Böyük sevinc və həyəcanla körpəmizi dünyaya gətiririk. Onun üçün hər şeyin ən yaxşısını istəyirik.Bu gözəl hisslərlə edə biləcəyiniz ilk və ən əhəmiyyətli şey hamilə qalmağa qərar verdiyiniz anda keçmişinizdən asılı olmayaraq sağlam həyata və sağlam qidalanmağa başlamaqdır. Hamiləlikdən əvvəl qidalanma vacibdirmi? Hamiləlikdən əvvəl qidalanma körpənizin hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra inkişafı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Sağlam qidalanma; Bu, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək demək deyil, əlavə vaxt sərf etmək və ya istehlak etdiyiniz hər kalorini saymaq lazım deyil. Sağlam qidalanmanın əsası bütün qida qruplarından adekvat və balanslı qidalanma istehlak etməkdir.
Hamiləlik zamanı düzgün qidalanma niyə vacibdir?
1- Hamiləlikdən əvvəl ananın bədənindəki qida ehtiyatlarını tamamlamaq. və beləliklə ananın sağlamlığını, hamiləliyini qoruyur Orqanizm ana südü ilə qidalanma dövrünə və hamiləlik müddətinə hazırlaşır.
2- Hamiləliyinizə ideal çəkinizlə başlamaq və sizin və körpəniz üçün sağlam hamiləlik keçirmək.
3- Körpənin normal böyüməsi və beyin inkişafı təmin edilir, fəsad riskləri minimuma endirilir.Endirilir
4- Doğuşdan sonrakı süd vərim və kafiliyi ananın doğuşdan əvvəlki fiziki vəziyyəti ilə sıx bağlıdır. hamiləlik.
Hamilə olmağa qərar verərkən nə etməlisiniz;
Çəki sağlamlığa birbaşa təsir göstərir. Çəki vəziyyətiniz körpənizin sağlamlığına birbaşa təsir edir. Hamilə qalmağa qərar verdikdən sonra, sağlam və sizin üçün ideal olan bədən çəkisinə düşməlisiniz. Çəkinizi təyin etməyin ən sadə yolu "Bədən Kütləsi İndeksini" hesablamaqdır. Əgər 18,5 ilə 25 arasındasınızsa, çəkiniz normaldır. Daha dəqiq nəticələr üçün bədəninizin yağ/əzələ analizini etdirə bilərsiniz.
Çəkiniz azdırsa, kökəlməyi, çəkiniz yüksəkdirsə, arıqlamağı və uzanmağı unutmayın. ideal çəkiniz. Çəki problemləri hamilə qalmağınızı çətinləşdirə bilər və daha da əhəmiyyətlisi, aşağı düşmə, vaxtından əvvəl doğuş, az çəki ilə doğulan körpələr və bir çox başqa ciddi fəsadlar riskini artırır.
Folic. Turşu Dəstəyi:
Hamilə olmağa qərar verən kimi fol turşusu ehtiyatlarınızı doldurmalısınız. Fol turşusu çatışmazlığı halında körpədə sinir borusu qüsuru ola bilər. 4-cü həftədə sinir boruları bağlanır və sonradan alınan fol turşusu buna mane olmur. Əlavə fol turşusu qəbuluna hamiləlikdən 3 ay əvvəl başlanılmalı və hamiləliyin ilk 3 ayında 400 mq/gün istifadə edilməlidir.
Pəhrizinizə tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, gül kələm, brokoli, sitrus meyvələri daxil edin. , portağal, paxlalılar, yaşıl mərcimək, lobya və qoz-fındıq.
Dəmirə ehtiyac:
Dəmir çatışmazlığı və dəmir çatışmazlığı anemiyası həm ölkəmizdə, həm də dünyada mühüm sağlamlıq problemləri. Ölkəmizdə hər bir hamilə qadına dəmir preparatları verilir.
Lakin ideal odur ki, reproduktiv yaşda olan hər bir qadın kifayət qədər dəmir ehtiyatına malik olsun. Hamiləlikdən əvvəl dəmir ehtiyatlarının çatışmazlığı anemiya riskinin artmasına və hamiləliyin ikinci yarısında mənfi nəticələrə səbəb olur.
Qırmızı ət, qaraciyər, toyuq, balıq, yumurta, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, kişmiş daxil edin. və quru əncir pəhrizinizdədir.
Vitamin C dəmirin udulmasını artırır. Bol limonlu salatlar, brokoli, cəfəri və ya çiyələk, kivi, portağal kimi meyvələri dəmirlə birlikdə qəbul etməklə C vitamini əldə edə bilərsiniz. - tərkibli qidalar. İstehlakınızı artıra bilərsiniz.
Kofein istehlakını dayandırın:
Qəhvə həvəskarısınızsa, tezliklə qəhvəni azaltmağa başlayın. hamilə qalmağa qərar verdiyiniz zaman. Çay, qəhvə və qazlı içkilərin həddindən artıq istehlakı dəmir və sink kimi mineralların udulmasının qarşısını alır və qan azlığı riskini artırır.
Alkoqoldan uzaq durun:
Hamiləliyi planlaşdırdığınız andan spirtli içkilərdən istifadəni dayandırın.
Ən vacib tərəfi;
Əxlaqınızı yüksəldin, stressdən uzaq olun.
Təmiz hava alın, gəzintiyə çıxın.
>
Xoşbəxt olun!
oxumaq: 0
