

Depressiyanın effektiv müalicəsi yoxdur, bir çox üsul var. Sevdiyim və tətbiq etdiyim şey koqnitiv model və fiziki fəaliyyətlərdir (idman).Bəzi hallarda psixoterapiyaya əlavə olaraq dərman dəstəyi də alına bilər.

Unutmayın, siz hər bir fərd kimi unikalsınız, ona görə də uyğun bir yoldur. sizin üçün tapılmalıdır. Tədqiqatlar bizə həftədə ən azı üç gün və ən azı otuz dəqiqə ərzində edilən fiziki məşqlərin antidepresanların istifadəsinə bərabər və ya daha təsirli olduğunu göstərdi. Evli insanların subaylara nisbətən daha az depressiyaya düşdüyü də araşdırmalar arasındadır.

İşi olan və aktiv işçi olan insanlar işsizlərə nisbətən daha az depressiyaya uğrayır, sosial dəstək alan və yaxşı ətrafı olan insanlar. dostlar daha az depressiyaya düşür.ortada. Yaxşı, gəlin birlikdə nə etməli olduğumuzu görək.

Özünüzü günahlandırmayın, belə hallar hər kəsin başına gələ bilər, ona görə də həll yollarını axtarın və həll yönümlü olun.

Ən təsirlisi yol psixoterapiya almaqdır. Sizi depressiyaya sövq edən bütün səbəbləri psixoloqunuza deyin, unutmayın ki, terapiya otağında deyilənlər terapiya otağında qalır.

Özünüzə vaxt ayırın və özünüzə diqqət yetirin. özünə qayğı. Tədqiqatlar göstərir ki, özünə qayğısı yüksək olan insanlar daha az depressiya yaşayırlar. Məsələn, saçınıza qulluq edin, imicinizi dəyişin, makiyaj edin, saç rənginizi dəyişin, bu dəyişikliklər sizi yaxşı hiss edəcək.

Vacib qərarlar verməkdən çəkinin. . Qəbul edə biləcəyiniz qeyri-sağlam bir qərar kədərinizin davam etməsinə səbəb ola bilər.

Həyatınızı yaşayın, fəsadlara son qoyun, həyatınızda ən vacib insan olduğunuzu unutmayın.

İdmanla məşğul olun.İdman zamanı endorfinlər ifraz olunur ki, bu da özünüzü xoşbəxt hiss edir.

Sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərdə iştirak edin.

Sağlam və müntəzəm yeyin. Qidalanmanın təsirini qiymətləndirməyin.

Yuxunuza diqqət edin və müntəzəm yatın.

Cinsi əlaqənizi pozmayın. həyat. Aktiv cinsi həyat sizi depressiyadan uzaqlaşdırır.

Həyata pozitiv baxın. Neqativ düşüncələri ağlınızdan çıxarın.

Dostlarınız və sevdiklərinizlə vaxt keçirin və sosial münasibətlərinizlə əlaqə saxlayın.

Tükənmişlik Sindromuna qalib gəlmək üçün

Tükenmişlik sindromu haqqında fərdi məlumat əldə edin.

Özünüzü yaxşı tanıyın və sizi əsəbiləşdirən, cansıxıcı və narahat edən şeylərdən uzaq durmağa çalışın. sizi depressiyaya salır

İşinizlə bağlı real gözləntiləri inkişaf etdirin.

Nəfəs alma məşqləri və istirahət üsullarını öyrənin.

İdmanla məşğul olun.

>

Hobbi ilə məşğul olun.

Tətilə çıxın və istirahət edin. .

Stresslə mübarizə aparın. Vazgeçmə bacarıqlarını öyrənin.

Məzuniyyətə gedin.

Lazım olduqda psixoloqdan peşəkar dəstək alın.

 

Son bir qeyd

Unutmayın ki, əgər varsa çətin günlər olmasaydı, yaxşı günlərin mənası olmazdı. Hər birimiz çətin dövrlərdən keçirik, ona görə də pessimizmə və ümidsizliyə qapılmağa ehtiyac yoxdur. Problem deyil, həll yönümlü olaq, problemlərimizi həll etmək üçün səy göstərək.Əminəm ki, çoxumuz çətin günlərimizi bu yolla atlamışıq.Siz heç vaxt tək deyilsiniz.

_{oxumaq: 0}