Bütün bəşəriyyət kimi biz də çətin bir prosesdən keçirik. Qlobal epidemiya kimi bütün dünyanı əhatə edən yeni növ koronavirusdan (Covid-19) özümüzü qorumaq üçün şəxsi və ətraf mühitin gigiyenasına son dərəcə diqqət yetirməklə həyat tərzimizi təşkil etməliyik. “Sosial təcrid” xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq üçün ilk və əsas yanaşma kimi görünür. Bir çox insan bu yeni vəziyyətə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkir, lakin sosial təcriddə bizə lazım olan düzgün və rasional qidalanma ilə bədənimizin və immunitetimizin qayğısına qalmaqdır.
Sosial təcrid dövrünün sosial mediada çox yanlış qidalanma modelinə çevrildiyini müşahidə edə bilərik. Evdə cansıxıcı olan hər kəs günün çox hissəsini mətbəxlərində şəkərli və unlu yeməklər hazırlamaqla keçirməyə başladı. Araşdırmalar göstərir ki, karbohidratla zəngin və şəkərli qidalanma virusun hüceyrəyə bağlanmasını artırır. Odur ki, qarşılaşdığımız bu vəziyyətin bədənimizə və həyati funksiyalarımıza təsir edən bir sağlamlıq problemi olduğunu unutmamalı və bu vəziyyətə ancaq güclü bədənlə müqavimət göstərə biləcəyimizi nəzərə almalıyıq. Bədənimizi qidalandırmaq üçün immunitet sistemini gücləndirəcək qidalara diqqət yetirməli, ruhumuzu qidalandırmaq üçün isə müxtəlif fəaliyyətlərə müraciət etməliyik.
İmmunitet üçün necə qidalanmalıyıq
İmmunitetimizi gücləndirmək üçün gündəlik adekvat protein qəbulu ilə yanaşı C vitamini.Vitamin D, sink və omeqa-3 çox vacibdir. Bədənin müdafiə sistemini tənzimləyən fermentlərin strukturları zülallardır. Hər gün səhər yeməyində yumurta istehlak etmək və gündə 2 porsiya süd və süd məhsulları rasionumuza əlavə etmək. Həftədə 2-3 gün qırmızı ət, həftədə 2 gün balıq, həftədə 2 gün paxlalılar yemək kifayət qədər protein təmin edəcək. Tam taxıllı çörəklər və qoz-fındıq sinklə zəngindir. C vitamini ilə zəngin bir pəhriz üçün təzə tərəvəz və meyvələrin istehlakı ön plana çıxır. Portağal, qreypfrut və naringi kimi sitrus meyvələrinə əlavə olaraq; İspanaq, pazı, nanə, krep, rukkola, kahı, cəfəri, şüyüd kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və kələm, brokoli, kərəviz, çuğundur və kolrabi kimi qidalar həm C vitamini, həm də orqanizmə müsbət təsir göstərə biləcək digər vitamin və mineralları ehtiva edir. immun sistemi. Bundan əlavə, su istehlakına diqqət yetirilir. Vücudunuzun ehtiyac duyduğu gündəlik miqdarı tamamlamaq çox vacibdir (Kg Günəşdən faydalanaraq və ya balıq kimi bəzi qidalara daxil olaraq D vitamini almaqda çətinlik çəkə biləcəyimiz bir dövrdəyik. Bu halda biz kifayət qədər alışa nail ola bilmərik; D vitamini və omaq-3-dən əlavə olaraq istifadə etmək faydalı ola bilər. Sosial mediada evdə edilə biləcək bir çox məşq var.Sizə uyğun olanı seçməli və idman edərək immun sistemimizi dəstəkləməliyik.
Nəhayət, qazanc baxımından bu dövrü özümüzə şərtləndirmək yerinə. və ya arıqlamaq və narahatlıq yaratmaq üçün yalnız bədənimizi düzgün və adekvat qidalanma ilə təmin etməyə diqqət etməliyik.Və qarşımıza çıxan hər bir yeməyi yeməzdən əvvəl onun immunitetimizə faydalarını təsəvvür edərək şükürlə istehlak etməliyik.
oxumaq: 0
