Osteoporoz sümüklərin zəiflədiyi və qırılma riskinin artdığı bir xəstəlikdir. Hərfi mənası “deşik, məsaməli sümük” deməkdir. Xüsusilə yaşlı insanlar üçün əhəmiyyətli bir sağlamlıq problemidir. Sümüklərdən kalsium itkisinin artması nəticəsində sümüklər asanlıqla qırılır. Osteoporoz bütün skeleti təsir etsə də, sınıqlar ümumiyyətlə bilək, onurğa və bud sümüyündə baş verir.
Normal və osteoporoz sümüklərin quruluşu.D vitamininin dəridə, qollarda və ayaqlarda sintezi üçün yayda gündə təxminən iyirmi-otuz dəqiqə günəş vannası qəbul edirdi. Şüşə arxasında günəş vannası qəbul edilməməlidir.
Osteoporozu ən çox müəyyən edən amillər postmenopozal dövrdə olmaq (estrogen hormonunun çatışmazlığı), menopoza çox erkən yaşlarda (qırx yaşından əvvəl) girməkdir. beş), daim nizamsız menstruasiya, aşağı sümük ölçüləri Mineral sıxlığa sahib olmaq (qadınlarda sümük sıxlığının kişilərə nisbətən daha az olduğunu nəzərə almaq lazımdır), kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı olması, hər iki cinsdə kiçik və nazik skelet quruluşuna sahib olmaq , idealdan aşağı bədən çəkisinin olması, ailəsində osteoporozlu fərdlərin olması (bəzi irsi faktorlar) Yüngül zərbədən sonra sümük sınığı olan və ya ciddi qəza olmadan yıxılan fərdlər Kifayət qədər kalsiumla zəngin qidalar, xüsusilə süd və süd məhsulları istehlak etməmək .D vitamini çatışmazlığı (qeyri-kafi qidalanma və kifayət qədər günəş işığından yararlana bilməmək).Uşaqlıqdan qeyri-kafi fiziki fəaliyyət.və müntəzəm idman etməmək.
KALSİUM, D VİTAMİNİ VƏ OSTEOPOROZ
Qadınlarda yemək davranışı pozğunluğu (anoreksiya nervoza, bulimiya və s.) (normal hormon balansı pozulur və bu, sümük mineral itkisinə səbəb olur) Sümük mineral sıxlığını azaldan bəzi dərmanların (məsələn, qlükokortikoidlər, antikonvulsanlar, antikoaqulyantlar, antasidlər) Siqaret çəkmək (Siqaret kalsiumun birbaşa sorulmasını və onun aktiv formasına çevrilməsini azaltmaqla və ya qadınlarda estrogen səviyyəsini azaltmaqla sümüklərə təsir edir). mineral sıxlığın azalmasına səbəb olur).
Spirtli içkilərin qəbulu (Spirt) sümük hüceyrələrini məhv edir, kalsiumun udulmasını, hormon mübadiləsini pozur, Maddələr mübadiləsində dəyişikliklərə səbəb olur).
Osteoporozun qarşısını necə almaq olar?
Osteoporozun qarşısının alınmasında ən vacib iki amildən biri güclü sümük əmələ gəlməsini təmin etməkdir və digəri isə sümük itkisinin qarşısını almaqdır. Başlanğıcda sümüklər güclüdürsə, itki başlayanda problem daha az olacaq. Həyat boyu sümük hüceyrələri davamlı olaraq hazırlanır və parçalanır. Tikinti və dağılma yaş və fərdin fizioloji vəziyyətinə görə dəyişir. Böyümənin sürətli olduğu uşaq və yeniyetmələrdə sümük əmələ gəlməsi sümük itkisini üstələyir. Sümükdə ən sürətli böyümə doğumdan təxminən 20 yaşa qədər baş verir. Sümük mineral sıxlığı 12 ilə 40 yaş arasında ən yüksək həddə çatır. Sümük itkisi 30-40 yaşlarında başlayır və həyat boyu davam edir. Qadınlarda menopozdan sonra estrogen səviyyəsinin azalması səbəbindən sümük itkisi nisbəti əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu dövrdə sidiklə kalsium ifrazının artması və bağırsaqlardan kalsiumun effektiv sorulmasının azalması sümük itkisinin səbəblərindəndir. Menopozdan əvvəl sümük itkisi ildə 0,3-0,5% olduğu halda, menopozdan sonra ildə 2-5% təşkil edir. Həyat boyu sümük itkisi qadınlarda 45-50%, kişilərdə isə 20-30% nisbətində baş verir. Gənclik illərində sümük mineral sıxlığının maksimuma yüksəldilməsi sonrakı yaşlarda qaçılmaz sümük itkisini minimuma endirir.
SÜMÜKLƏRİN ƏSİL EDİLMƏSİNDƏ QİDALARININ İSTİFADƏSİ
Osteoporozun qarşısının alınmasında: Qida qrupuna daxil olan dörd Qida (“süd və süd məhsulları”; “ət – yumurta – quru paxlalılar”, “təzə tərəvəz və meyvələr”; “çörək və taxıl qrupu”) fərdin ehtiyacına uyğun miqdarda eyni yeməkdə birlikdə istehlak edilməlidir. ehtiyacları nəzərə alınmalı və hər dəfə qrupdan müxtəlif qidalar seçilməlidir.Qida müxtəlifliyi təmin edilməlidir. Belə ki, qidaların təbii tərkibində olan və bir çox xroniki xəstəliklərin əmələ gəlməsinin qarşısını almağa təsiri olduğu düşünülən fitokimyəvi maddələr əsas qidaları təmin etməklə yanaşı, orqanizmə də daxil olacaq. Kalium və maqneziumun yaxşı qaynağı olan tərəvəz və meyvələrin istehlakı sümük mineral sıxlığına qoruyucu təsir göstərir.Paxlalı bitkilərdə, xüsusilə soyada olan estrogenə bənzər maddələr osteoporoza qarşı qoruyucu təsir göstərir. Balıq, tərkibindəki əsas yağ turşuları sayəsində sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır. Balıq həftədə ən azı iki dəfə istehlak edilməlidir. sizdə var Biz genetik xüsusiyyətlərimizi dəyişdirə bilmərik, lakin osteoporozun qarşısını almaq və ya yavaşlatmaq üçün sağlam qidalanma və həyat tərzi meyarlarını seçə bilərik.
KALSİUM, D VİTAMİNİ
Bu dövrdə Kalsium və D vitamini istehlakı artırılmalıdır. Kafi miqdarda kalsium qəbulu təkcə sümük sağlamlığı üçün deyil, həm də bədəndəki bəzi digər funksiyaların (məsələn, əzələ hərəkətləri, ürək döyüntüsü, normal qanın laxtalanması) yerinə yetirilməsi üçün vacibdir. Maqnezium, sink, mis, manqan və digər minerallar. sümük minerallaşması üçün zəruri olan minerallar.K vitamini kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. Badam, fındıq və fıstıq kimi yağlı toxumlar, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və taxıllar maqneziumun zəngin qaynaqlarıdır. Ət, pendir, dəniz məhsulları, süd, yumurta, yağlı toxumlar (fındıq, fıstıq, qoz və s.), bulqur, paxlalılar, göbələk sinklə zəngindir. Orqan ətləri, küncüt, fındıq, yerfıstığı və s., paxlalılar, ət, balıq, kakao, yumurta və yaşıl tərəvəzlər mislə zəngindir. Süd mis baxımından zəifdir. Quru paxlalılar, yağlı toxumlar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yaxşı manqan mənbəyidir. Manqan heyvan mənşəli qidalarda azdır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və balıqlar K vitamini ilə zəngin qidalardır. Həddindən artıq enerji məhdudiyyəti və kilo itkisindən qaçınmaq lazımdır. İdeal bədən çəkisi saxlanılmalıdır. Bədən kütləsi indeksi (BMI); Yetkinlərdə 18,5-24,9 kq/m2, yaşlılarda isə 22-26 kq/m2 olmalıdır. BMI; Kiloqramla çəkisini metrlə boy kvadratına bölmək yolu ilə hesablanır.Məsələn, çəkisi 52 kq, boyu 160 sm olan şəxsin BKİ; 52 kq/(1,6 m x1,6 m) = 20,3 kq/m2. Protein kifayət qədər istehlak edilməlidir. Yüksək miqdarda heyvan zülalının istehlakından qaçınmaq lazımdır. Qida müxtəlifliyi təmin edilməlidir ki, bütün qida maddələri orqanizmə sorulsun.
VACİB XƏBƏRDARLIQLAR
Həddindən artıq duz və şəkər istehlak edilməməlidir. Həddindən artıq kofein istehlakından qaçınmaq lazımdır. Çay, qəhvə və kola içkilərində yüksək kofein var. Əvəzində tərkibində kofein olmayan və qidalandırıcı tərkibi yüksək olan süd, ayran, təzə meyvə şirələri kimi içkilərə üstünlük verilməlidir.Həddindən artıq heyvan mənşəli protein, duz, şəkər və kofein istehlakı kalsium və maqneziumun sidikdə ifrazını artırır. D Oyulmuş yağın istehlakı azaldılmalıdır. Çox miqdarda doymuş yağ istehlakı sümük mineralları olan kalsium və maqneziumun bağırsaqlardan udulmasını azaldır.Spirtli içkilərdən uzaq durmalı, siqaret çəkməməli, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyət gənclikdə sümük kütləsini artırır, qocalıqda isə sümük əriməsinin qarşısını alır. Həftədə 4 dəfə 30-60 dəqiqə fiziki aktiv olmaq sümük qırılma riskini 50-70% azaldır. Rəqs, tennis, sürətli yerimə və üzgüçülük kimi çəki və müqavimət məşqləri edilməlidir. Postmenopozun həyatdan imtina etmək üçün bir proses olmadığını, həyatın sınaqlara məruz qalacağı mühüm bir dövrünün başlanğıcı olduğunu anladığınız və indi olduğumuzu anlayaraq sizə xoş günlər arzulayıram...
oxumaq: 0
